Sesuai Ke Berat Dengan BMI Anda ? Jom Ketahui Mengenainya

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/04/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Mengamalkan gaya hidup yang sihat bersama BMI yang seimbang pastinya dapat menghindarkan anda daripada masalah kesihatan. Jadi adakah nilai BMI anda sesuai dengan berat dan ketinggian anda?

Mengapa perlunya BMI?

Mempunyai kesihatan yang baik adalah petunjuk mudah bahawa badan anda pada tahap yang baik, begitu juga keadaannya dengan berat badan. Jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, ia akan meningkatkan risiko kecenderungan untuk mengalami masalah kesihatan. 

Umumnya, Body Mass Index (BMI) atau Indeks Jisim Badan merupakan satu nilai badan seseorang individu berdasarkan kiraan nisbah berat badan dengan ketinggian. Mengetahui nilai BMI akan dapat membantu seseorang untuk menentukan sama ada dia mempunyai berat badan yang seimbang ataupun tidak.

Mempunyai nilai BMI yang tidak seimbang; terlalu besar atau terlalu kecil, boleh mendedahkan seseorang kepada masalah kesihatan. Sebagai contoh, jika besar nilainya, maka anda berkemungkinan akan terdedah kepada penyakit seperti diabetes, darah tinggi ataupun penyakit jantung. 

Manakala jika terlalu kecil nilainya, akan wujud risiko untuk masalah kesihatan seperti anemia, keletihan kronik dan penurunan daya tahan badan terhadap jangkitan mungkin akan dihidapi. Ini membuktikan bahawa pentingnya untuk anda mengetahui nilai BMI untuk membolehkan anda mencari cara dan langkah yang perlu diambil bagi mendapatkan BMI yang lebih ideal. 

Kategori nilai BMI 

Kategori BMI menurut Kementerian Kesihatan Malaysia boleh dibahagikan kepada empat bahagian:

BMI (kg/m2)

  • Kurang dari 18.5 – Kurang berat badan. Ini boleh mendatangkan risiko kepada masalah kesihatan. Berbincang dengan doktor perubatan anda mengenai berat badan ideal anda
  • 18.5 hingga 22.9 – Normal. Teruskan bersenam dan makan secara seimbang
  • 23 hingga 26.9 – Lebih berat badan. Anda mempunyai risiko yang tinggi untuk mengembangkan diabetes jenis 2 dan penyakit kronik lain. Dapatkan pemeriksaan dan rundingan dengan doktor kesihatan untuk mendapatkan berat badan idea dan perubahan gaya hidup sihat
  • Lebih dari 27 – Obesiti. Berat anda sekarang meningkatkan risiko untuk membangunkan banyak penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan mengurangkan kualiti kehidupan secara keseluruhan. Amat disarankan untuk anda mendapatkan rundingan dan nasihat daripada pakar kesihatan untuk mndapatkan berat yang ideal serta melakukan perubahan pada gaya hidup seharian anda. 

Bagi membuat kiraan BMI, anda perlu mengetahui jumlah berat badan anda dalam nilai kilogram dan ketinggian dalam nilai meter. Contoh pengiraannya pula adalah seperti, sekiranya berat badan anda adalah 50 kilogram (kg), manakala ketinggian anda adalah 155 sentimeter (cm), apa yang perlu anda lakukan, maka anda perlu bahagikan berat dengan ketinggian anda: 

Berat badan: 50 kg

Ketinggian: 155 cm (1.55m)

Pengiraannya: 50 / (1.55 x 1.55) = 20.8

Maka BMI anda adalah 20.8.  Atau anda boleh mencuba Kalkulator Indeks Jisim Badan Hello Doktor

Tetapi harus diingatkan kiraan ini hanya sesuai untuk individu lelaki dan wanita dewasa yang berusia 18 hingga 64 tahun. Individu wanita mengandung, kanak-kanak, atlet berotot dan individu dewasa yang lebih berusia adalah tidak sesuai untuk menggunakan nilai kiraan di atas. 

Jadi bagaimana pula untuk mengetahui nilai indeks yang sesuai untuk kanak-kanak?

BMI anak

Sudah tentu pertumbuhan setiap anak adalah berbeza dan anda sebagai ibu bapa tidak boleh membandingkan anak anda dengan kanak-kanak yang lain. Keadaan ini berikutan faktor ketinggian dan saiz yang berbeza.

Sama seperti mengetahui BMI anda sendiri, pengetahuan BMI untuk si manja anda juga dapat membantu anda menentukan sama ada tumbesarannya pada kadar yang sesuai atau tidak mengikut peringkat usia. 

Cara pengiraannya adalah sama iaitu berat (kg) / tinggi (m) x tinggi (m). Kemudian anda boleh merujuk carta rujukan pertumbuhan anak di bawah untuk mengetahui BMI anak anda, yang berusia 2 tahun hingga 19 tahun.

sesuai-atau-tidak-nilai-bmi-anda
sumber Positive Parenting
masalah kesihatan
sumber Positive Parenting
sesuai-atau-tidak-nilai-bmi-anda
sumber Positive Parenting
masalah kesihatan
sumber Positive Parenting

Gaya hidup seimbang

Selepas mengetahui nilai BMI anda dan juga anak-anak, maka bolehlah anda menentukan aspek diet pemakanan yang sesuai buat anda sekeluarga. Pengambilan makanan yang seimbang dan kaya nutrien adalah penting dalam kehidupan seharian.

Dalam masa yang sama pastikan anda dan keluarga tetap melakukan aktiviti fizikal, okay?

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Ibu Bekerja, Jaga-jaga, Ya! Ini Risiko Masalah Kesihatan Yang Boleh Anda Alami

Menjadi seorang ibu bekerja bukanlah 1 tugas mudah. Anda perlu lebih menjaga diri atau ada 8 risiko masalah kesihatan yang mungkin akan dialami.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Keibubapaan, Tips Keibubapaan 06/11/2020 . 3 minit bacaan

Wanita Lebih Ramai Yang Gemuk Berbanding Lelaki, Benar Ke? Ini Dapatan Kajian!

Ramai yang percaya bahawa wanita gemuk adalah lebih ramai berbanding lelaki! Benarkah? Jom klik artikel ini untuk tahu jawapannya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 03/11/2020 . 3 minit bacaan

Gagal Berdiet LAGI? 7 Tip Ini PASTI Dapat Bantu Anda Capai Berat Yang Dihajati

Berdiet adalah pilihan kebanyakan individu yang mahu menurunkan berat. Tapi banyak yang terhenti di tengah jalan. Jom cuba 7 cara menguruskan badan ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 23/10/2020 . 3 minit bacaan

Darah Haid Boleh Berwarna Oren & Kelabu? Hati-hati, Ini Petanda Masalah Kesihatan!

Mestilah warna darah haid merah, kan? Tapi benarkah darah haid hanya berwarna merah? Jaga-jaga, warna berbeza petanda masalah kesihatan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 22/10/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

tidur berlebihan

AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan
senaman kardio

Mana Satu Lagi Cepat Untuk Turunkan Berat Badan, Angkat Berat Atau Buat Kardio?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 17/11/2020 . 3 minit bacaan
berat badan berlebihan

Badan Gemuk Tapi Cergas & Cukup Stamina, Masih Perlu Ke Untuk Turunkan Berat Badan?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 11/11/2020 . 3 minit bacaan
perut buncit

Betul Ke Makan Bersulam Air Punca Perut Buncit? Jom Bongkar 3 Hal Yang Dikaitkan Dengannya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 09/11/2020 . 3 minit bacaan