5 Cara Meningkatkan Hemoglobin Secara Semula Jadi

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Hemoglobin adalah sejenis protein yang kaya dengan iron dalam sel darah merah dan bertanggungjawab membawa oksigen ke seluruh tubuh. Adalah perlu mengekalkan paras hemoglobin yang normal dalam darah anda untuk badan berfungsi dengan baik iaitu 14 hingga 18 g/dL untuk lelaki dewasa dan 12 hingga 16 g/dL untuk wanita dewasa. Sekiranya tahap hemoglobin berkurangan dengan ketara, keadaan boleh didiagnosis sebagai anemia dan simptom boleh menjadi teruk. Bagaimana meningkatkat hemoglobin?

1. Makan makanan yang kaya zat besi

Menurut Majlis Tindakan Anemia Nasional, kekurangan zat besi adalah penyebab utama hemoglobin rendah. Makanan yang kaya besi utama termasuk sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, tauhu, asparagus, hati ayam, telur, tiram, epal, delima, aprikot, tembikai, prun, benih labu, kurma, badam dan kismis, tambah Dr. Anshul Jaibharat.

2. Tambahkan pengambilan vitamin C

Adalah penting untuk mendapatkan gabungan zat besi dan vitamin C kerana ia kaya dengan molekul pembawa untuk penyerapan zat besi yang lebih baik, kata Dr. Anju Sood, Pakar Nutrisi yang berpusat di Bangalore. Makan makanan kaya vitamin C seperti oren, limau, strawberi, betik, brokoli, limau gedang dan tomato.

3. Tingkatkan pengambilan asid folik

Asid folik, vitamin B-kompleks, diperlukan untuk membuat sel darah merah dan kekurangan asid folik secara automatik membawa kepada paras hemoglobin yang rendah, kata Dr. Ahuja, Hospital Fortis. Beberapa sumber makanan asid folik adalah sayur-sayuran berdaun hijau, pucuk, kacang kering, pisang, brokoli dan hati ayam. Ubi bit juga sangat disyorkan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah kerana ia tinggi asid folik serta besi, kalium dan serat, kata Pemakanan dan Dietis Sheela Krishnaswamy.

4. Pengambilan epal

Pengambilan epal sehari boleh membantu mengekalkan paras hemoglobin yang normal, kerana epal kaya dengan besi ditambah komponen kesihatan lain yang diperlukan untuk menghitung jumlah hemoglobin yang sihat. Anda boleh makan 1 epal sehari, atau minum jus yang dibuat dengan ½ cawan setiap epal dan jus ubi bit dua kali sehari. Tambah sedikit halia atau jus lemon untuk rasa tambahan. Delima juga kaya dengan besi, kalsium, serat dan protein. Nilai pemakanannya boleh membantu meningkatkan hemoglobin dan menggalakkan aliran darah yang sihat, kata Dr Jaibharat.

5. Senaman

Sederhanakan latihan intensiti tinggi sangat disyorkan, kerana apabila anda bersenam badan anda menghasilkan lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi peningkatan permintaan oksigen ke seluruh tubuh.

Makan makanan yang seimbang adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapatkan bekalan harian semua nutrien penting. Dapatkan ahli kesihatan anda untuk mencadangkan cara untuk memperbaiki diet anda untuk meningkatkan kiraan hemoglobin anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    9 Kriteria Derma Darah Di Malaysia, Mereka Yang Pernah Tinggal Di Eropah Tak Boleh Derma?

    Banyak kempen derma darah di Malaysia. Jika anda hendak derma darah, pastikan anda memenuhi 9 kriteria ini sebelum melakukannya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kesihatan, Pengetahuan Kesihatan Umum 26/06/2020 . 3 minit bacaan

    Sediakan Payung Sebelum Hujan! Ini 7 Nutrien PENTING Untuk Wanita Muda!

    Anda wanita bekerjaya? Ikuti tips kesihatan kami untuk mengetahui makanan kesihatan wanita yang TERBAIK untuk anda amalkan setiap hari!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan Wanita, Kesihatan Wanita Lain 18/06/2020 . 3 minit bacaan

    Skurvi (Kekurangan Vitamin C)

    Skurvi adalah satu nama yang diberikan kepada satu keadaan kekurangan vitamin C. Ia boleh menyebabkan anemia, kelemahan dan beberapa keadaan lain

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Kesihatan, Pengetahuan Kesihatan Umum 09/12/2019 . 4 minit bacaan

    4 Jenis Makanan Baik Bantu Anda Elak Bahaya Jerebu

    Terdapat beberapa jenis makanan yang boleh membantu meningkatkan sistem imun tubuh anda terutama ketika jerebu datang melanda. Ikuti panduan berikut

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 19/09/2019 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    nutrien makanan kanak-kanak

    Nutrien Penting Untuk Anak 1-3 Tahun, Ini Apa Yang Si Manja Perlukan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan
    sistem imun psoriasis

    Nak Lawan Penyakit Kulit Psoriasis, Mudah Sahaja! Kuatkan Sistem Imun Badan Anda

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    Cara diet

    Tak Makan Sayur, Tubuh Masih Boleh Dapat Khasiat Ke? Ini Cara Diet Sihat Tanpa Sayur-Sayuran

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 24/08/2020 . 3 minit bacaan
    suntikan vitamin C

    Mahu Kelihatan Cantik Hingga Sanggup Cucuk Vitamin C? Hentikan! Bahaya Untuk Kesihatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/08/2020 . 3 minit bacaan