Beberapa reaksi fizikal yang berlaku apabila anda marah termasuk:
- Menggenggam tangan atau rahang;
- Bernafas lebih cepat;
- Rasa perlu untuk berjalan-jalan;
- Sakit kepala;
- Susah menumpukan perhatian;
- Jantung berdegup kencang;
- Bahu tegang.
Mengetahui punca kemarahan anda
Anda boleh tenang dalam beberapa keadaan yang memang teruk, tetapi anda juga boleh bergaduh atas sebab lainyang remeh seperti pelayan membawa hidangan anda 10 minit lewat atau apabila anda terlupa membawa payung di hari hujan. Apa sahaja puncanya, hakikatnya adalah bahawa kerengsaan dan kemarahan anda naik dengan cepat. Dalam kes seperti ini, anda perlu tanya diri anda “Saya marah sebab apa?” Tentukan sebab sebenar akan membantu anda mengawal kemarahan anda dengan lebih baik. Apabila menyedari bahawa masalah ini hanya remeh dan tidak perlu untuk menghabiskan masa dengan beremosi, kemarahan anda lama-kelamaan akan reda.
Alihkan perhatian anda daripada pemikiran negatif
Jika kemarahan anda seolah-olah semakin meningkat di luar kawalan, adalah baik untuk keluar dari situasi tersebut selama beberapa minit, mencari jalan untuk bertenang dengan mengira dari 1 hingga 10 dan juga 100. Pergi ke gimnasium, berjalan-jalan di taman atau mendengar beberapa lagu kegemaran anda untuk membantu anda bertenang, dan kemudian hadapai keadaan tersebut dengan emosi yang lebih stabil.
Ambil nafas dalam-dalam
Nafas perlahan bukan sahaja akan menurunkan kadar jantung tetapi juga membuat anda menjadi lebih tenang. Apabila anda berada dalam keadaan marah, adalah baik untuk anda untuk mengambil nafas dalam-dalam. Adalah disyorkan untuk mengambil nafas dalam-dalam dari diafragma, bukan yang cetek dari dada. Juga, anda boleh melakukan beberapa senaman ringan untuk mengawal mod anda. Sesetengah orang juga mendapati yoga dapat membantu mengawal marah melalui teknik pernafasan.
Cari cara sihat untuk melepaskan kemarahan anda
Daripada menjerit dan menyerang, terdapat banyak cara yang anda boleh lakukan untuk melepaskan kemarahan anda tanpa mencederakan diri secara fizikal dan mental. Anda tidak boleh sentiasa mengawal sesuatu keadaan dan bagaimana ia membuat anda rasa, tetapi anda boleh mengawal bagaimana mengekspresikannya. Menulis di dalam jurnal boleh membantu.
“Penulisan atau journaling membolehkan anda menangkan diri dan berfikir bagaimana anda mahu bertindak balas supaya anda memberi respon dan bukannya memberikan reaksi”. Atau cuba memberitahu seseorang dipercayai supaya mereka boleh bercakap dengan anda dan menenangkan diri anda.
