Tip Mengatasi Rasa Lapar Selepas Bersenam

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 01/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Selepas 60 minit bersenam di gimnasium, anda mungkin letih dan kehilangan tenaga sepenuhnya. Anda akan memerlukan sesuatu untuk menambah kalori yang hilang tetapi anda juga tidak mahu makan terlalu banyak dan membazirkan usaha senaman anda. Abs anda mungkin terbentuk di gim tetapi hanya dapat dikekalkan di dapur. Adalah amat penting untuk mengetahui bahawa diet akan memberi kesan kepada 80%  hasil senaman anda. Baca artikel di bawah untuk memahami dan tahu bagaimana untuk mengalahkan kelaparan selepas senaman.

Minum banyak air

Selepas satu jam bersenam dan mengeluarkan peluh di gim, anda perlu mengisi badan anda dengan banyak cecair untuk kekal hidrat dan untuk menstabilkan kadar jantung anda. Air mineral disyorkan oleh pakar-pakar berbanding air kosong kerana mengandungi mineral, ion dan vitamin untuk menjana tenaga anda. Sebagai alternatif, protein shake boleh membantu juga.

Ingat untuk minum perlahan-lahan dan satu tegukan pada satu masa. Meneguk air dengan terlalu laju boleh menyebabkan sistem badan anda terkejut dan menyebabkan pening kepala.

Abaikan semua minuman sukan kerana kebanyakannya mengandungi pemanis tiruan dan diperbuat daripada bahan-bahan kimia, yang tidak memberi manfaat kepada matlamat kecergasan siapa pun.

Rancang hidangan anda

Sediakan makanan berkhasiat untuk anda terlebih dahulu. Sebagai contoh, habiskan masa selama 5 minit untuk menyiapkan beberapa ais krim pisang, protein shake atau smoothie dan masukkannya ke dalam peti sejuk sebelum keluar untuk larian pagi. Bungkus hidangan anda dan bawanya ke tempat kerja jika anda merancang untuk berehat makan tengah hari di gimnasium. Masak makan malam anda sebelum keluar supaya apabila anda selesai dengan sesi malam, satu-satunya perkara yang anda perlu lakukan adalah meletakkannya dalam ketuhar dan panaskan semula.

Ramai orang bersenam 7 hari seminggu tetapi masih tidak melihat banyak peningkatan kerana mereka akan mengambil beberapa kentang goreng dan makanan ringan selepas satu sesi berat. Memasak makanan anda tiap hari mungkin kelihatan seperti menyusahkan tapi anda boleh menghabiskan satu hari untuk memasak bekalan seminggu dan simpan dalam bekas. Dengan amalan ini, anda akan mempunyai kawalan mutlak terhadap bahagian makanan, bahan-bahan makanan dan masa makan.

Makan dalam masa 30 minit

Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan dalam masa 30 minit selepas bersenam mengambil kurang kalori berbanding dengan orang yang makan 1 atau 2 jam kemudian. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh makan dalam masa 30 minit, pastikan anda makan secepat mungkin selepas itu.

Jana tenaga senaman anda

Memakan hidangan ringan sebelum bersenam adalah cara yang bijak untuk membolehkan anda sentiasa bertenaga semasa bersenam dan kurang lapar selepas sesi bersenam. Ini bergantung kepada orang, ada yang boleh melompat terus untuk bersenam 5 minit selepas makan, ada yang merasa loya jika mereka segera bekerja di luar.

Mempunyai makanan ringan sepanjang hari juga boleh mengurangkan rasa lapar anda selepas senaman. Ini akan menstabilkan tahap tenaga anda untuk sekolah atau kerja. Saintis membuktikan bahawa mengambil hidangan kecil dengan kerap lebih berkesan untuk membantu menurunkan berat badan berbanding makan 3 hidangan sehari.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Azam Tahun Baharu Nak Fit & Langsing? Jom Mulakan Diet Eat Clean Hari Ini!

    Eat clean, antara diet pemakanan yang popular terutamanya di media sosial. Ia boleh dilihat di iklan makanan sihat, kecergasan badan, dan seumpamanya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 07/01/2021 . 3 minit bacaan

    WOW! Percaya Atau Tidak, Ada Satu Jenis Diet Yang Boleh Bantu Kita Lawan Depresi!

    Ya, mungkin ramai sudah tahu akan manfaat diet mediterranean. Namun tahukah anda ia juga bagus untuk bantu lawan depresi? Jom klik artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diet Sihat, Pemakanan Sihat 07/01/2021 . 3 minit bacaan

    10 Fakta Menarik Mengenai Sistem Pencernaan Manusia Yang Mungkin Anda Tidak Tahu

    Sistem pencernaan manusia mempunyai peranan penting dalam menguraikan makanan dan minuman yang diambil kepada khasiat nutrien.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Penyakit Perut/Gastrousus, Pusat Kesihatan 31/12/2020 . 4 minit bacaan

    Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

    Banyak orang memakai pakaian compression ketika berlari atau bersenam di gim, tetapi adakah ia benar-benar bermanfaat untuk anda atau sekadar bergaya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Badan Sihat, Tip Keselamatan Senaman 31/12/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sumber karbohidrat untuk diet

    Tak Perlu Lagi Tahan Nafsu Makan, 5 Jenis Makanan Tinggi Karbohidrat Ini Bagus Untuk KURUS!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    makanan tidak berkhasiat

    Memori Otak Anda Akan Lebih ‘Power’ Kalau Kurang Ambil 5 Jenis Makanan Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 19/01/2021 . 3 minit bacaan
    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
    manfaat jalan kaki

    Jalan Kaki, Senaman Paling Mudah Untuk Pesakit Diabetes, Tapi Sebelum Buat, Ada Syarat-syaratnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan