Ingin Bangun Awal? Cuba Kedah Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Jika ada satu tabiat kesihatan yang anda ingin amalkan, tidur dan bangun awal ialah amalan yang terbaik boleh anda lakukan. Pelbagai masalah kesihatan dan penyakit kronik boleh berlaku jika seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup, antaranya obesiti, penyakit jantung, dan gangguan mental.

Tidak semua orang mampu bangun awal tetapi ia tidak mustahil. Kaedah ini mungkin dapat membantu.

1. Tutup semua gajet satu jam sebelum tidur

Cahaya pada skrin gajet dan telefon pintar anda memberikan isyarat kepada tubuh bahawa hari masih siang dan menyebabkan anda kekal segar. Selesaikan semua kerja lebih awal dan tutup semua gajet, terutamanya internet supaya notifikasi yang masuk tidak menggangu anda tidur.

2. Tidur awal

Definisi awal mungkin berbeza bagi setiap orang. Namun secara amnya, sebelum pukul 12 tengah malam adalah optimum. Anda boleh dapatkan tidur selama 6 hingga 8 jam dan boleh bangun antara jam 5 dan 6 pagi. Kalau tidak tidur awal, macam mana ingin bangun awal dengan segar?

3. Letakkan jam loceng jauh dari katil

Sebolehnya, elakkan menggunnakan telefon pintar sebagai jam loceng. Beli satu jam loceng khas agar perhatian anda tidak terganggu dengan notifikasi dan mesej dari telefon pintar tersebut. Kemudian, letakkan jam tersebut jauh dari katil supaya anda terpaksa bangun untuk menutup bunyi loceng. Ia seterusnya akan membuatkan tubuh lebih segar.

4. Baca buku sebelum tidur

Membaca membuatkan minda lebih tenang. Genre buku yang lebih santai seperti novel cinta dan puisi sangat sesuai dibaca sebelum melelapkan mata. Ia membantu mengurangkan stres dalam kepala selepas penat bekerja sepanjang hari. Minda yang stres akan membuatkan otak sentiasa aktif dan menyukarkan anda untuk tidur.

5. Jadikan katil anda eksklusif sebagai tempat tidur

Setiap kali anda baring di atas katil, ia akan memberikan isyarat kepada tubuh bahawa masa untuk tidur telah tiba. Elakkan aktiviti lain seperti makan atau membuat kerja di atas katil. Sediakan ruang atau tempat khas untuk aktiviti lain. Katil hanya tempat tidur dan berehat.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Berapa Jumlah Tidur Yang Mencukupi? Tidur 5 Jam Sehari Tingkatkan Risiko Osteoporosis!

    Mungkin ramai yang tak percaya ada kaitan di antara masalah tak cukup tidur dengan osteoporosis. Hakikatnya, tidur merupakan salah satu elemen penting...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Tidur Berdengkur Tanda Tidur Lena? SALAH! Ada Kajian Kata Ia Berkait Dengan Genetik!

    Ramai yang mengalaminya namun tidak tahu apa punca tidur berdengkur bukan? Jom klik artikel ini untuk tahu jawapan kepada soalan ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Apnea Tidur, Tidur Berkualiti 12/01/2021 . 3 minit bacaan

    Masih Tak Tidur Lagi? Cuba 5 Teknik Bernafas Ini, Bantu Anda Mudah Tidur & Lebih Lena

    Sukar melelapkan mata? Apa kata anda cuba 5 teknik pernafasan yang betul untuk tidur, pasti berkesan memberikan waktu rehat lebih lena.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 08/01/2021 . 3 minit bacaan

    Sukar Nak Lelap? Cuba Teknik Ini Untuk Tidur Lena Dalam Masa 10, 60 & 120 SAAT

    Manusia bukan mesin yang boleh terus berfungsi selagi mempunyai bateri, tubuh badan kita memerlukan tempoh masa untuk rehat dengan cara tidur waktu malam.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 29/12/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    melatih anak tidur sendiri

    Ini Waktu Sesuai Latih Anak Tidur, Barulah Tak Meragam Masa Bangun Nanti

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 02/02/2021 . 4 minit bacaan
    postur tubuh badan

    Bukan Sahaja Berdiri, Postur Badan Ketika Duduk & Tidur Juga Penting Untuk Tulang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    jam tidur

    Sering Mengantuk Kerana Tidak Cukup Tidur? Ini Cara Nak Kira Jam Tidur Ikut Peringkat Usia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    manfaat posisi tidur

    Posisi Tidur Mana Yang Paling Sihat? Cara Tidur Ini Boleh Buat Awet Muda Juga, Tau!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 19/01/2021 . 3 minit bacaan