Senaman Aerobik vs Anaerobik

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 12/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Walaupun bunyinya hampir sama, senaman aerobik dan anaerobik adalah aktiviti fizikal yang berbeza. Jadi, apakah sebenarnya perbezaan di antaranya?

Aerobik

Senaman aerobik adalah sejenis aktiviti di mana anda menggunakan tangan dan kaki anda untuk membuat pergerakan. Badan dan otot anda bergerak secara berterusan berdasarkan rima gerak yang mudah dilaksanakan, dalam gerakan berulang-ulang. Kadar denyutan jantung dan pernafasan akan meningkat sejajar dengan senaman fizikal anda. Aerobik bermaksud “dengan oksigen”, yang menunjukkan bahawa semasa senaman anda, oksigen digunakan untuk membakar karbohidrat dan lemak, oleh itu, menghasilkan tenaga untuk seluruh badan.

Kumpulan Senaman AerobikĀ 

Menurut The American College of Sports Medicine, latihan aerobik boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan, berdasarkan tahap intensiti. Kumpulan pertama mengandungi aktiviti fizikal yang mudah, seperti berjoging, mendaki tangga, berjalan atau berbasikal. Kumpulan kedua pula lebih kepada tahap sederhana hingga tahap sengit seperti berenang, menari, melangkah bangku dan mendaki. Bagi kumpulan ketiga, hanya aktiviti-aktiviti yang memerlukan kemahiran dan banyak tenaga termasuk di dalamnya, iaitu, tenis, bola tampar atau bola keranjang.

Anaerobik

Berbeza dengan aerobik yang melibatkan seluruh badan, anaerobik mensasarkan otot-otot tertentu. Memandangkan anda tidak akan melompat atau menggerakkan seluruh tubuh anda, tidak banyak oksigen diperlukan. Senaman ini hanya akan membakar karbohidrat anda.

Anaerobik adalah sesuai untuk mereka yang berhasrat untuk membina otot melalui senaman berat yang sekejap tetapi padu, seperti melakukan tekan tubi pada tahap yang berintensiti tinggi, atau mengangkat berat. Melalui senaman angkat berat dan rintangan yang memanfaatkan graviti dan berat badan anda sendiri atau mesin, senaman fizikal jenis ini dapat membangunkan rangka otot anda, meningkatkan kekuatan dan juga tahap tenaga keseluruhan anda.

Kumpulan senaman anaerobik

Senaman anaerobik boleh menawarkan pelbagai manfaat, seperti menguatkan jatung, mengurangkan kadar rehat degupan jantung anda. Dan pada masa yang sama, meningkatka bilangan sel-sel darah merah yang bertanggungjawab untuk mengedarkan oksigen ke seluruh badan anda. Di samping itu senaman anaerobik membantu mengawal berat badan jika digabungkan dengan diet yang sihat dan seimbang serta kalori yang terkawal. Selain itu, senaman anaerobik boleh mengurangkan risiko anda mendapat penyakit jantung, kencing manis, tekanan darah tinggi, strok, dan kanser. Tambahan pula, senaman ini menguatkan stamina dan tenaga anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Siapa Cakap Lelaki Tak Perlu Buat Yoga? Ada Manfaat Untuk Kesihatan Seksual Okay!

    Ramai yang kata senaman ini hanya untuk warga emas atau wanita hamil sahaja, salah. Ini kerana terdapat banyak manfaat yoga untuk lelaki. Klik untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 07/07/2020 . 3 minit bacaan

    Bukan Sekadar Senaman, Ada 7 Sebab Kita PATUT Buat Yoga – Jom Tukar Mindset!

    Apa itu yoga? Ia adalah sejenis senaman dengan meditasi sebagai tunjangnya. Kenapa patut buat? Klik artikel ini untuk tahu 7 sebabnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kecergasan, Yoga 18/06/2020 . 3 minit bacaan

    Ada Darah Tinggi, Anda Boleh Cuba 4 Penawar Ini Bagi Turunkan Masalah Hipertensi!

    Jika anda baru atau sudah lama didiagnosis dengan masalah hipertensi, pasti anda tercari-cari penawar darah tinggi yang berkesan. Ikuti 4 tips ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Pusat Kesihatan, Hipertensi 05/03/2020 . 4 minit bacaan

    Sukan Tinju BUKAN Hanya Untuk Melatih Otot, Ketahui 5 Manfaatnya Terhadap Kesihatan!

    Sukan tinju adalah aktiviti lasak yang sangat bagus untuk sistem kardiovaskular. Selain dapat melatih otot, terdapat banyak lagi manfaat sukan tinju!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 09/02/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kebaikan bersenam

    Kaki Exercise Kena Tahu Ini- Tak Guna Bersenam Setiap Hari Jika Anda Duduk Lebih 10 Jam Sehari!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    aktiviti fizikal

    Ibu Takut Nak Bersenam Sebab Masih Menyusukan Bayi? Usah Risau! Cuba 6 Tip Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    senaman kardio

    Bersenam Bukan Hanya Jadikan Badan Cergas, Tapi Juga Baik Untuk Otak, No 3 Paling UTAMA

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/08/2020 . 3 minit bacaan
    minuman isotonik

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan