Resepi Mudah & Berkhasiat Sepanjang Ramadan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Apabila bercakap tentang Ramadan, kebanyakan orang akan terfikir tentang puasa – tiada makanan dan minuman dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Puasa mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan penghadaman, detoksikifasi, dan pembakaran lemak, tetapi jika anda tidak melakukannya dengan betul, anda mungkin berakhir dengan lebih banyak risiko kesihatan. Kita sering menganggap bahawa puasa akan membantu kita menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, makan berlebihan pada waktu tidak berpuasa sebenarnya menyebabkan penambahan berat badan. Berikut adalah beberapa resipi Ramadan mudah yang akan membuat anda kekal sihat tanpa perlu membeli banyak makanan kalori tinggi.

Salad telur di waktu sahur

Salad telur ini bukan sekadar telur yang direbus dan mayonis. Dalam resipi ini, ia juga mengandungi banyak sayur-sayuran. Satu hidangan salad telur ini memerlukan:

  • 5 cawan salad, arugula, bayam, atau kesemuanya.
  • Separuh kapsikum manis tanpa mengira warnanya.
  • Separuh tomato bersaiz sederhana.
  • Separuh timun kecil.
  • Beberapa avokado dipotong dadu.
  • 2 biji telur rebus dipotong dadu.
  • Sekitara 30g keju mozzarella segar dipotong dadu.
  • 1 sudu teh minyak zaitun.
  • 1 sudu teh herba thyme yang dihancurkan
  • Garam dan lada secukup rasa

Apa yang anda perlu lakukan adalah mencampurkan semua bahan di atas di dalam mangkuk besar dan sesuaikan rasanya seperti yang anda mahu. Anda boleh menambah lebih banyak telur dan bahan lain untuk membuat hidangan yang lebih besar untuk ramai orang. Walaupun resipi ini agak tinggi lemak, lemak dari minyak zaitun dan avokado adalah lemak yang sihat. Jadi, ia tidak membimbangkan. Jika anda hanya makan telur satu atau dua kali seminggu, adalah tidak mengapa untuk memasukkan 2 biji telur ke dalam salad ini. Sesetengah orang tidak suka rasa keju. Anda boleh membuangnya jika mahu.

Muesli (sejenis sereal)

Muesli adalah kombinasi yang sihat melibatkan oat mentah, buah-buahan kering dan kekacang. Ia kaya dengan nutrien dan mudah disediakan. Untuk menyediakan 6 hidangan muesli, anda perlu campurkan:

  • 1 cawan penuh oat.
  • 1 cawan kacang (badam hancur, walnut dicincang, kacang tanah, kacang hazel, biji bunga matahari, biji labu)
  • 1/3 cawan biji chia
  • 1/3 cawan kelapa parut tanpa pemanis
  • 1 cawan buah-buahan kering (prun dicincang, aprikot, kurma atau kismis)
  • 2 sudu teh serbuk kayu manis
  • 1 sudu teh serbuk koko atau 2 sudu besar cip coklat gelap

Selepas anda telah mencampurkan semuanya sehingga sebati, letakkan campuran tersebut di dalam bekas kedap udara. Campuran ini boleh bertahan sehingga 4 minggu di dapur anda. Untuk dihidangkan, anda boleh menambah yogurt atau alternatif susu lain kemudian simpannya di dalam peti sejuk semalaman. Jadi muesli tersebut akan menjadi lembap dan basah apabila anda makan pada keesokan paginya. Anda juga boleh makan serta-merta bergantung kepada mana satu yang anda suka.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    7 Fakta & Mitos Pembunuh Sperma Lelaki Yang Anda WAJIB Tahu, Jangan Percaya Benda Karut!

    Sperma suami sangat penting bagi lelaki yang inginkan cahaya mata. Apabila anda menghadiri pemeriksaan dengan doktor untuk mengetahui tahap kesuburan...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    PTSD Bukan Hanya Sebab Perang! Ini Cara Kenalpasti Anda Menghidap PTSD & Cara Atasinya

    PTSD adalah masalah kesihatan mental yang boleh dialami sesiapa sahaja. Jom kenali pencetus gangguan serta cara untuk mengatasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Berapa Jumlah Tidur Yang Mencukupi? Tidur 5 Jam Sehari Tingkatkan Risiko Osteoporosis!

    Mungkin ramai yang tak percaya ada kaitan di antara masalah tak cukup tidur dengan osteoporosis. Hakikatnya, tidur merupakan salah satu elemen penting...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Mahu Snek Ringkas, Padat Dengan Nutrisi & Mudah Disedia? Kekacang Untuk Lebih Tenaga!

    Sebagai kudapan sihat, cuba makan kacang sebelum bersenam. Banyak khasiat kacang yang ramai orang tidak tahu, termasuklah keupayaannya untuk beri tenaga!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah menstruasi wanita

    Ladies… Jangan Abaikan Simptom Haid Ini, Khuatir Ia Boleh Disebabkan Oleh Kanser!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    conteng dinding

    Aduh, Panas Hati Bila Anak Suka Conteng Dinding! Bertenang, Cuba 5 Tip Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    susah tidur

    Cepat Penat & Susah Tidur Waktu Malam? Hati-Hati, Ia Mungkin Masalah TAK Disangka Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit glue ear

    Telinga Anda Kerap Berdesing Dan Sukar Mendengar? Ia Mungkin Petanda Penyakit Ini…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan