1. Makan makanan yang kaya zat besi
Menurut Majlis Tindakan Anemia Nasional, kekurangan zat besi adalah penyebab utama hemoglobin rendah. Makanan yang kaya besi utama termasuk sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, tauhu, asparagus, hati ayam, telur, tiram, epal, delima, aprikot, tembikai, prun, benih labu, kurma, badam dan kismis, tambah Dr. Anshul Jaibharat.
2. Tambahkan pengambilan vitamin C
Adalah penting untuk mendapatkan gabungan zat besi dan vitamin C kerana ia kaya dengan molekul pembawa untuk penyerapan zat besi yang lebih baik, kata Dr. Anju Sood, Pakar Nutrisi yang berpusat di Bangalore. Makan makanan kaya vitamin C seperti oren, limau, strawberi, betik, brokoli, limau gedang dan tomato.
3. Tingkatkan pengambilan asid folik
Asid folik, vitamin B-kompleks, diperlukan untuk membuat sel darah merah dan kekurangan asid folik secara automatik membawa kepada paras hemoglobin yang rendah, kata Dr. Ahuja, Hospital Fortis. Beberapa sumber makanan asid folik adalah sayur-sayuran berdaun hijau, pucuk, kacang kering, pisang, brokoli dan hati ayam. Ubi bit juga sangat disyorkan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah kerana ia tinggi asid folik serta besi, kalium dan serat, kata Pemakanan dan Dietis Sheela Krishnaswamy.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen