Sebagai manusia, kita semua mengalami kesedihan sekali-sekala apabila hidup menjadi sukar. Lebih sering daripada tidak, selepas tempoh bersedih, anda akan kembali kepada normal. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesedihan terlalu lama, mengganggu kehidupan biasa anda. Anda tidak boleh bekerja atau tidur. Dan tiba-tiba, anda rasa tidak bernilai. Yang boleh menjadi tanda-tanda amaran kemurungan.

Simptom kemurungan

Tanda-tanda yang paling biasa kemurungan adalah:

– Tiada mood

– Kekosongan

– Kehilangan minat dalam apa yang anda pernah suka

– Keabnormalan dalam berat badan atau kerugian

– Masalah tidur: sama ada kekurangan tidur atau tidur berlebihan

– Kerengsaan

– Keletihan atau kepenatan

– Rasa bersalah yang tidak dapat dijelaskan

– Masalah kognitif: kurang tumpuan atau tidak dapat membuat keputusan

– Berfikiran membunuh diri dan percubaan bunuh diri

Faktor risiko kemurungan

Kemurungan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Ia memberi kesan kepada semua kumpulan umur, jantina, dan etnik. Walau bagaimanapun, keadaan rtentu boleh membuat anda lebih terdedah kepada kemurungan, seperti:

– Trauma kanak-kanak

– Rendah diri

– Sejarah keluarga yang mempunyai kemurungan atau gangguan mental yang lain

– Sejarah penyalahgunaan dadah

– Pengasingan sosial (tersisih)

– Kesukaran dalam menyesuaikan diri dengan situasi baru

– Kekurangan sistem sokongan

Selain itu, terdapat beberapa ubat-ubatan yang mungkin mendorong kemurungan:

– Beta-blockers

– Kortikosteroid

– Ubat hormon

– Statin

Bila perlu mendapatkan bantuan?

Jika kesedihan kekal dengan anda lebih daripada beberapa minggu, anda perlu berbincang dengan doktor anda, terutamanya apabila berfikiran membunuh diri. Sekiranya perasaan mengganggu hidup anda, cuba untuk bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Ia boleh jadi ahli keluarga, rakan, atau ahli terapi. Perkongsian adalah kunci kepada pemulihan apabila ia datang kepada kemurungan.

Bagaimana kemurungan dirawat?

Perubahan gaya hidup

– Berhubungan dengan orang lain dengan menyertai kelas atau kelab

– Luangkan masa melakukan apa yang anda suka

– Bersenam atau bersukan

– Jika anda suka haiwan peliharaan, fikirkan untuk mendapatkannya satu

– Elakkan mengubati diri dengan dadah atau alkohol

– Pastikan diet yang sihat dan mendapatkan banyak tidur

– Jika anda tidak boleh tidur, meditasi boleh membantu

Selain itu, anda perlu mendapatkan bantuan profesional. Kaunseling psikologi dikenali sebagai pilihan rawatan yang berkesan untuk kemurungan. Anda juga mungkin perlu ubat-ubatan. Anti-kemurungan yang anda perlukan bergantung kepada keadaan anda, keluarga dan sejarah perubatan, dan gaya hidup. Perlu diingat bahawa anti-kemurungan mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Terdapat kes-kes di mana ubat-ubatan menjadikan kemurungan teruk. Jadi, ia adalah penting untuk memberitahu doktor anda dengan segera apabila anda berasa seperti ubat tidak berfungsi atau semakin teruk kemurungan anda.