Pemakanan untuk Jantung yang Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 06/12/2019 . 2 minit bacaan

Sekiranya anda sudah mempunyai keadaan jantung, diet harian anda adalah sangat penting kerana ia boleh menjejaskan penyakit anda. Diet yang sihat boleh mengurangkan kolesterol dan membawa manfaat kepada anda. Berikut adalah beberapa tip pemakanan.

Diet yang seimbang

Setiap orang harus mempunyai diet yang seimbang, yang baik untuk kesihatan. Cara terbaik untuk memahaminya ialah memikirkan makanan dalam kumpulan makanan. Semasa mempertimbangkan diet anda, cuba gunakan:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak
  • Beberapa makanan berkanji seperti beras, kentang, roti dan pasta. Selain itu, anda harus memilih pelbagai bijirin penuh
  • Susu dan produk tenusu
  • Sesetengah ikan, telur, daging, kacang dan sumber protein bukan tenusu lain
  • Makanan dan minuman yang mengandungi sedikit lemak dan/atau gula yang tinggi, rendah lemak, garam dan gula.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Untuk makan secara sihat, anda harus mengandungi 5 jenis makanan dan sayuran dalam diet harian anda. Ia boleh menjadi yang segar, beku, kering atau di tin. Jus buah adalah semula jadi tanpa gula, kekacang dianggap sebagai sebahagiannya. Walaupun anda memakannya dalam kuantiti yang banyak dalam satu hari, ia hanya menghasilkan maksimum satu daripada lima hari anda.

Satu hidangan adalah kira-kira segengam (80g atau 3oz), sebagai contoh:

  • 4 foil brokoli
  • 1 pir
  • 3 sudu makan penuh lobak
  • 7-8 biji strawberi

Kawal saiz bahagian anda

Adalah penting untuk mengetahui berapa banyak dan apa yang anda makan. Pilih mangkuk untuk membantu mengawal hidangan anda. Makan sebahagian besar makanan berkalori rendah, makanan kaya dengan nutrien, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan bahagian-bahagian yang lebih kecil daripada kalori tinggi, makanan bernatrium tinggi, seperti makanan bertapis, diproses atau segera. Diet anda boleh membentuk tubuh serta mempengaruhi jantung dan garis pinggang anda.

Semak hidangan yang anda makan

Semak jumlah makanan melalui pengukuran seperti cawan, auns atau keping. Sebagai contoh, satu hidangan pasta adalah 1/2 cawan. Hidangan daging, ikan atau ayam adalah kira-kira 2 hingga 3 auns, atau kira-kira saiz dan ketebalan kad dek. Untuk lebih selesa, anda mungkin perlu menggunakan cawan dan sudu pengukur.

Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Ia juga rendah kalori dan kaya dengan serat makanan. Ia mengandungi bahan-bahan yang terdapat di dalam tumbuhan yang boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu anda makan makanan yang kurang lemak, seperti daging, keju dan makanan ringan. Sayur-sayuran atau buah-buahan adalah bahan utama dalam resepi, seperti sayur-sayuran atau buah segar yang dicampur dengan salad.

Pilih bijirin penuh

Bijirin penuh berperanan untuk mengawal tekanan darah dan mempunyai manfaat kesihatan jantung. Dalam diet yang sihat, anda boleh meningkatkan bilangan biji-bijian dengan membuat penggantian mudah untuk produk bijirin yang halus.

Hadkan lemak yang tidak sihat

Tahap kolesterol darah yang tinggi boleh menyebabkan pembentukan plak di arteri anda, yang dipanggil aterosklerosis, yang boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Ketahui kiraan kadar jantung sasaran anda di Kalkulator Kadar Jantung Sasaran kami.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Nak Buat Kuih Raya Dengan Mentega Atau Marjerin? Mana Lebih Sihat? #StayAtHome

    Ada yang mengatakan marjerin lebih baik daripada mentega. Ada pula yang mengatakan kedua-dua mentega dan marjerin berkhasiat. Mana satu patut anda pilih?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan, Resipi Sihat 20/03/2020 . 3 minit bacaan

    Zzzz… 7 Manfaat Tidur Malam Yang Wajib Anda Tahu! Yang Terakhir ‘Confirm’ Anda Suka

    Selalunya kita memandang remeh tentang kepentingan tidur. Tetapi sebenarnya ada 7 manfaat tidur malam yang perlu anda ketahui.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 12/03/2020 . 3 minit bacaan

    Sakit Jantung! Apa Langkah Awal Yang Perlu Anda Buat?

    Serangan jantung boleh membawa maut namun jika rawatan awal diberikan dengan serta-merta fungsi jantung optimum masih boleh dikekalkan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Pusat Kesihatan, Penyakit Jantung 23/02/2020 . 4 minit bacaan

    BELASUNGKAWA, Ashraf Sinclair Meninggal Dunia Akibat Serangan Jantung Semasa Tidur

    Perkhabaran kematian pelakon tanah air, Ashraf Sinclair mengejutkan dan dikatakan berpunca akibat serangan jantung, benarkah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Berita Tempatan 18/02/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    tanda serangan jantung

    Serangan Jantung Boleh Berlaku Tanpa Sakit Dada?! Ini 7 Cara Kesan Sakit Jantung

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 23/06/2020 . 3 minit bacaan
    makanan kesihatan wanita

    Sediakan Payung Sebelum Hujan! Ini 7 Nutrien PENTING Untuk Wanita Muda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 18/06/2020 . 3 minit bacaan
    risiko-masalah-kesihatan-lelaki

    Ada 7 Penyakit Yang Sering Dialami Kaum Adam, Beri Perhatian Awal Sebelum Terkena!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/06/2020 . 3 minit bacaan
    jenis penyakit jantung

    Awasi Simptom Aritmia! Jantung Kadang Laju, Kadang Perlahan- Ini Mungkin Petanda Sakit Jantung

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 03/06/2020 . 3 minit bacaan