Manfaat Aktiviti Fizikal Pada Kesihatan Mental

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Semua tahu bahawa aktiviti fizikal adalah baik untuk tubuh. Tetapi ia juga salah satu cara efektif untuk memperbaiki kesihatan mental. Senaman secara teratur boleh mendatangkan kesan positif kepada kemurungan dan kegelisahan. Ia dapat melegakan tekanan, memperbaiki memori, memberikan anda tidur yang lebih baik, serta meningkatkan emosi anda. Tidak kira berapa usia atau tahap kecergasan anda, anda boleh belajar melakukan aktiviti fizikal sebagai cara terbaik untuk merasa lebih baik.

Manfaat kesihatan yang boleh diperolehi kesan daripada senaman secara teratur, adalah seperti:

Kurangkan tekanan

Salah satu manfaat untuk kesihatan mental adalah dapat mengurangkan tekanan. Berpeluh membantu mengawal tekanan fizikal dan mental. Aktiviti fizikal juga dalam meningkatkan kepekatan norepinephrine, bahan kimia yang dapat menyeimbangkan tindak balas otak terhadap tekanan.

Meningkatkan bahan kimia gembira

Bersenam akan mengeluarkan endorfin, kimia yang menciptakan perasaan bahagia dan keghairahan. Kajian menunjukkan bahawa senaman dapat menyingkirkan simptom kemurungan klinikal.

Menambah keyakinan diri

Tidak kira jantina, usia, saiz atau berat, aktiviti fizikal dapat meningkatkan persepsi seseorang individu terhadap daya penarik diri – keyakinan diri.

Pencegahan penurunan kognitif

Bersenam, antara usia 25 dan 45, dapat meningkatkan bahan kimia otak yang berfungsi menghalang kemerosotan hippocampus, bahagian penting otak yang bertanggungjawab tentang kognitif, ingatan dan pembelajaran. Kegiatan fizikal secara teratur dapat meningkatkan ingatan dan keupayaan untuk belajar perkara baru. Aktiviti fizikal juga boleh meningkatkan sel dalam hippocampus. Penyelidikan juga membuktikan berlari dapat meningkatkan penggunaan kosa kata lebih baik dalam kalangan individu dewasa yang sihat.

Mengawal ketagihan

Sesetengah individu mengalami ketagihan dopamin, kimia yang dikeluarkan otak sebagai tindak balas kepada sebarang bentuk keseronokan. Dan ia cenderung menjadikan mereka bergantung kepada bahan yang menghasilkannya, seperti ubatan atau alkohol. Walau bagaimanapun, senaman boleh membantu pemulihan ketagihan.

Tingkatkan ketenangan

Bagi sesetengah individu, senaman secara bersederhana adalah bersamaan dengan ubat tidur, walaupun untuk mereka yang menghadapi masalah insomnia. Bersenam sebelum tidur menjadi suhu teras tubuh dan apabila suhu kembali normal beberapa jam selepas itu, ia adalah isyarat kepada tubuh untuk tidur.

Melakukan lebih banyak perkara

Kajian menunjukkan individu yang bersenam secara teratur lebih produktif dan bertenaga daripada mereka yang tidak.54a

Sesi senaman kardio boleh meningkatkan kreativiti sehingga lebih dua jam selepas itu. Jika anda memerlukan idea yang kreatif, luangkan masa untuk berjalan atau berlari untuk menyegarkan diri dan fikiran dalam masa yang sama.

Adakah anda tertanya berapa lama masa aktif yang diperlukan untuk memberikan rangsangan kepada kesihatan mental? Ia tidak memerlukan masa yang lama. Bersenam selama 30-minit 5- sesi seminggu amat disarankan. Jika anda terlalu sibuk dengan tugasan kerja dan harian, 2- sesi 15 minit seminggu atau 3- sesi 10 minit sudah memadai.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ada Tempoh Kemurungan Normal Selepas Bersalin; Seminggu, Sebulan @ Lebih Lama? Baca Kajian Ini

    Tempoh selepas melahirkan anak adalah waktu penjagaan penting yang perlu diberi keutamaan atau ibu berisiko meroyan selepas bersalin.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Penjagaan Ibu, Penjagaan Selepas Bersalin 02/02/2021 . 3 minit bacaan

    Rimas, Tapi Ini Sebab Mengapa Perlu Bersenam Sambil Pakai Topeng Muka!

    Ketika negara diserang wabak COVID-19, wajarkah kita pakai pelitup muka sewaktu melakukan aktiviti fizikal? Tapi apa faedah pakai mask ketika bersenam?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Badan Sihat, Tip Keselamatan Senaman 28/01/2021 . 3 minit bacaan

    Serangan Panik & Kegelisahan, Macam Sama Tapi Tak Serupa! Ini Cara Untuk Bezakannya

    Istilah serangan panik dan kegelisahan sering digunakan secara bergantian, tetapi ia sebenarnya berbeza dan mempunyai ciri-ciri yang tersendiri.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gangguan Kegelisahan, Kesihatan Mental 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Sukar Orgasme & Selalu Rasa Penat? Ini Tanda Awal Wanita Muda Alami Sakit Saraf MS!

    Multiple sclerosis (MS), sejenis penyakit neurologi autoimun yang menyebabkan keradangan sistem saraf pusat. Ini tanda-tanda awalnya dalam kalangan wanita..

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Sistem Saraf & Otak, Sklerosis Berbilang 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kes bunuh

    Lelaki Berisiko 3 Kali Ganda Bunuh Diri Sepanjang Wabak COVID-19, Ini Tip Nak Cegah!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan
    diet Mediterranean sihat

    Diet Mediterranean Dinobatkan Pola Pemakanan Terbaik Tahun 2021! Apa Keistimewaannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
    gangguan cinta obsesif

    Cemburu BUKAN Tanda Sayang! Jika Berlebihan, Ini Tanda Gangguan Mental

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 09/02/2021 . 3 minit bacaan
    gangguan personaliti

    Kerap Marah-Marah Tanpa Sebab Dengan Pasangan? Anda Mungkin Alami Gangguan Personaliti Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 08/02/2021 . 3 minit bacaan