home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Resipi Smoothie yang Mengenyangkan

Resipi Smoothie yang Mengenyangkan

Dalam hidup sesiapa sahaja, pasti ada hari apabila anda bangun lewat atau terkejar-kejar waktu. Tidak ada masa yang cukup untuk duduk, menghirup secawan kopi dan mengunyah roti bakar mentega kacang kegemaran anda. Oleh itu, smoothie mudah dan mengenyangkan adalah semua yang anda perlukan. Keseluruhan proses membuat sebarang resipi ini hanya mengambil masa 5 – 8 minit dan hanya memerlukan pengisar.

Resipi 1

Mengandungi oat, yang sangat mengenyangkan.

  • Pisang beku – atau pisang juga boleh.
  • Bubur oat.
  • Yogurt.
  • Jus oren – sebarang jus lain juga boleh.
  • Campuran beri.

Resipi 2

Anda boleh memanggil ini smoothie pelangi tropika kerana sangat ringan, namun memastikan anda kenyang untuk tempoh yang lama.

  • Pisang beku
  • Strawberi
  • Jus Oren
  • Jus Nanas
  • Susu (1 sudu teh sahaja)

Resipi 3

Teringin secawan kopi tetapi masih mahu segelas smoothie segar? Ini untuk anda.

  • 1 pisang besar
  • 1 sudu teh serbuk kopi segera
  • 1 sudu teh coklat panas segera
  • 1 sudu teh madu
  • Setengah sudu teh kayu manis
  • Susu

Resipi 4

Tiada buah-buahan segar di rumah? Jangan bimbang, ada alternatif untuk anda.

  • Buah beku
  • Buah pic dalam tin
  • Yogurt
  • Susu

Resipi 5

Ibu anda selalu berpesan jangan lupa untuk makan sayur. Tahukah anda bahawa sayur-sayuran boleh membuat anda berasa kenyang lebih lama?

  • mangga beku
  • nanas beku
  • serbuk protein
  • santan
  • kales cincang

Resipi 6

Smoothie ini adalah super sihat dan mengenyangkan, tetapi sangat rendah kalori.

  • Pear
  • Epal hijau
  • Timun
  • Parsley segar
  • Biji hemp
  • Jus lemon
  • Air

Resipi 7

Protein, di samping serat dan lemak yang sihat tiga faktor yang membantu membuat anda kenyang lebih lama. Mentega kacang mempunyai banyakprotein dan kita semua menyukainya.

  • Pisang beku
  • yogurt Greek
  • susu bebas lemak
  • serbuk koko
  • 1 sudu besar mentega kacang
  • kiub ais (jika diperlukan)

Resipi 8

Lemak yang sihat dalam kacang sebenarnya boleh mencegah gula naik dan mengelakkan lebih teringin lebih karbohidrat.

Resipi 9

Smoothie ini adalah satu minuman lengkap yang lazat dan diisi dengan serat yang disyorkan untuk satu hari penuh.

  • Raspberi beku
  • Biji Chia
  • Tauhu
  • Air
  • Ketulan ais

Penyediaan

Memandangkan kita membuat smoothie, kaedahnya sama untuk setiap resipi. Hanya letakkan semua bahan dalam pengisar dan campurkan semua. Rasa dan kemudian tambah bahan yang sesuai.

Sesetengah orang suka smoothie pekat dan sesetengah tidak. Ia terpulang kepada cita rasa anda. Tambah lebih banyak jus, susu atau air kosong untuk mencairkan. Lebihkan oat, beri beku atau pisang beku untuk membuat smoothie anda 10 kali lebih berkrim.

Untuk mereka yang vegan, gantikan madu dengan sirap maple atau gula kelapa dan masih terasa sedap.

Akhir sekali, bahan-bahan yang disyorkan tidak tetap. Oleh itu, tunjukkan kreativiti dengan sebarang bahan yang ada di rumah. Anda boleh berbuat sesuka hati dengan buah-buahan segar, lemak sihat dan protein tetapi ingat untuk kurangkan semua pemanis buatan.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Fill You up Breakfast Smoothie. http://allrecipes.co.uk/recipe/25522/fill-you-up-breakfast-smoothie.aspx accessed March 11, 2017

5 Smoothies That Actually Fill You Up http://www.prevention.com/food/cook/5-smoothies-that-actually-fill-you-up/slide/2 accessed March 11, 2017

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Helma Hassan Disemak pada 29/11/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor