Sesuai Ke Berat Dengan BMI Anda ? Jom Ketahui Mengenainya

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/04/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Mengamalkan gaya hidup yang sihat bersama BMI yang seimbang pastinya dapat menghindarkan anda daripada masalah kesihatan. Jadi adakah nilai BMI anda sesuai dengan berat dan ketinggian anda?

Mengapa perlunya BMI?

Mempunyai kesihatan yang baik adalah petunjuk mudah bahawa badan anda pada tahap yang baik, begitu juga keadaannya dengan berat badan. Jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, ia akan meningkatkan risiko kecenderungan untuk mengalami masalah kesihatan. 

Umumnya, Body Mass Index (BMI) atau Indeks Jisim Badan merupakan satu nilai badan seseorang individu berdasarkan kiraan nisbah berat badan dengan ketinggian. Mengetahui nilai BMI akan dapat membantu seseorang untuk menentukan sama ada dia mempunyai berat badan yang seimbang ataupun tidak.

Mempunyai nilai BMI yang tidak seimbang; terlalu besar atau terlalu kecil, boleh mendedahkan seseorang kepada masalah kesihatan. Sebagai contoh, jika besar nilainya, maka anda berkemungkinan akan terdedah kepada penyakit seperti diabetes, darah tinggi ataupun penyakit jantung. 

Manakala jika terlalu kecil nilainya, akan wujud risiko untuk masalah kesihatan seperti anemia, keletihan kronik dan penurunan daya tahan badan terhadap jangkitan mungkin akan dihidapi. Ini membuktikan bahawa pentingnya untuk anda mengetahui nilai BMI untuk membolehkan anda mencari cara dan langkah yang perlu diambil bagi mendapatkan BMI yang lebih ideal. 

Kategori nilai BMI 

Kategori BMI menurut Kementerian Kesihatan Malaysia boleh dibahagikan kepada empat bahagian:

BMI (kg/m2)

  • Kurang dari 18.5 – Kurang berat badan. Ini boleh mendatangkan risiko kepada masalah kesihatan. Berbincang dengan doktor perubatan anda mengenai berat badan ideal anda
  • 18.5 hingga 22.9 – Normal. Teruskan bersenam dan makan secara seimbang
  • 23 hingga 26.9 – Lebih berat badan. Anda mempunyai risiko yang tinggi untuk mengembangkan diabetes jenis 2 dan penyakit kronik lain. Dapatkan pemeriksaan dan rundingan dengan doktor kesihatan untuk mendapatkan berat badan idea dan perubahan gaya hidup sihat
  • Lebih dari 27 – Obesiti. Berat anda sekarang meningkatkan risiko untuk membangunkan banyak penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan mengurangkan kualiti kehidupan secara keseluruhan. Amat disarankan untuk anda mendapatkan rundingan dan nasihat daripada pakar kesihatan untuk mndapatkan berat yang ideal serta melakukan perubahan pada gaya hidup seharian anda. 

Bagi membuat kiraan BMI, anda perlu mengetahui jumlah berat badan anda dalam nilai kilogram dan ketinggian dalam nilai meter. Contoh pengiraannya pula adalah seperti, sekiranya berat badan anda adalah 50 kilogram (kg), manakala ketinggian anda adalah 155 sentimeter (cm), apa yang perlu anda lakukan, maka anda perlu bahagikan berat dengan ketinggian anda: 

Berat badan: 50 kg

Ketinggian: 155 cm (1.55m)

Pengiraannya: 50 / (1.55 x 1.55) = 20.8

Maka BMI anda adalah 20.8.  Atau anda boleh mencuba Kalkulator Indeks Jisim Badan Hello Doktor

Tetapi harus diingatkan kiraan ini hanya sesuai untuk individu lelaki dan wanita dewasa yang berusia 18 hingga 64 tahun. Individu wanita mengandung, kanak-kanak, atlet berotot dan individu dewasa yang lebih berusia adalah tidak sesuai untuk menggunakan nilai kiraan di atas. 

Jadi bagaimana pula untuk mengetahui nilai indeks yang sesuai untuk kanak-kanak?

BMI anak

Sudah tentu pertumbuhan setiap anak adalah berbeza dan anda sebagai ibu bapa tidak boleh membandingkan anak anda dengan kanak-kanak yang lain. Keadaan ini berikutan faktor ketinggian dan saiz yang berbeza.

Sama seperti mengetahui BMI anda sendiri, pengetahuan BMI untuk si manja anda juga dapat membantu anda menentukan sama ada tumbesarannya pada kadar yang sesuai atau tidak mengikut peringkat usia. 

Cara pengiraannya adalah sama iaitu berat (kg) / tinggi (m) x tinggi (m). Kemudian anda boleh merujuk carta rujukan pertumbuhan anak di bawah untuk mengetahui BMI anak anda, yang berusia 2 tahun hingga 19 tahun.

sesuai-atau-tidak-nilai-bmi-anda
sumber Positive Parenting
masalah kesihatan
sumber Positive Parenting
sesuai-atau-tidak-nilai-bmi-anda
sumber Positive Parenting
masalah kesihatan
sumber Positive Parenting

Gaya hidup seimbang

Selepas mengetahui nilai BMI anda dan juga anak-anak, maka bolehlah anda menentukan aspek diet pemakanan yang sesuai buat anda sekeluarga. Pengambilan makanan yang seimbang dan kaya nutrien adalah penting dalam kehidupan seharian.

Dalam masa yang sama pastikan anda dan keluarga tetap melakukan aktiviti fizikal, okay?

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy"

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Meruang Masa Mengandung, Boleh Ke? 5 Sebab Ini Akan Buat Anda Berfikir 2x Sebelum Lakukannya

Nak douching atau meruang ketika hamil? Jika ya, 5 masalah kesihatan selepas meruang ini, mungkin membuatkan anda menimbang semula keputusan itu.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 01/09/2020 . 3 minit bacaan

Katanya Selain Pembedahan, Buasir Boleh Dirawat Guna Kaedah Suntikan, Selamat Ke?

Anda ingin mencari rawatan buasir yang tidak melibatkan pembedahan seperti prosedur suntikan sclerotherapy? Bagaimana dengan risiko kesan sampingan?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 28/08/2020 . 3 minit bacaan

9 Faktor Ini Punca Ibu Terdedah Kepada Kehamilan Berisiko Tinggi, No. 3 Kena Jaga-jaga

Kehamilan berisiko tinggi dialami ibu mengandung mungkin berpunca daripada masalah kesihatan yang dihidapi sebelum, semasa atau selepas melahirkan anak.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Rancang Kehamilan 28/08/2020 . 3 minit bacaan

Ada Kencing Manis Masa Mengandung? AWAS IBU! Kesannya Mungkin Berlanjutan Lepas Bersalin

Diabetes gestasi adalah masalah kencing manis semasa mengandung. Ia dikatakan akan hilang sebaik wanita bersalin. Namun kesannya mungkin berlanjutan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 27/08/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

susu rendah lemak

Susu Rendah Lemak Lebih Baik Daripada Susu Penuh Krim? SALAH! Ini Tak Sesuai Untuk Si Kecil

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 10/09/2020 . 3 minit bacaan
waktu tidur

Waktu Tidur Setiap Orang Berbeza, Kalau Nak Sihat Patuhi Jam Tidur Ini Ikut Peringkat Umur!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 08/09/2020 . 3 minit bacaan
masalah kesihatan

Hempedu, Walaupun Kecil Tapi BAHAYA Jika Dijangkiti, No. 5 Boleh Sebabkan MAUT!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 03/09/2020 . 3 minit bacaan
dagu berlapis

Hilangkan Dagu Berlapis, Nak Jawline On Point? Ini 6 Senaman Yang Boleh Diamalkan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 02/09/2020 . 3 minit bacaan