Slipped Disc: Pastikan Postur Badan Anda Betul

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 16/10/2018 . 2 minit bacaan

Jika anda selalu mengalami sakit belakang, cuba perhatikan bagaimana postur badan anda. Bagi mereka yang bekerja di dalam pejabat dan duduk menghadap komputer sepanjang hari, postur badan yang salah boleh menyumbang kepada masalah dan sakit di bahagian belakang.

Bahaya salah postur duduk

Anda mungkin terkejut bahawa duduk sebenarnya memberikan tekanan yang lebih banyak ke atas tulang belakang berbanding posisi berdiri. Tambahan pula, ramai yang suka menggelongsor ke bawah semasa duduk di hadapan meja. Postur seperti ini menambahkan regangan ke atas ligamen tulang belakang.

Pastikan anda duduk pada postur yang betul. Untuk melindungi tulang belakang anda daripada menerima banyak tekanan, cuba amalkan teknik duduk seperti berikut:

  • Pastikan belakang anda lurus dan rapat ke kerusi. Bahu anda juga harus dalam keadaan tegak dan lurus.
  • Lutut sama paras dengan paha atau tinggi sedikit.
  • Kaki bersentuhan dengan lantai. Jika tidak mampu jejakkan kaki ke lantai, anda boleh gunakan perehat kaki.
Perbandingan postur duduk yang betul dan salah

Selain postur duduk yang betul, anda juga sebaiknya bangun dan bergerak dari semasa ke semasa. Contohnya, bangun setiap 20 hingga 30 minit untuk berjalan dan meregangkan otot.

Mengangkat barang juga perlu pada postur yang betul

Selain duduk, mengangkat barang juga memerlukan teknik dan postur yang betul. Lebih-lebih lagi bagi pekerjaan yang memerlukan banyak aktiviti fizikal. Jika tidak diberikan perhatian, ia boleh membawa kepada slipped disc atau gelinciran cakera.

Tidak kira sama ada anda mengangkat barang yang ringan atau berat, teknik dan postur badan masih perlu berada pada kedudukan yang betul. Berikut ialah beberapa panduan untuk mengangkat barang:

  • Dada ke hadapan. Untuk mengekalkan belakang dalam keadaan lurus, bengkokkan pinggul (bukannya bahagian belakang bawah) dan cuba pastikan dada ke hadapan.
  • Hanya menggerakkan pinggul. Apabila ingin menukar arah atau posisi, pastikan anda hanya menggerakkan pinggul bagi mengelakkan tekanan ke atas tulang belakang.
  • Rapatkan barang tersebut ke badan.
Teknik mengangkat barang yang betul

Tiada jaminan bahawa teknik ini dapat memberikan 100 peratus perlindungan daripada masalah tulang belakang. Namun, apa yang pasti adalah teknik dan postur yang salah boleh meningkatkan risiko slipped disc.

Sayangilah tulang belakang anda!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Sakit Belakang? Posisi Tidur Anda Mungkin Memainkan Peranan

    Keanjalan tilam dan jenis bantal yang anda gunakan juga boleh menentukan tahap keselesaan anda. Lanjutkan Hello Doktor sekarang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 29/03/2019 . 4 minit bacaan

    Sakit Bahagian Bawah Belakang

    Apa itu sakit bahagian bawah belakang?  Sakit bahagian bawah belakang adalah pengalaman yang cukup universal – hampir semua orang pernah merasainya dalam kehidupan. Bahagian bawah belakang – bermula ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 25/03/2019 . 4 minit bacaan

    Rasa Sakit Paling Kerap Berlaku Disebabkan Penuaan

    Jika anda mengalami rasa sakit, anda tidak berseorangan. Hampir semua orang pernah mengalaminya dan ia sebenarnya merupakan sebahagian daripada proses penuaan yang berlaku. Jika mesin atau barang yang anda beli ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 21/11/2018 . 2 minit bacaan

    Slipped Disc: Apakah Rawatannya?

    Apabila disc atau cakera di antara tulang belakang tergelincir keluar, ia berpotensi menekan urat saraf berhampiran sehingga menyebabkan rasa sakit serta boleh mengganggu fungsi urat saraf terbabit. Keadaan ini ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim
    Kesihatan A-Z, Pusat Kesihatan 16/10/2018 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    regangan pagi

    Rasa Lesu Ketika Bangun Tidur? Lakukan Senaman Regangan Ini Untuk Kekal Segar, 10 Minit Saja!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 14/07/2020 . 3 minit bacaan
    sakit bahu

    Sakit Bahu? Ini Penyebab Dan Cara Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Diterbitkan pada 13/12/2019 . 4 minit bacaan

    Jangan Selalu Ambil Painkiller Kalau Sakit Belakang atau Lenguh-lenguh

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 26/09/2019 . 3 minit bacaan
    kesakitan kronik

    Selalu Lenguh di Bahagian Belakang Badan? Ini Mungkin Sebabnya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 26/09/2019 . 3 minit bacaan