Amalkan 10B Untuk Menangani Stres

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

1 daripada 4 penduduk dunia mempunyai masalah kesihatan mental. Menurut Laporan Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2015, 29.2 peratus rakyat Malaysia berumur 16 tahun dan ke atas mengalami masalah kesihatan mental. Keadaan kesihatan ini telah menjadi kebimbangan utama di seluruh dunia.

Stres mungkin menjadi petanda awal kepada masalah kesihatan mental atau boleh membawa kepada keadaan tersebut. Ia merupakan tindak balas badan yang normal terhadap sebarang perubahan tetapi boleh menjadi bahaya jika tidak dikawal dan diuruskan dengan baik.

10B untuk menangani stres

Anda stres? Amalkan 10B.

1. Bersyukur

Jangan bandingkan hidup anda dengan orang lain. Terima dan nikmati apa yang anda ada.

2. Bernafas dengan teratur

Bernafas dengan dalam dan perlahan membantu membuatkan badan dan diri anda lebih tenang serta merehatkan otot yang tegang.

3. Bicara diri

Refleksi diri membantu anda mencari punca kepada stres dan mencari jalan terbaik untuk menanganinya.

4. Beribadat

Luangkan sedikit masa untuk solat dan beribadat bagi mendapatkan jiwa yang lebih tenang dalam menghadapi sebarang masalah.

5. Berkongsi perasaan

Kadangkala, berkongsi masalah sahaja sudah banyak membantu mengurangkan tekanan walaupun tiada solusi khusus yang diperoleh.

6. Berehat daripada rutin

Rutin harian yang anda lalui setiap hari mungkin menjadi punca kepada tekanan yang anda hadapi. Ambil masa untuk berehat dan bercuti untuk mendapatkan fikiran yang lebih tenang.

7. Berurut

Urut membantu merehatkan otot yang tegang dan memberikan rasa tenang.

8. Beriadah dan 9. Bersenam

Sukan merengsang badan melepaskan hormon endorfin yang membantu mengurangkan stres.

10. Berfikiran positif

Jangan mudah mengalah dan sentiasa mencari peluang yang ada di sebalik ujian yang menimpa diri. Bukan cuba menipu diri sendiri tetapi fokuskan kepada perkara yang anda boleh ubah berbanding terus mengeluh atas apa yang anda tidak boleh ubah.

Gambar ihsan laman facebook Kementerian Kesihatan Malaysia

Kadangkala, stres anda mungkin berpunca daripada perkara yang kecil seperti tertinggal telefon bimbit di rumah, tiada tempat untuk meletakkan kenderaan di pejabat, atau terpijak najis kucing. Jangan biarkan hal-hal seperti ini merosakkan seluruh hari anda. Masih terlalu banyak perkara indah untuk dinikmati di luar sana.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ini 5 Kaedah Rawatan Alternatif Bagi Gangguan Skizofrenia, Terbukti Boleh Kurangkan Simptom

    Ada beberapa kaedah rawatan skizofrenia yang tersedia, termasuklah beberapa kaedah alternatif. Berikut adalah cara merawat skizofrenia yang telah terbukti.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Isu Kesihatan Mental Lain, Kesihatan Mental 25/01/2021 . 3 minit bacaan

    Kalau Nak Kurangkan Stres, Boleh Cuba 7 Jenis Makanan Penghilang Stres Ini

    Selain bersiar-siar, bagaimana pula jika anda gunakan strategi makanan penghilang stres? Adakah makanan hilangkan stres ini betul-betul berkesan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 21/01/2021 . 3 minit bacaan

    Jika Pernah Terlintas Ingin Membunuh Diri, Usah Berdiam! Lakukan 3 Perkara Ini

    Bunuh diri merupakan salah satu tanda penyakit mental seperti depresi. Jika anda atau rakan anda ada tanda-tanda ingin membunuh diri, jangan berdiam diri ya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Cegah Bunuh Diri, Kesihatan Mental 19/01/2021 . 3 minit bacaan

    Ini 7 Kesan Stres Terhadap Tahap Kesihatan Kaum Adam, Salah Satunya Lelaki Stres TAK TAMPAN

    Walaupun lelaki dan wanita masing-masing mempunyai purata paras stres yang sama, namun kesan perubahan psikologikal dan fizikal berbeza bagi kedua-duanya...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kesihatan Lelaki, Kesihatan Lelaki Lain 12/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    serangan panik

    Ini 5 Mitos PALING POPULAR Mengenai Serangan Panik, Rupanya Ia Tidak Seperti Yang Disangka

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 10/02/2021 . 3 minit bacaan
    gangguan cinta obsesif

    Cemburu BUKAN Tanda Sayang! Jika Berlebihan, Ini Tanda Gangguan Mental

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 09/02/2021 . 3 minit bacaan
    gangguan personaliti

    Kerap Marah-Marah Tanpa Sebab Dengan Pasangan? Anda Mungkin Alami Gangguan Personaliti Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 08/02/2021 . 3 minit bacaan
    rasa gelisah

    Alami Kegelisahan Setiap Kali Nak Period? Usah Bimbang, Ada Cara Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/01/2021 . 4 minit bacaan