5 Perubahan Gaya Hidup Meningkatkan Mood dan Kesihatan Mental

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 27/11/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Membuat perubahan gaya hidup adalah suatu yang mencabar, terutamanya apabila anda ingin mengubah banyak perkara sekali gus. Ia juga adalah proses yang mengambil masa dan memerlukan sokongan. Sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk membuat perubahan, bahagian yang sukar adalah komitmen dan meneruskannya.

Apabila seseorang didiagnosis dengan gangguan kesihatan mental seperti kemurungan atau kecemasan, rawatan pertama biasanya termasuk terapi psikologi dan ubat-ubatan. Apa yang tidak selalu dibincangkan adalah faktor gaya hidup yang boleh berubah yang mempengaruhi kesihatan mental seseorang.

Malah, mereka yang tidak mempunyai keadaan kesihatan mental masih mencari cara untuk meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan menguruskan kesihatan mental harian mereka.

Ia boleh memberi kuasa untuk membuat perubahan kehidupan positif. Walaupun sekatan masa dan batasan kewangan mungkin memberi kesan kepada keupayaan seseorang untuk membuat perubahan sedemikian, kita semua mempunyai keupayaan untuk membuat perubahan kecil yang bermakna.

Sumber: World Economic Forum

Berikut 5 tip perubahan gaya hidu yang anda boleh lakukan:

1. Tambah baik diet dan mula bergerak

Wholefoods seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, bijirin gandum, daging merah tanpa lemak dan makanan laut, memberikan nutrien yang penting untuk fungsi otak yang optimum. Makanan ini mengandungi magnesium, folat, zink dan asid lemak penting. Selian itu, makanan yang kaya dengan polifenol, seperti beri, teh, coklat gelap, dan herba tertentu juga memainkan peranan penting dalam fungsi otak.

Dari segi senaman, pelbagai jenis aktiviti kecergasan berpotensi memberi manfaat seperti berenang, berjoging atau bersukan. Malah walaupun hanya pergerakan badan dengan berjalan cepat dan aktif melakukan kerja rumah, ia adalah satu langkah yang positif. Selain itu, aktiviti yang melibatkan interaksi dan pendedahan sosial kepada alam semula jadi juga boleh meningkatkan lagi kesejahteraan mental.

2. Mengutamakan rehat dan tidur

Teknik kebersihan tidur (sleep hygiene techniques) bertujuan untuk meningkatkan kualiti tidur dan membantu merawat insomnia. Iatermasuk menyesuaikan penggunaan kafein, menghadkan pendedahan kepada katil (mengawal masa tidur dan mempunyai masa yang terhad untuk tidur), dan memastikan anda bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi.

Jangan memaksa untuk tidur jika anda tidak dapat tidur dalam masa 20 minit, mungkin lebih baik untuk anda bangun dan menumpukan minda pada sesuatu aktiviti (dengan cahaya dan rangsangan yang minimum) sehingga anda merasa letih.

Mendapatkan masa yang cukup untuk aktiviti santai dan masa lapang adalah penting untuk mengawal tekanan. Hobi juga boleh meningkatkan kesihatan mental, terutamanya jika melibatkan aktiviti fizikal.

3. Mendekati alam

Apabila matahari bersinar, ramai antara kita kelihatan lebih bahagia. Pendedahan yang mencukupi kepada cahaya matahari membantu tahap serotonin kimia yang menjaga mood. Ia juga meningkatkan tahap vitamin D, yang juga memberi kesan kepada kesihatan mental, dan membantu pada masa yang sesuai untuk mengawal kitaran tidur dan bangun kita.

Di beberapa bahagian di Asia, menghabiskan masa di hutan (dikenali sebagai mandi hutan) dianggap preskripsi kesihatan mental. Menghabiskan masa di flora juga merupakan kesan positif yang diberikan oleh haiwan. Penyelidikan menunjukkan bahawa haiwan kesayangan mempunyai banyak kesan positif, dan terapi berbantu haiwan (dengan kuda, kucing, anjing, dan juga ikan lumba-lumba) juga dapat meningkatkan perasaan kesejahteraan.

4. Kurangkan keinginan/nafsu

Menguruskan penyalahgunaan masalah minum atau bahan adalah cadangan kesihatan yang jelas. Orang yang mempunyai masalah alkohol dan dadah mempunyai kemungkinan yang lebih besar  berbanding  rata-rata penyakit mental, dan mempunyai kesan kesihatan yang jauh lebih rendah.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan alkohol yang sedikit (khususnya wain) mungkin mempunyai kesan yang baik untuk mencegah kemurungan. Walau bagaimanapun, data baru-baru ini telah mendedahkan bahawa penggunaan alkohol ringan tidak memberikan sebarang kesan yang bermanfaat ke atas fungsi otak.

Berhenti merokok juga merupakan langkah penting, kerana orang ketahihan nikotin sangat mempengaruhi mood. Ia mungkin mengambil masa untuk menangani simptom awal menghentikan nikotin, tetapi kimia otak akan menyesuaikan dirinya.

5. Dapatkan pertolongan apabila diperlukan

Perubahan gaya hidup positif bukan pengganti ubat atau terapi psikologi, tetapi sebagai sesuatu yang boleh dilakukan oleh orang lain atas rawatan mereka.

Walaupun banyak perubahan gaya hidup boleh menjadi positif, beberapa perubahan (seperti mengelakkan makanan makanan ringan, alkohol, atau berhenti merokok) mungkin mencabar. Ia mungkin perlu ditangani dengan baik, dan dengan sokongan profesional.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ramai Sakit Jiwa Angkara COVID-19, Mungkinkah PKPB Kali Ini Bakal Tambah Bilangan Pesakit Mental?

    Ketika COVID-19, kesihatan mental merupakan sesuatu yang perlu dipandang serius. Tambahan lagi, masalah mental merupakan sesuatu yang boleh membawa maut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 08/10/2020 . 3 minit bacaan

    Kes Bunuh Diri Di Negara Jepun Adalah Tinggi! Adakah Isolasi Sosial Jadi Punca Utama?

    Seperti mana yang kita semua tahu, kes bunuh diri di Jepun adalah sangat tinggi. Adakah isolasi sosial jadi punca utama? Jom ikuti artikel ini untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/10/2020 . 3 minit bacaan

    Kaki Exercise Kena Tahu Ini- Tak Guna Bersenam Setiap Hari Jika Anda Duduk Lebih 10 Jam Sehari!

    Tahukah anda, jika anda tidak aktif dab berkerja dihadapan komputer atau memandu sepanjang hari, efek bersenam dilakukan mungkin tidak dapat dirasai?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Benarkah Tahap Kesihatan Mental Ganggu Prestasi Kalian Di Ranjang? Ya, Ini 5 Kaitannya!

    Untuk pengetahuan anda, hubungan seks suami isteri terjejas akibat banyak perkara termasuklah masalah mental. Jom baca untuk tahu lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 15/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    stres pasca trauma

    Jangan Biarkan Jika Alami Stres Pasca Trauma PTSD, Penghidap Berisiko Kena Penyakit Kronik!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 21/10/2020 . 3 minit bacaan
    kesihatan mental

    Hari Statistik Dunia 20 Okt: Angka Kesihatan Mental Dunia Meningkat Angkara COVID-19

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
    gangguan personaliti

    Gangguan Sakit Jiwa Ini Adalah Antara Yang PALING SUKAR Dikesan & Dirawat, Cuba Periksa!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
    tip bersenam

    Siapa Yang Kata Senaman Itu Bosan? Ia Sangat Seronok Jika 7 Perkara Ini Dapat Diatasi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan