Lebihkan Aktiviti Fizikal, Kurangkan Masa Di Hadapan Skrin Jika Ingin Anak Membesar Dengan Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Update Date 28/11/2019
Share now

Pada 24 April yang lepas, Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) telah mengeluarkan garis panduan baru berkaitan aktiviti fizikal, tingkah laku dan jumlah waktu tidur kanak-kanak di bawah usia 5 tahun. Menurut Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus, pengarah WHO, “Fasa awal kanak-kanak adalah satu fasa perkembangan yang pesat dan ianya juga adalah satu tempoh masa di mana gaya hidup dan penerapan keluarga itu boleh disebatikan dalam diri mereka demi meningkatkan kesihatan mereka”

Dalam menghasilkan garis panduan ini, barisan pakar kesihatan daripada WHO telah menilai kesan tidur yang tidak mencukupi, masa di hadapan skrin dan juga manfaat aktiviti fizikal terhadap kanak-kanak kecil. Menurut Dr Fiona Bull, pengurus program pemerhatian dan pencegahan berteraskan populasi untuk penyakit tidak berjangkit, “Meningkatkan aktiviti fizikal, mengurangkan tingkah laku sedentar (setempat) yang tidak bermanfaat dan memastikan tidur yang berkualiti dalam kanak-kanak kecil akan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental mereka, selain mencegah obesiti dalam kalangan kanak-kanak dan penyakit-penyakit lain di usia dewasa.” Sekiranya aktiviti fizikal yang sihat, tingkah laku sedentar dan tabiat tidur pada usia awal kanak-kanak dibentuk dan diterap awal, ianya akan menjadi tabiat yang akan mereka bawa sehingga mereka tua.

Rekomendasi WHO Sekilas Pandang:

Bayi bawah usia 1 tahun perlu: 

  • Bergerak aktif melalui beberapa cara, khususnya melalui permainan lantai yang interaktif. Bayi yang tidak lagi boleh bergerak, letakkan mereka dalam posisi meniarap sekitar 30 minit, beberapa kali ketika waktu mereka berjaga.
  • Tidak terhalang atau terikat lebih daripada satu jam dalam satu satu masa (dalam kerusi tinggi, kereta sorong bayi) Waktu di depan skrin tidak disarankan. Apabila tidak berbuat apa-apa, penuhkan masa itu dengan membaca atau bercerita dengan mereka.
  • Dapatkan 14 hingga 17 jam (Untuk bayi 0-3 bulan) atau 12 hingga 16 jam (Untuk bayi usia 4 hingga 11 bulan) tidur yang berkualiti, termasuk sekali tempoh tidur seketika (nap)

Kanak-kanak berusia 1 hingga 2 tahun perlu:

  • Luangkan sekitar 180 minit melakukan pelbagai aktiviti fizikal pada kejituan berbeza, beberapa kali sepanjang tempoh berjaga mereka
  • Tidak terhalang atau terikat lebih daripada satu jam dalam satu satu masa (dalam kerusi tinggi, kereta sorong bayi). Untuk yang berusia 1 tahun, waktu skrin sedentar (seperti menonton TV atau video) adalah tidak digalakkan. Untuk yang berusia 2 tahun, waktu skrin sedentar tidak lebih daripada 1 jam. Apabila tidak berbuat apa-apa, penuhkan masa itu dengan membaca atau bercerita dengan mereka.
  • Dapatkan waktu tidur yang mencukupi, iaitu sekitar 11 hingga 14 jam (termasuk tempoh tidur tengahari atau tidur seketika) dan pastikan waktu tidur dan jaga mereka berjadual.

Kanak-kanak 3 hingga 4 tahun perlu:

  • Luangkan sekitar 180 minit melakukan pelbagai aktiviti fizikal pada kejituan berbeza, beberapa kali sepanjang tempoh berjaga mereka, dengan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti kejituan sederhana-tinggi.
  • Tidak terhalang atau terikat lebih daripada satu jam dalam satu satu masa (dalam kerusi tinggi, kereta sorong bayi) atau duduk terlalu lama. Waktu skrin sedentar tidak lebih daripada 1 jam. Apabila tidak berbuat apa-apa, penuhkan masa itu dengan membaca atau bercerita dengan mereka.
  • Dapatkan 10 hingga 13 jam tidur berkualiti, termasuk tidur tengahari dan tidur seketika, dengan waktu tidur dan berjaga yang berjadual.

Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis mahupun rawatan.

enEnglish

Baca juga:

    Rujukan
    To grow up healthy, children need to sit less and play more [Internet]. [cited 2019 May 5]. Available from: https://www.who.int/news-room/detail/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more
    9789241550536-eng.pdf [Internet]. [cited 2019 May 5]. Available from: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/311664/9789241550536-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Fakta MESTI TAHU Tentang Penyakit Jarang Jumpa- Hah! 75% Penghidapnya Kanak-kanak

    75% penghidap penyakit jarang jumpa adalah kanak-kanak, dan 30% penghidapnya meninggal dunia sebelum berumur 5 tahun. Apakah penyakit jarang jumpa ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Ini RAHSIA BESAR Untuk Ajar Anak Makan Ubat. Tak Perlu ‘BERGADUH’ Dengan Si Kecil Lagi Selepas Ini

    Anda mesti selalu 'berperang' dengan si kecil apabila tiba waktu untuk mereka makan ubat. Di sini kami kongsikan rahsia untuk ajar anak anda makan ubat.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Adakah Coronavirus Turut Menjangkiti Kanak-kanak?

    Rata-rata laporan tentang jangkitan coronavirus melibatkan individu dewasa. Bagaimana pula impak coronavirus pada kanak-kanak?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Coronavirus, COVID-19 03/02/2020

    Realiti Penyakit Mental Dalam Kalangan Kanak-Kanak

    Artikel ini akan mengupas tajuk penyakit mental dalam kalangan kanak-kanak. Teruskan membaca untuk tahu dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli