home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Terlalu Kurus? Lihat 5 Cara Mencegah Penurunan Berat Badan Di Bulan Ramadan

Terlalu Kurus? Lihat 5 Cara Mencegah Penurunan Berat Badan Di Bulan Ramadan

Ketika berpuasa, tidak sedikit orang yang mengalami penurunan berat badan. Bagi sebahagian orang, hal ini akan memberi kesan kurang baik terhadapm badannya, terutamanya jika badan anda sudah terlalu kurus. Tetapi jangan bimbang, anda tetap boleh menjalani puasa dan mencegah berat badan turun dengan beberapa tip berikut.

Bagaimana cara mencegah berat badan turun di bulan puasa?

Wajar sebenarnya jika berat badan anda turun sekitar 1-2 kg selepas satu bulan berpuasa. Penurunan berat badan ini berlaku akibat perubahan pola makan yang terjadi semasa anda berpuasa. Disebabkan pengambilan kalori yang masuk berkurang, badan akhirnya menggunakan simpanan lemak – yang selama ini bertanggungjawab ke atas angka berat badan anda. Lemak pun berkurang dan akhirnya berat badan anda turun.

Lalu bagaimana ingin mengelakkan berat badan anda dari turun? Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah berat badan turun semasa berpuasa.

1. Sediakan hidangan yang tepat

Keperluan kalori anda pada dasarnya sama saja seperti hari-hari biasa. Contohnya, jika keperluan kalori anda sehari adalah sekitar 2000 kalori, anda harus berusaha memenuhi pengambilan tersebut meskipun sedang berpuasa. Misalnya, bahagiakan jumlah kalori tersebut kepada 3 waktu makan, iaitu ketika sahur, berbuka puasa, dan selepas tarawih.

Anda juga boleh bergantung kepada beberapa makanan yang tinggi kalori serta padat nutrisi untuk mencukupkan pengambilan dan mencegah berat badan turun.

2. Jangan terlepas sahur

Tidak sahur ketika berpuasa adalah tabiat yang kurang baik kerana ia sangat susah untuk mengimbangkan kalori yang seharusnya disesuaikan dengan keperluan jika anda makan hanya sekali sahaja dalam sehari. Anda tidak boleh hanya bergantung pada waktu berbuka sahaja, kerana perut anda tidak boleh dipaksa menerima makanan dalam jumlah yang banyak dalam satu-satu masa. Oleh kerana itu, sahur adalah salah satu cara yang mudah untuk mencegah berat badan turun.

3. Lakukan senaman berkala

Agak sukar untuk melakukan senaman berkala ketika berpuasa. Namun, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk anda bermalas-malasan. Bersenam dengan kerap boleh menghalang berat badan turun dan pegurangan jisim otot – akibat tiada aktiviti fizikal yang dilakukan. Apa senaman yang boleh dilakukan ketika berpuasa? Antaranya adalah berjalan, berenang, yoga dan tai chi.

4. Pilih makanan yang padat dan tinggi kalori

Disebabkan anda mempunyai waktu makan yang terhad, anda harus bijak memilih jenis makanan yang anda ambil. Pilihlah makanan yang tinggi kalori tetapi juga padat, bukan seperti makanan bergoreng yang hanya banyak lemak sahaja. Beberapa makanan yang boleh anda ambil untuk membantu memenuhi keperluan nutrisi anda adalah susu lemak penuh, keju, pelbagai jenis kekacangan, avokado, dan smoothies.

5. Tidur yang cukup dan elakkan stres

Berpuasa juga menyebabkan pola tidur anda berubah, hal tersebut boleh menjejaskan angka timbangan berat badan anda. Usahakan untuk tetap tidur dengan waktu yang cukup, agar metabolisme badan tidak terganggu sehingga dapat mencegah berat badan turun. Jangan lupa, anda harus mengelakkan stres yang berpanjangan.

Adakah saya perlu bimbang dengan penurunan berat badan yang berlaku?

Anda tak perlu begitu cemas dengan penurunan berat badan yang berlaku. Hal ini menjadi serius atau penting jika memang status nutrisi atau nilai indeks jisim badan (BMI) anda berada di luar tahap normal.

Namun apabila anda mempunyai BMI yang normal, tak perlu risau dengan penurunan berat badan yang berlaku, kecuali hal ini berlaku dengan drastik atau ekstrim. Apabila penurunan berat badan cukup drastik, sebaiknya anda segera dapatkan pemeriksaan doktor.

Jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, berpuasa dapat membantu anda mengubah pola makan dan membantu sedikit demi sedikit dalam diet anda.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Nhs.uk. (2017). Keep weight off – Live Well – NHS Choices. [online] Available at: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/keep-weight-off.aspx [Accessed 29 May 2017].

Madeline R. Vann, M. (2017). 12 Steps to Manage Your Weight . [online] EverydayHealth.com. Available at:http://www.everydayhealth.com/weight/weight-management.aspx  [Accessed 29 May 2017].

Michele Turcotte, R. (2015). 10 Nutritious Calorie-Dense Foods. [online] LIVESTRONG.COM. Available at:http://www.livestrong.com/article/68806-top-high-caloric-density-fods/  [Accessed 29 May 2017].

Nhs.uk. (2017). Fasting and your health – Live Well – NHS Choices. [online] Available at:http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyramadan/Pages/fastingandhealth.aspx  [Accessed 29 May 2017].

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 06/12/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x