Betul Ke Puasa Boleh Menurunkan Berat Badan? Tak Buat 4 Tip Ini, Tak Akan Jadi…

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 23/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Bulan Ramadan adalah bulan di mana umat manusia akan menjalankan ibadah puasa selama 30 hari.

Puasa ditakrifkan sebagai perbuatan menahan hawa nafsu, baik nafsu makan, emosi, dan sebagainya, dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Namun di samping ibadah puasa yang memang dianjurkan dalam agama, benarkah bahawa puasa boleh menurunkan berat badan?

Jika anda mengalami terlebih berat badan, puasa adalah peluang untuk anda menurunkan berat badan.

Berpuasa tidak hanya boleh menurunkan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk kesihatan anda.

Bahkan kajian telah mendapati bahawa puasa dapat memperbaiki keadaan tekanan darah, kadar kolestrol, dan sensitiviti insulin anda.

Beberapa manfaat puasa untuk kesihatan

Proses lain yang berlaku semasa anda berpuasa adalah detoksifikasi.

Apabila anda berpuasa, racun yang tersimpan pada lemak tubuh anda dicairkan dan dikeluarkan dari tubuh anda.

Malah, selepas beberapa hari anda berpuasa, badan anda akan menghasilkan hormon endorfin (hormon yang akan membuat anda merasa bahagia) lebih banyak, sehingga memberi kesan pada kesihatan mental yang lebih baik.

Berpuasa juga merupakan cara berkesan untuk menjana semula jadi sel imun atau sel ketahanan badan anda.

Apabila anda berpuasa, badan cuba untuk menyimpan tenaga; salah satunya dengan mengitar semula sel imun yang tidak diperlukan atau berisiko untuk rosak.

berat badan

Mengapa berpuasa dapat menurunkan berat badan?

Apabila anda berpuasa, badan anda tidak mendapat tenaga dari makanan yang anda ambil; makanan tersebut disimpan dalam bentuk glukosa pada hati dan otot.

Proses tersebut bermula lapan jam selepas anda mengambil makanan yang terakhir.

Apabila glukosa yang tersimpan digunakan, tubuh mula membakar lemak – yang kemudian dijadikan sebagai sumber tenaga.

Hal tersebutlah yang membuat berat badan anda berkurangan.

Penggunaan lemak sebagai tenaga juga dapat menjaga kekuatan otot serta menurunkan kadar kolesterol badan.

Oleh kerana itu, ketika anda berpuasa, anda perlu memberi perhatian kepada keseimbangan makanan yang anda ambil.

Makanan yang diambil harus mengandungi tenaga yang cukup, seperti makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak.

Namun, perkara yang perlu anda perhatikan adalah pola makan anda, terutamanya ketika berbuka.

Sering kali, kerana berpuasa seharian membuat anda berasa berat badan berkurangan, anda merasa tidak salah jika mengambil banyak makanan.

Padahal, puasa membuatkan metabolisme badan anda bekerja lebih lambat dari biasa.

Hal tersebut membuat anda lebih berisiko untuk bertambah berat badan jika mengambil makanan yang berlebihan.

Tip menurunkan berat badan ketika berpuasa

berat badan

#1. Perhatikan pengambilan makanan anda

Ramai yang beranggapan bahawa untuk kekal bertenaga selama berpuasa seharian, anda perlu mengambil banyak karbohidrat sewaktu sahur.

Hal tersebut tidak berlaku jika anda ingin menurunkan berat badan – kerana anda dianjurkan untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat yang berlebihan.

#2. Jangan tidur selepas sahur

Rasa mengantuk sering kali membuat anda tidak tahan untuk kembali tidur selepas sahur.

Padahal, tidur selepas sahur dapat membuat tubuh anda mengumpul kalori yang baru anda ambil.

#3. Minum air yang cukup

Kalian perlu ambil ekurang-kurangnya 8 hingga 12 gelas air kosong sehari.

Kekurangan cecair boleh menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan anda mengalami migrain atau sakit kepala.

berat badan

#4. Lakukan senaman

Puasa bukanlah alasan untuk anda bermalas-malasan.

Jika anda hanya menghabiskan masa dengan duduk diam dan tidak melakukan apa-apa, anda akan lebih kerap merasa lapar.

Imaginasi fikiran anda akan lebih liar memikirkan berbagai macam jenis makanan.

Akhirnya, anda akan berpotensi untuk makan lebih banyak semasa berbuka.

Puasa memang mempunyai manfaat untuk kesihatan, termasuk boleh menurunkan berat badan anda.

Namun, jangan sampai anda tersalah niat kerana niat utama berpuasa adalah untuk beribadah, sedangkan turunnya berat badan adalah manfaat tambahan yang boleh anda dapatkan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Stres! Tiap Kali DATANG BULAN Mesti Berat Badan Naik, Ini Faktor Wanita Gemuk Ketika Period

Apabila menimbang berat badan hari-hari biasa hasilnya normal sahaja, tetapi ketika 'datang bulan', angka terus naik! Pernahkah anda mengalami situasi ini?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah

Info Lengkap Mengenai Obesiti: Punca, Komplikasi Dan Langkah Pencegahan

Obesiti boleh dikategorikan sebagai penyakit kronik yang kini didiagnosis dalam kalangan 650 juta orang dewasa di seluruh dunia. Ini kesannya...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Obesiti, Pemakanan Sihat 30/12/2020 . 4 minit bacaan

Ada Diet Khas Untuk Pemilik Darah B, Salah Satunya Tak Boleh Makan Ayam! Berkesan Ke?

Pelbagai diet diamalkan masyarakat untuk menurunkan berat badan. Selain kaedah intermittent fasting, diet mengikut kumpulan darah juga popular.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 21/12/2020 . 3 minit bacaan

Ingin Turunkan Berat Badan, Cara Mana Lebih Berkesan? Perlu Ambil Sarapan Pagi Atau Tidak?

Ramai yang sudah menyebut mengenai kepentingan sarapan pagi. Apakah akibat tidak sarapan pagi yang sebenar? Bolehkah turunkan berat badan?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 18/11/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

apa itu intermittent fasting

Pernah Dengar Mengenai Intermittent Fasting? Inilah Cara Diet Puasa, Bagi Badan Kurus

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 18/02/2021 . 3 minit bacaan
diet Mediterranean sihat

Diet Mediterranean Dinobatkan Pola Pemakanan Terbaik Tahun 2021! Apa Keistimewaannya?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
berat badan turun mendadak

Berat Badan Turun Mendadak? Awas, Silap Gaya Boleh Sebabkan Komplikasi Kesihatan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 09/02/2021 . 3 minit bacaan
sumber karbohidrat punca berat badan

Elak Makan Makanan Ada Karbohidrat Sebab Takut Gemuk, Efektif Ke Cara Ini?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan