home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Alternatif Makanan Sihat Ketika Alami Tekanan

Alternatif Makanan Sihat Ketika Alami Tekanan

Apabila anda berada dalam ketegangan, terdapat pelbagai cara untuk mengatasinya, malahan, makan juga merupakan satu cara yang dapat membantu. Pilihan makanan yang dimakan boleh sama ada membuatkan tekanan anda semakin berkurangan atau meningkatkan lagi tekanan. Jadi, apakah alternatif makanan sihat yang boleh diambil ketika tertekan?

Sudah pastinya ia bukanlah makanan segera seperti burger atau kentang goreng, kerana ia hanya akan menimbulkan rasa bersalah dan kebimbangan. Sebaliknya, cuba pilih makanan di antara 7 jenis makanan yang di senaraikan dibawah:

Avokado, pisang

Kedua pilihan buah-buahan ini mengandungi kandungan potasium yang tinggi, iaitu mineral penting bagi menurunkan tekanan darah.

Oren

Buahan ini penuh dengan kandungan vitamin C, yang dapat membantu menurunkan kortisol dan tekanan darah. Ia juga baik untuk sistem imunisasi. Kajian menunjukkan dos besar vitamin C dapat mengurangkan tekanan sama ada mental atau fizikal.

bayam

Ia bukan sejenis makanan yang anda gemari, walau bagaimanapun, bayam dan sayuran berdaun hijau lain mempunyai kandungan magnesium yang tinggi, mineral yang memainkan peranan untuk lebih 300 reaksi kimia dalam tubuh. Magnesium juga digunakan untuk mencegah kegelisahan dan ADHD.

Yogurt

Termasuk dalam makanan probiotik, ia membantu tubuh untuk bertindak balas terhadap tekanan dan kegelisahan. Masalah pencernaan sering berkaitan dengan kegelisahan, dan probiotik membantu mengurangkan kerengsaan dalam usus yang memberikan kelegaan.

Salmon

Merupakan makanan yang terkenal dengan asid lemak omega-3. Ia membantu mengekalkan hormon tekanan pada tahap rendah dan melawan kerengsaan, supaya tubuh dalam menyingkirkan kegelisahan.

Kacang

Pistachio dan walnut kaya dengan lemak sihat dan mengandungi banyak mineral dan vitamin termasuk B12 dan E, yang membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Nutrien ini juga mungkin dapat menguatkan kesihatan mental anda apabila anda cemas, tertekan atau kemurungan.

Biji bunga matahari, chia

Keduanya mempunyai kandungan trytophan yang tinggi, sejenis asid amino yang mengawal pembebaskan serotonin di otak dan memberikan rasa tenang dan membantu menghilangkan mengantuk. Ada kajian yang mengatakan trytophan dapat membantu mengurangkan kegelisahan,

Diet yang berkhasiat dan makanan sihat adalah sangat baik dan ia adalah lebih dari sekadar membantu anda menangani tekanan dan kegelisahan. Walau bagaimanapun, sentiasa dapatkan bantuan perubatan jika anda memerlukan rawatan alternatif untuk mengubah diet anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Foods that Help Tame Stress. http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-for-stress-management. Accessed December 28th, 2016.

Brain Food: Fending Off Mental and Neurologic Illness with Diet. http://www.medscape.com/features/slideshow/brain-food. Accessed December 28th, 2016.

Gambar penulis
Ditulis oleh Asyikin Md Isa pada 12/02/2019
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x