home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

10 Tip Mengelakkan Kenaikan Berat Badan Di Bulan Ramadan

10 Tip Mengelakkan Kenaikan Berat Badan Di Bulan Ramadan

Bulan Ramadan datang lagi. Ia adalah tempoh penyucian rohani dan menahan diri daripada semua makanan dan minuman pada waktu siang. Semasa berbuka puasa, ramai cenderung untuk makan terlalu banyak bagi mengimbangi tenaga yang hilang. Berlebihan dalam makan bukan sahaja melanggar intipati Ramadan, yang berkisar tentang pengendalian dan disiplin diri, tetapi juga meningkatkan risiko naik berat badan dan keadaan kesihatan yang lain. Walaupun melawan godaan untuk melahap makanan adalah satu yang mencabar, adalah penting untuk berpegang kepada semangat Ramadan demi kebaikan rohani dan fizikal anda.

Berikut adalah 10 tips yang anda boleh cuba untuk memastikan berat badan anda berada di landasan yang betul di bulan Ramadan:

  1. Jangan makan lebih daripada apa yang anda perlukan. Berbuka dengan sesuatu yang ringan dan seimbang dengan nisbah yang betul.
  2. Mengunyah makanan dengan betul untuk mengelakkan senak dan mengekalkan sistem penghadaman yang sihat.
  3. Dalam satu hidangan, sentiasa mulakan dengan sup dan salad kerana hidangan jenis ini mengandungi rendah kalori dan mengisi perut anda dengan lebih baik.
  4. Minum air yang banyak untuk merehidrat diri anda pada waktu tidak berpuasa. Walaupun anda bukan penggemar air, cuba untuk ambil sekurang-kurangnya 8 gelas air.
  5. Jika sudah muak dengan air, anda boleh beralih kepada buah-buahan segar dan jus. Walau bagaimanapun, elakkan yang mempunyai gula tambahan kerana ia mendatangkan lebih banyak mudarat daripada manfaat. Anda boleh cuba membuat jus buah-buahan di rumah supaya anda tahu kandungannya. Kebanyakan jus buah-buahan botol mengandungi bahan tambahan pada tahap yang tidak sihat.
  6. Ambil produk tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak untuk mengelakkan peningkatan pada tahap kolesterol anda. Makanan berlemak mungkin nampak lebih sedap. Walau bagaimanapun, ia mempunyai risiko kesihatan yang serius.
  7. Sekali-sekala mengambil gula-gula Arab adalah tidak mengapa. Tetapi jangan biasakan diri dengannya. Tukar ke salad buah-buahan untuk merangsan vitamin dan nutrien penting lain.
  8. Tidak makan sepanjang hari menjadikan sukar untuk kekal aktif secara fizikal. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda perlu cuba berjalan setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam hingga satu jam supaya badan anda boleh membakar kalori tambahan dari iftar hingga sahur.
  9. Apabila memasak, elakkan menggoreng atau mana-mana kaedah memasak yang melibatkan penggunaan minyak berlebihan untuk mengekalkan resipi Ramadan yang sihat. Anda boleh mengurangkan pengambilan lemak dengan memasak makanan menggunakan hanya sedikit minyak sayur-sayuran, atau dengan menggunakan kaedah memasak lain seperti mengukus atau memanggang.
  10. Jangan makan secara berterusan, terutamanya antara Iftar dan Sahur. Percaya atau tidak, keadaan terlalu boleh menghabiskan tenaga dan membuatkan anda letih sepanjang hari.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

10 tips to avoid weight gain during Ramadan. http://www.khaleejtimes.com/ramadan-2017/ramadan-health/10-tips-to-avoid-gaining-weight-during-ramadan. Accessed May 25, 2017.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Helma Hassan Disemak pada 28/11/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor