Tips Mengurangkan Tekanan di Tempat Kerja

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 19/07/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Bekerja setiap hari tanpa wujudnya semangat positif untuk bekerja memungkinkan seseorang individu mempunyai pelbagai tekanan. Berasa bosan mengulangi skop kerja yang sama, tiada semangat untuk bekerja dan tekanan untuk memenuhi Petunjuk Prestasi Utama (KPI) adalah antara perkara biasa yang dialami oleh seseorang individu di tempat kerja. Perkara-perkara ini memungkinkan seseorang untuk mengalami masalah tekanan mental yang lebih serius jika tidak ditangani dengan sebaiknya di peringkat awal. Banyak perkara-perkara mudah yang boleh dilakukan oleh anda untuk mewujudkan suasana bekerja yang lebih ceria dan tenang sekaligus mengurangkan masalah yang dialami.

1. Tips mengurangkan tekanan 1: Bercakap dengan individu lain

Ya, bercakap atau berbual dengan individu lain seperti rakan sekerja atau ahli keluarga mampu mengurangkan tekanan. Dengan cara ini, anda tidak akan berasa berseorangan dan dalam masa yang sama, anda boleh bertanya pendapat orang lain untuk menyelesaikan masalah dan membantu anda mengurangkan sebarang keraguan atau kebimbangan dalam minda. Bercakap atau berbual tidak akan menghilangkan kesemua masalah anda, tetapi membuatkan anda lebih mudah untuk mengatasi masalah kesihatan mental seperti kegelisahan dan tekanan perasaan.

2. Tips mengurangkan tekanan 2: Bersukan atau bersenam

Bersukan atau bersenam tentunya membuatkan kesihatan fizikal anda lebih baik, tetapi ia juga memberi kesan positif terhadap kesihatan mental. Malah berfikir untuk bersenam merupakan satu petanda bahawa mental anda bersedia untuk bergerak ke arah cara hidup yang lebih baik. Individu yang bersenam akan berasa bertenaga sepanjang hari dan mempunyai tidur yang berkualiti selain berfikiran positif terhadap diri mereka sendiri dan berasa lebih tenang. Kajian menunjukkan bahawa senaman mampu merawat tekanan dengan kesan yang sama jika menggunakan ubatan antidepresi tanpa kesan sampingan. Kajian juga menyatakan, dengan mengekalkan jadual aktiviti senaman, ia mampu mengelakkan tekanan daripada berulang. Bersenam dengan kerap mampu meningkatkan jumlah bahagian tertentu otak, sebahagiannya melalui bekalan darah yang lebih baik yang meningkatkan kesihatan saraf dengan meningkatkan penyerapan oksigen dan nutrien.

3. Tips mengurangkan tekanan 3: Buat sesuatu kebaikan

Ia nampak mudah, tetapi ramai yang tidak melakukannya. Anda tidak perlu memiliki wang ringgit yang banyak semata-mata untuk membuat kebaikan. Senyum kepada semua rakan-rakan, menyapa petugas keselamatan dengan ucapan “Selamat Pagi” adalah antara contoh yang mampu mewujudkan mood positif dalam diri anda khususnya dan masyarakat sekeliling secara am. Tingkahlaku seperti ini mewujudkan ketenangan dalam diri anda sekaligus mewujudkan ketenangan minda daripada memikirkan perkara-perkara yang boleh menjejaskan produktiviti di tempat kerja.

4. Tips mengurangkan tekanan 4: Psikoterapi secara online

Tidak ramai individu yang mampu dan berani untuk berjumpa dengan ahli psikologi atau kaunselor bagi mendapatkan rawatan yang sepatutnya terhadap masalah yang dialami. Stigma dan pandangan negatif individu lain yang dikhuatiri boleh menjejaskan nama baik seseorang mendorong seseorang untuk memendam masalah dan tekanan yang dialami. Sekiranya anda adalah salah seorang yang mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan rawatan atau nasihat secara profesional tanpa perlu bersemuka, anda boleh mencuba untuk mendapatkan khidmat psikoterapi secara online melalui pelbagai laman web atau aplikasi yang tersedia. Laman web seperti Talkspace.com mempunyai ahli-ahli terapi yang berdaftar yang mampu membantu anda untuk mendapatkan sokongan tanpa perlu risau akan pandangan individu lain terhadap anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Alami Kegelisahan Setiap Kali Nak Period? Usah Bimbang, Ada Cara Untuk Atasinya

    Betul ke rasa gelisah boleh menjadi salah satu tanda nak period atau lebih dikenali sebagai sindrom pramenstruasi, PMS? Ikuti penjelasan lanjut mengenainya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Perempuan 26/01/2021 . 4 minit bacaan

    Dah Muak Dengan Toksik Media Sosial? Tak Perlu Padam Akaun, Amalkan 5 Perkara Ini!

    Ya, media sosial di malaysia memang wujud pro dan kontranya. Disebabkan itu, kita perlu gunakannya dengan bijak. Jom klik untuk tahu caranya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kesihatan Mental, Ketagihan 26/01/2021 . 3 minit bacaan

    Jika Pernah Terlintas Ingin Membunuh Diri, Usah Berdiam! Lakukan 3 Perkara Ini

    Bunuh diri merupakan salah satu tanda penyakit mental seperti depresi. Jika anda atau rakan anda ada tanda-tanda ingin membunuh diri, jangan berdiam diri ya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Cegah Bunuh Diri, Kesihatan Mental 19/01/2021 . 3 minit bacaan

    Tak Semua Kata-kata Positif Itu Bagus, Tabiat Positif Toksik BAHAYA Kepada Mental Anda!

    Ketahuilah bahawa bersifat positif toksik hanya akan mendatangkan kesan buruk kepada anda sendiri atau orang lain. Jom klik untuk baca!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 18/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    gangguan perasaan

    Sakit Jantung & Depresi Saling Berkait Rapat? Hati-Hati Jika Anda Ada Salah Satu Penyakit Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 22/02/2021 . 3 minit bacaan
    gangguan cinta obsesif

    Cemburu BUKAN Tanda Sayang! Jika Berlebihan, Ini Tanda Gangguan Mental

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 09/02/2021 . 3 minit bacaan
    gangguan personaliti

    Kerap Marah-Marah Tanpa Sebab Dengan Pasangan? Anda Mungkin Alami Gangguan Personaliti Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 08/02/2021 . 3 minit bacaan
    serangan panik dan kegelisahan

    Serangan Panik & Kegelisahan, Macam Sama Tapi Tak Serupa! Ini Cara Untuk Bezakannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan