Kebahagiaan adalah secara umumnya didefinisikan sebagai perasaan kepuasan. Oleh itu, bagaimana mengukur perasaan ini? Setiap orang mempunyai penilaian kebahagiaan mereka yang tersendiri. Dalam Positive Psikology, pakar dan penyelidik menggunakan konsep “kesejahteraan subjektif” untuk menentukan ukuran hidup anda sendiri, dan perasaan dan emosi anda.

Struktur kesejahteraan subjektif

Kesejahteraan subjektif termasuk 3 faktor iaitu memberi kesan positif, pengaruh negatif dan kepuasan hidup. Unsur-unsur yang berkesan mencerminkan perasaan dan emosi anda daripada pengalaman dalam kehidupan. Kesannya dianggap positif apabila emosi dan mood anda menyenangkan. Sedangkan, kesannya dianggap negatif apabila emosi dan suasana hati anda tidak menyenangkan.

Yang terakhir adalah cara anda dapat menilai kehidupan anda secara keseluruhan. Dalam kes ini, anda sendiri perlu menjawab beberapa soalan. Sebagai contoh:

• Adakah anda berpuas hati dengan kehidupan anda?
• Adakah ini hampir atau sama seperti kehidupan ideal anda?
• Adakah anda mahu mengubah apa-apa dalam hidup anda?
• Adakah anda mendapat apa yang paling anda mahukan dalam hidup?, dsb.

Oleh kerana orang menilainya berdasarkan proses mengingat maklumat secara selektif, kepuasan hidup adalah lebih penting daripada kesejahteraan emosi yang anda miliki sepanjang masa.

Anda akan dianggap mempunyai tahap kebahagiaan yang tinggi jika anda sangat berpuas hati dengan kehidupan anda dan mempunyai kesan positif yang jauh lebih besar atau kurang negatif. Jelasnya, anda perlu memaksimumkan keseronokan dan mengelakkan atau meminimumkan kesakitan.

Pengukuran kebahagiaan atau kesejahteraan subjektif

Untuk menilai kebahagiaan, anda perlu menyimpan buku nota dengan jadual acara yang anda alami setiap hari. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kepuasan hidup, kitaran hidup mempengaruhi mood dan emosi anda.

Untuk menilai kesannya secara terperinci, anda boleh mengikuti langkah-langkah berikut:

• Tetapkan penggera supaya telefon anda akan dimatikan setiap selang.
• Tulis soalan: “Adakah anda berasa positif / negatif sekarang?”
• Gunakan skala mudah untuk mengukur. Sebagai contoh, 1: Tidak sama sekali, 2: Sedikit, 3: Sederhana; 4: Sangat
• Pilih satu nombor untuk kesannya.
• Huraikan peristiwa yang baru anda alami dengan kategori dan butiran tertentu
• Perhatikan beberapa penjelasan untuk emosi positif atau negatif yang anda rasa

Untuk menilai kepuasan hidup, anda harus cuba:

• Pada penghujung hari, perhatikan soalan anda “Adakah anda berpuas hati dengan kehidupan anda?”
• Gunakan skala dari 1-7. Terutama, 1: Sangat tidak berpuas hati, 2: Tidak berpuas hati, 3: Tidak berpuas hati, 4: Tidak tahu, 5: Sedikit berpuas hati, 6: Sedang berpuas hati, 7: Sangat berpuas hati
• Tulis satu atau dua ayat untuk menggambarkan hari anda

Anda boleh mengekalkan kaedah ini selama berminggu-minggu. Anda bukan sahaja akan menilai kebahagiaan anda sepanjang tempoh masa, tetapi juga mengetahui aktiviti mana yang membuatkan anda gembira atau tertekan. Daripada itu, anda mungkin mempunyai beberapa perubahan yang sesuai untuk menjadikan kehidupan anda lebih menarik.