Regangan belakang (back stretch)
Regangan belakang boleh membantu anda berasa lebih baik, terutama semasa perkembangan kehamilan anda. Senaman untuk belakang seperti regangan bawah belakang boleh membantu melegakan sakit belakang. Berikut adalah langkah-langkah mudah untuk diikuti:
- Rehatkan tangan dan lutut dengan kepala anda sejajar dengan punggung anda
- Tarik di perut anda, sedikit mengelilingi belakang anda
- Tahan selama beberapa saat, dan kemudian rehatkan perut dan belakang. Anda harus menjaga belakang anda serata mungkin
- Jangan biarkan belakang anda mengendur/lendut
- Secara beransur-ansur ulanginya sebanyak 10 kali
Apakah jenis senaman yang harus saya elakkan semasa hamil?
Selain daripada tiga senaman biasa di atas, anda mungkin pernah mendengar senaman lain. Tidak kira jenis senaman yang anda pilih, anda tidak boleh bersenam sehingga keletihan dan tahan nafas anda terlalu lama semasa bersenam. Elakkan senaman di bawah:
- Senaman yang menyebabkan mudah jatuh
- Senaman yang boleh menyebabkan sebarang trauma abdomen, termasuk aktiviti dengan gerakan yang canggung, atau perubahan pantas dalam pergerakan
- Melibatkan sukan
- Senaman yang memerlukan melompat, melangkau, atau memantul
- Senaman yang melibatkan gerakan berpusing pinggang semasa berdiri
- Senaman dalam cuaca panas dan lembap
Sesetengah orang mungkin menasihatkan anda supaya tidak aktif dan mengambil banyak rehat semasa hamil. Walau bagaimanapun, jadual senaman yang sihat akan sangat membantu proses kelahiran anda.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen