Jumlah makanan yang kita makan juga perlu diambil kira. Jumlah makanan yang disyorkan oleh pakar pemakanan adalah seperti berikut:
- Karbohidrat: 45% – 60% daripada jumlah kalori harian
- Lemak: 20% – 25% daripada jumlah kalori harian
- Protein: 10% – 20% daripada jumlah kalori harian
- Fiber: >25 gram / hari
- Garam: maksimum 3000 gram
Jika sukar untuk mengira dengan cara yang disebutkan, menetapkannya adalah lebih mudah. Hanya dapatkan beberapa hidangan dalam jumlah yang kecil dan letakkan pada hidangan anda. Ini bertujuan untuk mengelakkan anda daripada makan dalam jumlah yang besar.
- Jenis yang betul
Jenis makanan pada majlis makan malam keluarga / cuti hari raya cuti selalunya sangat pelbagai. Pilih makanan yang anda suka dengan mempertimbangkan kandungan nutrisi makanan. Elakkan makanan yang terlalu pedas dan terlalu masam kerana ia boleh meningkatkan tahap asid perut. Anda juga perlu memilih makanan yang direbus atau dibakar berbanding makanan yang digoreng. Makanan goreng boleh meningkatkan tahap kolesterol anda boleh menyebabkan loya, pening, sakit leher atau sakit perut.
Hadkan pengambilan makanan yang masin dan minuman manis juga. Kafein dan alkohol juga perlu dielakkan, kerana ia mampu meningkatkan asid urik anda. Banyakkan minum air.
Tip sihat 3 – Kekal mesra dan aktif
Hujung puasa adalah masa yang tepat untuk dapat berhubung dengan keluarga dan saudara-mara. Kekal sihat dengan berjalan-jalan ke rumah saudara jika ia tidak terlalu jauh, atau meletakkan kenderaan anda dalam jarak berjalan kaki dari rumah. Di samping itu, sentiasa tersenyum, kerana ia boleh merangsang pengeluaran endorfin, hormon yang mampu mewujudkan rasa kebahagiaan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen