Makan Mengikut Emosi: Bagaimana Menghentikannya

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Makan mengikut emosi berlaku apabila seseorang individu itu memilih makanan untuk melegakan tekanan, menghiburkan diri atau sebagai penghargaan kepada diri dan bukannya kerana rasa lapar secara fizikal.

Makan mungkin akan membuatkan anda berasa baik untuk seketika, tetapi rasa lapar yang disebabkan emosi tidak dapat dihilangkan dengan makanan. Anda akan sering berasa lebih teruk dari sebelumnya berikutan pengambilan kalori yang anda makan.

Ini membuatkan anda berputus asa untuk cuba menangani emosi anda. Akhirnya ia akan mengakibatkan anda mengalami kesukaran untuk mengawal berat badan, mudah berasa tidak berdaya dan tidak mempunyai harapan sama ada untuk makan atau emosi.

Berita baiknya, tabiat ini boleh diatasi. Matlamat utama adalah untuk menyelaraskan semula otak anda untuk mengenal pasti tingkah laku tanpa melibatkan makanan adalah sesuatu yang baik dan selesa. Anda boleh ikuti 3 langkah mudah di bawah:

  1. Tingkatkan kesedaran diri

Kebiasaannya, makan disebabkan emosi adalah satu tingkah laku tidak terkawal yang berlaku secara automatik atau di bawah kesedaran anda. Sebelum mengubah tingkah laku ini, ingatlah untuk membuat catatan dan catatkan di mana anda makan dan bila waktu biasa anda mengalami tekanan untuk makan.

  1. Gantikan

Jika anda ingin memberhentikan tabiat makan kerana tekanan ini, anda perlu mencari sesuatu untuk menggantikannya. Berikut beberapa contoh aktiviti sihat, tidak berkaitan dengan pengambilan kalori yang dapat membantu melegakan tekanan harian anda.

  • Minum teh hitam. Kajian menunjukkan individu yang minum teh hitam mengalami penurunan 47% tahap korisol, hormon tekanan yang membuatkan anda mempunyai keinginan untuk makan.
  • Amalkan yoga, meditasi, mendengar muzik, rawatan spa, atau urutan yang boleh membantu menghindari masalah dan melegakan fikiran.
  • Cuba senaman pernafasan. Tutup mata anda, bernafas dan hembuskan nafas secara perlahan-lahan. Buat kiraan setiap kali anda bernafas dan menghembuskan nafas. Teruskan sehingga anda melakukannya sebanyak 10 kali.
  1. Berlatih dan amalkan

Terdapat banyak cara untuk menenangkan diri tanpa kalori. Cuba untuk mengamalkan teknik-teknik ini apabila anda tidak kelaparan makan, untuk membiasakan diri anda apabila anda memerlukannya. Ia pasti dapat membantu memberhentikan tabiat makan mengikut emosi anda.

Mengikuti langkah-langkah ini pastinya satu cabaran besar yang memerlukan kekuatan untuk mengamalkannya. Walau bagaimanapun, jika anda mengikutinya dengan baik, anda bukan hanya berhenti makan mengikut emosi, tetapi anda juga belajar untuk menjalani kehidupan yang sihat.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Cuba Sensitif, Golongan OKU Juga Berdepan Dengan Cabaran Mental, Sokongan Kita Bawa Perubahan!

    Hidup dengan kecacatan, fizikal atau intelektual, mampu mempengaruhi kesejahteraan seseorang yang mengalaminya, malah kesihatan mental tidak terkecuali.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 03/12/2020 . 3 minit bacaan

    AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

    Tidur malam berkualiti baik untuk proses pemulihan tubuh. Tapi wujud masalah kesihatan jika tidur berlebihan. Tak percaya? Hello Doktor ada penjelasannya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 26/11/2020 . 3 minit bacaan

    Hari Toleransi Sedunia: Sejauh Manakah Anda Harus Bersabar Dengan Perilaku Toksik?

    Sepanjang wabak COVID-19 berlangsung, kesihatan emosi rakyat merudum dengan peningkatan angka kes penderaan dan gangguan mental. Klik artikel untuk baca.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 13/11/2020 . 3 minit bacaan

    Stres Bukan Semuanya Tidak Baik, Ada Yang Bagus Jika Rasa Tertekan, Ini Manfaatnya!

    Semua individu pernah rasa stres. Namun tahukah anda bahawa kadangkala terdapat juga kebaikan stres? Jom baca artikel ini dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 06/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    positif toksik

    Tak Semua Kata-kata Positif Itu Bagus, Tabiat Positif Toksik BAHAYA Kepada Mental Anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 18/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit asma gangguan pernafasan

    Info Lengkap Tentang ASMA: Jenis, Simptom, Risiko & Rawatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
    tahun baharu

    Memori Tahun 2020, Ini 5 Pengajaran Yang Tidak Boleh Dilupakan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/12/2020 . 3 minit bacaan
    reaksi janin saat ibu menangis

    Ibu Hamil Alami Tekanan? Hati-hati, Jika Kesihatan Mental Tak Dijaga, Ada Risiko Pada Janin Nanti

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/12/2020 . 3 minit bacaan