home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Betul Ke Puasa Boleh Menurunkan Berat Badan? Tak Buat 4 Tip Ini, Tak Akan Jadi...

Betul Ke Puasa Boleh Menurunkan Berat Badan? Tak Buat 4 Tip Ini, Tak Akan Jadi...

Puasa ditakrifkan sebagai perbuatan menahan hawa nafsu, baik nafsu makan, emosi, dan sebagainya, dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Namun di samping ibadah puasa yang memang dianjurkan dalam agama, benarkah bahawa puasa boleh menurunkan berat badan?

Jika anda mengalami terlebih berat badan, puasa adalah peluang untuk anda menurunkan berat badan.

Berpuasa tidak hanya boleh menurunkan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk kesihatan anda.

Bahkan kajian telah mendapati bahawa puasa dapat memperbaiki keadaan tekanan darah, kadar kolestrol, dan sensitiviti insulin anda.

Beberapa manfaat puasa untuk kesihatan

Proses lain yang berlaku semasa anda berpuasa adalah detoksifikasi.

Apabila anda berpuasa, racun yang tersimpan pada lemak tubuh anda dicairkan dan dikeluarkan dari tubuh anda.

Malah, selepas beberapa hari anda berpuasa, badan anda akan menghasilkan hormon endorfin (hormon yang akan membuat anda merasa bahagia) lebih banyak, sehingga memberi kesan pada kesihatan mental yang lebih baik.

Berpuasa juga merupakan cara berkesan untuk menjana semula jadi sel imun atau sel ketahanan badan anda.

Apabila anda berpuasa, badan cuba untuk menyimpan tenaga; salah satunya dengan mengitar semula sel imun yang tidak diperlukan atau berisiko untuk rosak.

berat badan

Mengapa berpuasa dapat menurunkan berat badan?

Apabila anda berpuasa, badan anda tidak mendapat tenaga dari makanan yang anda ambil; makanan tersebut disimpan dalam bentuk glukosa pada hati dan otot.

Proses tersebut bermula lapan jam selepas anda mengambil makanan yang terakhir.

Apabila glukosa yang tersimpan digunakan, tubuh mula membakar lemak – yang kemudian dijadikan sebagai sumber tenaga.

Hal tersebutlah yang membuat berat badan anda berkurangan.

Penggunaan lemak sebagai tenaga juga dapat menjaga kekuatan otot serta menurunkan kadar kolesterol badan.

Oleh kerana itu, ketika anda berpuasa, anda perlu memberi perhatian kepada keseimbangan makanan yang anda ambil.

Makanan yang diambil harus mengandungi tenaga yang cukup, seperti makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak.

Namun, perkara yang perlu anda perhatikan adalah pola makan anda, terutamanya ketika berbuka.

Sering kali, kerana berpuasa seharian membuat anda berasa berat badan berkurangan, anda merasa tidak salah jika mengambil banyak makanan.

Padahal, puasa membuatkan metabolisme badan anda bekerja lebih lambat dari biasa.

Hal tersebut membuat anda lebih berisiko untuk bertambah berat badan jika mengambil makanan yang berlebihan.

Tip menurunkan berat badan ketika berpuasa

berat badan

#1. Perhatikan pengambilan makanan anda

Ramai yang beranggapan bahawa untuk kekal bertenaga selama berpuasa seharian, anda perlu mengambil banyak karbohidrat sewaktu sahur.

Hal tersebut tidak berlaku jika anda ingin menurunkan berat badan – kerana anda dianjurkan untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat yang berlebihan.

#2. Jangan tidur selepas sahur

Rasa mengantuk sering kali membuat anda tidak tahan untuk kembali tidur selepas sahur.

Padahal, tidur selepas sahur dapat membuat tubuh anda mengumpul kalori yang baru anda ambil.

#3. Minum air yang cukup

Kalian perlu ambil ekurang-kurangnya 8 hingga 12 gelas air kosong sehari.

Kekurangan cecair boleh menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan anda mengalami migrain atau sakit kepala.

berat badan

#4. Lakukan senaman

Puasa bukanlah alasan untuk anda bermalas-malasan.

Jika anda hanya menghabiskan masa dengan duduk diam dan tidak melakukan apa-apa, anda akan lebih kerap merasa lapar.

Imaginasi fikiran anda akan lebih liar memikirkan berbagai macam jenis makanan.

Akhirnya, anda akan berpotensi untuk makan lebih banyak semasa berbuka.

Puasa memang mempunyai manfaat untuk kesihatan, termasuk boleh menurunkan berat badan anda.

Namun, jangan sampai anda tersalah niat kerana niat utama berpuasa adalah untuk beribadah, sedangkan turunnya berat badan adalah manfaat tambahan yang boleh anda dapatkan.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

http://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss#1 diakses pada 31/05/2017 pukul 31/05/2017 pukul 17.21 WIB.

http://www.webmd.com/diet/features/is_fasting_healthy#1 diakses pada 31/05/2017 pukul 31/05/2017 pukul 17.30 WIB.

http://www.medicalnewstoday.com/articles/295914.php diakses pada 31/05/2017 pukul 31/05/2017 pukul 17.25 WIB.

http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyramadan/Pages/fastingandhealth.aspx diakses pada 31/05/2017 pukul 31/05/2017 pukul 17.32 WIB.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 23/06/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x