Senaman Pernafasan Membantu Pesakit COPD

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 29/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Orang yang mengalami  Penyakit Sekatan Pulmonari Kronik (COPD) sering mengalami corak pernafasan yang berubah-ubah dan mengalami sesak nafas, terutama apabila mereka bersenam.

Berikut 5 latihan untuk orang yang mempunyai COPD:

1. Pursed lip breathing (Pernafasan memuncungkan bibir)

Sumber: www.healthline.com

Teknik pernafasan ini membantu:

  • Mengurangkan kesukaran untuk bernafas
  • Melepaskan udara terperangkap dalam paru-paru
  • Mengurangkan kekejangan
  • Mengurangkan sesak nafas

2. Coordinated breathing (Pernafasan diselaraskan)

Sumber: www.healthline.com

Berasa nafas pendek boleh menyebabkan kebimbangan yang membuatkan anda menahan nafas. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda boleh mengamalkan teknik pernafasan ini:

  • Tarik nafas melalui hidung sebelum memulakan senaman. 
  • Semasa muncungkan mulut anda, bernafas melalui mulut anda semasa bahagian senaman yang paling berat. 

3. Deep breathing (Bernafas dalam)

Sumber: www.healthline.com

Pernafasan mendalam menghalang udara daripada terperangkap dalam paru-paru anda, yang boleh menyebabkan anda berasa nafas pendek. Hasilnya, anda boleh bernafas dengan udara yang lebih segar. Berikut adalah cara untuk mengamalkan pernafasan yang mendalam:

  • Duduk atau berdiri dengan siku anda sedikit ke belakang. Ini membolehkan dada anda mengembang dengan lebih sempurna.
  • Tarik nafas dengan mendalam melalui hidung anda.
  • Tahan nafas semasa anda mengira hingga 5.
  • Melepaskan udara menerusi menghembuskan nafas yang perlahan, melalui hidung anda, sehingga anda merasakan udara yang dihirup anda telah dikeluarkan.

4. Huff cough (Batuk huff)

Sumber: www.healthline.com

Apabila anda mempunyai COPD, lendir lebih mudah muncul pada paru-paru. Batuk huff adalah senaman pernafasan yang direka untuk membantu batuk lendir dengan berkesan tanpa membuatkan anda berasa terlalu letih. Berikut cara mengamalkan batuk huff:

  • Letakkan diri anda dalam kedudukan duduk yang selesa. Tarik nafas melalui mulut, sedikit lebih mendalam daripada yang anda lakukan semasa bernafas normal.
  • Aktifkan otot perut anda untuk meniup udara keluar dalam tiga walaupun nafas sambil membuat bunyi “ha, ha ha”. Bayangkan anda meniup ke cermin untuk menyebabkan ia menjadi wap.

5. Diaphragmatic breathing (Pernafasan diafragma)

Sumber: www.healthline.com

Diafragma adalah otot penting yang terlibat dalam kerja pernafasan. Orang yang mempunyai COPD cenderung lebih bergantung pada otot leher, bahu, dan belakang untuk bernafas, bukannya diafragma. Pernafasan diafragma atau abdomen membantu melatih semula otot ini untuk berfungsi dengan lebih berkesan. Berikut adalah cara untuk melakukannya:

  • Semasa duduk atau berbaring dengan bahu anda santai, letakkan tangan di dada anda dan letakkan tangan yang lain pada perut anda.
  • Bernafas melalui hidung selama 2 saat, rasakan perut anda bergerak ke luar. Anda melakukan aktiviti dengan betul jika perut anda bergerak melebihi dada anda.
  • Muncungkan bibir anda dan bernafas perlahan-lahan melalui mulut, menekan ringan pada perut anda. Ini akan meningkatkan keupayaan diafragma anda untuk melepaskan udara.
  • Ulangi senaman ini seboleh yang mungkin.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Jangan Ingat Perokok Saja Yang Kena Masalah Pernafasan COPD, Yang Tak Merokok Juga Berisiko!

    Bukan sahaja perokok, mereka yang tidak merokok juga berisiko untuk mengalami masalah pernafasan ekoran penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD).

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli

    Hanya Ada Satu Paru-paru Dalam Tubuh Badan, Boleh Atau Tidak Hidup Secara Normal?

    Umum sudah tahu bahawa paru paru manusia adalah antara organ yang paling penting. Persoalannya, bolehkah hidup hanya dengan satu paru-paru? Jom klik!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid

    Sering Jatuh Sakit Jika Di Tempat Kerja? Jaga-Jaga, Anda Mungkin Alami Sindrom Bangunan Sakit!

    Sindrom bangunan sakit merupakan penyakit baharu pada alaf ini. Penyakit yang berkait rapat dengan kualiti udara ini buatkan anda sakit dan hilang fokus!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra

    Bahaya Sampai Boleh Ragut Nyawa, Ini Sebab Ibu Hamil Perlu Kenal Tanda Awal Praeklampsia

    Praeklampsia atau preeklampsia adalah satu keadaan komplikasi yang melanda ibu hamil. Kenal tanda awal supaya boleh mencegahnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Cabaran Ketika Hamil, Cubaan Hamil, Kehamilan 19/05/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    rawatan hospital

    Bukan Semua Pesakit COVID-19 Perlu Masuk Hospital, KECUALI Yang Ada 11 GEJALA Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/02/2021 . 4 minit bacaan
    penyakit asma gangguan pernafasan

    Info Lengkap Tentang ASMA: Jenis, Simptom, Risiko & Rawatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit paru paru

    Penyakit Paru-paru: Fakta Lengkap Mengenai Jenis, Punca & Rawatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 23/12/2020 . 3 minit bacaan
    paru paru berair

    Orang Kita Masih Percaya Mandi Malam Boleh Buat Paru-paru Berair! Sebenarnya, Fakta @ Auta?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan