Daging, ikan, dan ayam merupakan sumber zat besi yang terbaik. Sayur-sayuran, seperti bayam juga dapat memberikan zat besi. Manakala, roti, bijirin, dan pasta mengandungi zat besi yang diperkaya. Anak berusia 4-6 tahun memerlukan zat besi sebanyak 9 mg / hari, sedangkan anak berusia 7-9 tahun memerlukan zat besi sebanyak 10 mg / hari, berdasarkan AKG 2013.
4. Vitamin A, C, dan E
Ini merupakan vitamin-vitamin yang mempunyai sifat antioksida, yang dapat membantu badan mencegah kerosakan sel akibat radikal bebas. Ia meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tubuh dari jangkitan. Vitamin A juga berperanan penting dalam perkembangan penglihatan dan tulang, serta menyokong pertumbuhan sel dan jaringan tubuh kanak-kanak.
Selain itu, vitamin C juga berperanan dalam membentuk dan memperbaiki sel darah merah, tulang, dan rangkaian, menguatkan saluran darah, membantu penyembuhan luka, dan membantu badan menyerap zat besi. Manakala, vitamin E berperanan dalam pembaikan DNA dan proses metabolik dalam badan.
Banyak makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berbeza-beza membantu kanak-kanak dalam mencukupi keperluan vitaminnya. Contohnya adalah mangga, oren, strawberi, tomato, lobak merah, bayam, brokoli, dan lain-lain. Sekurang-kurangnya, anak disyorkan untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan sebanyak 5 hidangan sehari.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen