Sauna, Apakah Manfaatnya Terhadap Kesihatan?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/07/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Sauna adalah keadaan bilik yang dipanaskan dengan suhu antara 70-100 darjah Celcius atau 158-212 darjah Fahrenheit. Ia selalunya menggunakan haba kering dengan kelembapan relatif antara 10 dan 20 peratus. Sauna juga boleh meningkatkan suhu kulit kepada kira-kira 40 darjah Celcius atau 104 darjah Fahrenheit. Apabila suhu kulit meningkat, perpeluhan juga banyak berlaku. 

Jenis-jenis sauna

Terdapat beberapa jenis sauna, berdasarkan bagaimana sesebuah bilik dipanaskan.

  • Pembakaran kayu: Kayu digunakan untuk memanaskan bilik dan batu sauna. Sauna kayu yang terbakar biasanya berkelembapan rendah dan suhunya adalah tinggi.
  • Pemanasan elektrik: Sama seperti sauna yang pembakaran kayu, sauna yang dipanaskan secara elektrik mempunyai suhu yang tinggi dan kelembapan yang rendah. Pemanas elektrik, yang dipasang di lantai, memanaskan bilik sauna berkenaan.
  • Bilik inframerah: Far-infrared saunas (FIRS) berbeza dengan pembakaran kayu dan sauna elektrik yang dipanaskan. Lampu khas menggunakan gelombang cahaya untuk memanaskan tubuh seseorang, bukannya seluruh ruangan. Suhu biasanya lebih rendah daripada sauna lain, tetapi seseorang itu berpeluh dengan cara yang sama. Biasanya, suhu sauna inframerah adalah kira-kira 60 ° Celcius.
  • Bilik stim: Ini berbeza dengan jenis sauna lain. Daripada haba kering, bilik stim melibatkan kelembapan yang tinggi dan haba lembap.

Manfaat sauna terhadap kesihatan

Sauna adalah aktiviti yang digunakan untuk tujuan keseronokan, kesejahteraan dan ketenangan yang dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan yang luar biasa. Antaranya:

Meningkatkan kesihatan vaskular

Apabila seseorang duduk di sauna, kadar degupan jantung mereka meningkat dan pembuluh darah akan melebar. Ini meningkatkan peredaran, dengan cara yang sama dengan senaman ringan hingga sederhana bergantung pada tempoh penggunaan sauna. Kadar degupan jantung juga boleh meningkat kepada 100-150 saat seminit semasa menggunakan sauna.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sauna boleh memperbaiki kesihatan vaskular dalam pelbagai cara, daripada menurunkan tekanan darah dan faktor risiko untuk tekanan darah tinggi bagi mengurangkan kemungkinan ‘kebiasaan’ penyakit jantung, strok dan gangguan neurologi.

Meningkatkan fungsi pernafasan

Dalam kajian, sauna telah ditunjukkan untuk meningkatkan kapasiti dan fungsi paru-paru, yang berpotensi menyebabkan pernafasan yang lebih baik bagi mereka yang mempunyai keadaan pernafasan seperti asma dan bronkitis. Selain itu, sauna mengurangkan risiko pneumonia dan meningkatkan tindak balas imun tubuh.

Meredakan kesakitan

Kajian dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine mengkaji penggunaan sauna untuk membantu melegakan kesakitan dan merawat simptom sakit kepala (ketegangan kronik) yang kerap berlaku lebih daripada 15 hari dalam sebulan. Selepas pendedahan kepada sauna selama lapan minggu, peserta melaporkan pembaikan yang ketara dalam sakit kepala. Dan, dalam kajian lain, sauna adalah cara mudah untuk mengurangkan beberapa jenis sakit kronik seperti keadaan muskuloskeletal termasuk osteoartritis, artritis reumatoid dan fibromyalgia.

Membantu mengurangkan berat badan

Terapi sauna adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan dengan usaha yang minimum. Semasa bersauna, kadar degupan jantung meningkat dengan ketara disebabkan oleh haba kering.

Kalibrasi saintifik menunjukkan bahawa sesi 20 minit pada sekitar 170 darjah Fahrenheit membakar lebih daripada 500 kalori. Mempercepatkan metabolisma tubuh seperti melakukan senaman fizikal dan merupakan kaedah yang baik untuk mengekalkan berat badan.

Meningkatkan sistem imun

Sauna membantu menghasilkan sel darah putih. Sel-sel darah putih adalah medium untuk melawan serangan jangkitan dan penyakit. Oleh kerana penggunaan sauna biasanya mempunyai kiraan sel darah putih yang lebih tinggi, ia tetap menyihatkan dan jika penyakit berlaku, ia sembuh dengan lebih cepat.

Baik untuk mood

Walaupun kebanyakan orang menggunakan sauna untuk mengurangkan tekanan, penyelidikan mengenai bagaimana ia mempengaruhi kesihatan mental adalah terhad. Walau bagaimanapun, kajian itu menyatakan bahawa semasa di sauna penghasilan hormon-hormon baik seperti endorphin dapat ditingkatkan, yang mungkin menyebabkan kelegaan tekanan dan mood yang lebih baik. Selain itu, ia juga dikaitkan dengan penurunan risiko kemurungan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Memori Tahun 2020, Ini 5 Pengajaran Yang Tidak Boleh Dilupakan

    Dalam beberapa hari lagi kita akan menyambut tahun baharu 2021. Ada beberapa pengajaran dan memori daripada tahun 2020 yang mungkin takkan dilupakan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 23/12/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu Hamil Alami Tekanan? Hati-hati, Jika Kesihatan Mental Tak Dijaga, Ada Risiko Pada Janin Nanti

    Tekanan dialami oleh ibu mengandung bukan sesuatu yang boleh dipandang enteng. Pernah tak terfikir mengenai reaksi janin saat ibu menangis? Jom ketahuinya..

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu 10/12/2020 . 3 minit bacaan

    Cuba Sensitif, Golongan OKU Juga Berdepan Dengan Cabaran Mental, Sokongan Kita Bawa Perubahan!

    Hidup dengan kecacatan, fizikal atau intelektual, mampu mempengaruhi kesejahteraan seseorang yang mengalaminya, malah kesihatan mental tidak terkecuali.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 03/12/2020 . 3 minit bacaan

    Penyakit Tak Mengenal Jantina, Ada 7 Sakit Orang Perempuan Boleh ‘Hinggap’ Pada Lelaki

    Ramai sering menganggap penyakit seperti kanser payudara dan osteoporosis adalah eksklusif untuk mereka yang bergelar wanita.Walau bagaimanapun...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 03/12/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    rasa gelisah

    Alami Kegelisahan Setiap Kali Nak Period? Usah Bimbang, Ada Cara Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/01/2021 . 4 minit bacaan
    penyakit kronik

    Ada Cara Mudah Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cuba 7 Herba Yang Diperakui Oleh Sains Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 3 minit bacaan
    kesan tabiat buruk pada wajah

    Tak Guna Membazir Beli Produk Anti Penuaan Mahal-Mahal Jika Masih Buat Tabiat Ini…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 3 minit bacaan
    obesiti

    Info Lengkap Mengenai Obesiti: Punca, Komplikasi Dan Langkah Pencegahan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 30/12/2020 . 4 minit bacaan