Terlalu Sibuk Untuk Bersukan? Banyakkan Berjalan Kaki

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 30/11/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Berjalan kaki juga satu bentuk senaman? Ya. Menurut Panduan Aktiviti Fizikal Amerika Syarikat, berjalan kaki selama 2 minit pun memberikan manfaat besar terhadap kesihatan sama ada secara langsung atau dalam jangka masa panjang.

Mengapa perlu menyibukkan diri dengan senaman dan aktiviti fizikal?

  • Melakukan aktiviti fizikal dalam masa yang singkat pun boleh menajamkan fikiran, mengurangkan perasaan gemuruh, merendahkan tekanan darah, memperbaiki kualiti tidur, dan meningkatkan potensi badan untuk menukarkan gula menjadi tenaga.
  • Aktiviti fizikal secara berkala boleh meningkatkan kesihatan otak, mengurangkan risiko sesetengah kanser serta mengurangkan risiko berat badan berlebihan.
  • Sesetengah keadaan kesihatan kronik boleh bertambah baik melalui senaman termasuk osteoartritis, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, kegelisahan, dan kemurungan.
  • Senaman turut membantu meningkatkan fungsi otak dalam kalangan penghidap demensia (cepat lupa dalam kalangan orang berumur), multiple sclerosis, gangguan hiperaktif dan kurang tumpuan (ADHD), dan penyakit Parkinson.

Dalam kesibukan yang ada, cipta masa untuk berjalan kaki

Sesibuk mana pun, anda perlu wujudkan masa untuk aktiviti fizikal. Tidak semua individu boleh meluangkan masa untuk ke gimnasium atau bersukan di padang. Tetapi, setiap individu pasti mampu mencari masa untuk berjalan kaki.

Cuba lakukan langkah berikut untuk membantu anda memperbanyakkan berjalan kaki:

1. Letakkan kenderaan jauh dari pejabat

Jika tempat letak kenderaan di pejabat anda bertingkat, letakkan di tingkat paling atas atau paling bawah. Mahu atau tidak, anda akan terpaksa menggunakan berjalan untuk ke pejabat.

2. Gunakan tangga selagi boleh

Sekurang-kurangnya, gunakan tangga untuk naik ke lobi pejabat dari kawasan tempat letak kereta. Sekadar 2 atau 3 tingkat tidak akan memakan masa yang lama. Menaiki tangga merupakan senaman yang sangat baik untuk otot dan jantung.

3. Gunakan kenderaan awam

Andai ada peluang, gunakan kemudahan awam. Selain baik untuk kesihatan, ia lebih mesra alam sekitar. Tambahan pula, wang pun mungkin dapat dijimatkan.

4. Keluar makan? Jalan kaki

Jangan menjadi malas sehingga ingin mencari makan pun perlu menaiki kereta atau motosikal. Keluarkan sedikit peluh untuk membakar kalori yang ada.

Kalau tidak gunakan kaki  anda hari ini, silap haribulan kaki tersebut terpaksa dipotong kerana kencing manis!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bukan Sekadar Senaman, Ada 7 Sebab Kita PATUT Buat Yoga – Jom Tukar Mindset!

    Apa itu yoga? Ia adalah sejenis senaman dengan meditasi sebagai tunjangnya. Kenapa patut buat? Klik artikel ini untuk tahu 7 sebabnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kecergasan, Yoga 18/06/2020 . 3 minit bacaan

    Nak Elak Pergi Gim Sepanjang PKPP Ini? Apa Kata Lakukan Meditasi Berjalan, Mudah & Banyak Manfaat

    Terdapat pelbagai variasi meditasi boleh diamalkan seperti berjalan. Berita baiknya banyak manfaat meditasi berjalan yang bagus untuk tahap kesihatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 09/06/2020 . 3 minit bacaan

    Ada Darah Tinggi, Anda Boleh Cuba 4 Penawar Ini Bagi Turunkan Masalah Hipertensi!

    Jika anda baru atau sudah lama didiagnosis dengan masalah hipertensi, pasti anda tercari-cari penawar darah tinggi yang berkesan. Ikuti 4 tips ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Pusat Kesihatan, Hipertensi 05/03/2020 . 4 minit bacaan

    Sukan Tinju BUKAN Hanya Untuk Melatih Otot, Ketahui 5 Manfaatnya Terhadap Kesihatan!

    Sukan tinju adalah aktiviti lasak yang sangat bagus untuk sistem kardiovaskular. Selain dapat melatih otot, terdapat banyak lagi manfaat sukan tinju!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 09/02/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    minuman isotonik

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan
    wang simpanan

    Penangan COVID-19, Rakyat Malaysia Makin Cakna, Simpan Duit Untuk Situasi Kecemasan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 13/08/2020 . 3 minit bacaan
    Kesihatan rakyat Malaysia

    Hikmah Di Sebalik PKP, Kajian Buktikan Orang Malaysia Pilih Amal Gaya Hidup Sihat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 28/07/2020 . 3 minit bacaan
    yoga untuk lelaki

    Siapa Cakap Lelaki Tak Perlu Buat Yoga? Ada Manfaat Untuk Kesihatan Seksual Okay!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 07/07/2020 . 3 minit bacaan