Cara lain adalah dengan membuat kiraan dari 1 hingga 10 secara perlahan-lahan, tumpukan kepada pengiraan untuk memberikan masa kepada pemikiran rasional kembali kepada anda. Kembali mengira jika kiraan pertama tidak mendatangkan hasil. Selepas anda dapat bertenang, fikiran anda akan lebih jelas dan dapat mengendalikan keadaan dengan lebih baik.
Hindari keadaan, individu, atau tempat yang boleh menyebabkan kemarahan
Kenal pasti aktiviti, masa, individu, tempat atau situasi yang boleh mencetuskan perasaan marah atau ketidakpuasan hati anda dan elakkannya. Jika anda selalu berselisih faham dengan sekumpulan individu, anda harus elakkan untuk keluar bersama mereka. Jika keadaan sibuk yang membuatkan anda menjadi tidak menentu, cuba untuk keluar dari pejabat lebih awal. Fikirkan cara untuk mengelakkan perkara dan situasi yang membuatkan anda naik angin.
Bertenang
Apabila keadaan marah anda semakin meningkat, cuba lakukan sebarang teknik ketenangan diri. Amalkan latihan pernafasan mendalam, bayangkan diri anda di tepi pantai, atau ulangi kata-kata atau frasa yang dapat menenangkan anda. Anda mungkin boleh untuk menghadiri kelas pengurusan kemarahan untuk belajar bagaimana untuk mengendalikan kemarahan anda.
Apabila anda tahu punca yang menyebabkan anda marah dan mengetahui cara untuk mengawal kemarahan, hidup anda pasti akan menjadi lebih mudah. Jika emosi anda menjadi tidak menentu, dapatkan nasihat dan rundingan dari pakar psikologi atau profesional kesihatan mental berlesen sebagai bantuan.
Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen