What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other
ask-doctor-icon

Tanya Doktor Secara Percuma

Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor

Cara Pengawalan Saiz Hidangan: Tentukan Saiz Hidangan Anda Sendiri

    Cara Pengawalan Saiz Hidangan: Tentukan Saiz Hidangan Anda Sendiri

    Diabetes telah menjadi satu epidemik di seluruh dunia. Apabila anda menghidap diabetes, anda akan hidup dengannya seumur hidup. Walaubagaimanapun, anda boleh mengambil langkah untuk mengawal situasi tersebut. Pengawalan saiz hidangan adalah sesuatu yang mudah dan kaedah yang berkesan untuk membantu mengawal kadar kandungan gula dalam darah dan mengawal berat badan anda.

    Apakah pengawalan saiz hidangan?

    Pengawalan diabetes selalunya melibatkan pengamalan diet yang sihat dan seimbang. Akan tetapi, anda mungkin tidak tahu mengenai berapa banyak kandungan makanan yang perlu anda ambil seperti yang disarankan. Oleh itu, cara pengawalan saiz hidangan diwujudkan dan jenisnya termasuklah alat pengukur makanan, saiz hidangan berpandukan sudu dan kadar mengikut saiz cawan.

    Apakah cara pengawalan saiz hidangan yang berkesan?

    Cara pengawalan saiz hidangan yang berkesan adalah cara untuk membantu anda merancang diet yang sihat yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda. Diet yang sihat adalah cara pemakanan yang melibatkan pelbagai jenis makanan:

    • Sayuran yang segar. Sayuran berkanji seperti jagung, kekacang, peas manakala sayuran tidak berkanji adalah seperti brokoli dan sawi.
    • Bijirin penuh seperti beras.
    • Buah-buahan terutamanya buahan segar seperti oren dan grapefruit.
    • Produk tenusu tanpa lemak seperti susu tanpa lemak dan yogurt.
    • Protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak dan ikan.
    • Ayam.

    Tiada diet yang sempurna. Oleh itu, makan engan cara pengawalan saiz hidangan adalah cara yang terbaik kearah diet yang sihat untuk pesakit diabetes.

    Bagaimana untuk menentukan saiz hidangan anda?

    Anda boleh menentukan saiz hidangan anda melalui cara ini:

    • Anda boleh menggunakan alat khas atau pinggan (pinggan besar) untuk menentukan saiz hidangan anda. Sekiranya anda menggunakan pinggan, lukiskan garisan untuk membahagikan pinggan kepada dua bahagian yang sama. Buat satu lagi garisan pembahagi yang sama kepada satu daripada dua bahagian yang telah digariskan sebelum ini.
      • Isikan bahagian yang paling besar dengan sayuran tidak berkanji seperti brokoli. Bagi satu bahagian kecil yang lain, isikan dengan bijirin atau makanan berkanji seperti nasi, pasta atau jagung. Untuk bahagian kecil yang lain, isikan dengan sumber protein seperti ikan.
      • Jangan lupa untuk mengambil sedikit kandungan lemak yang baik seperti kekacang, bijian atau avocado.
      • Tambahkan jus segar atau jus buahan atau produk tenusu tanpa lemak.
    • Pilih minuman tanpa gula seperti air putih dan teh.
    • Anda juga boleh menggunakan penimbang untuk mengetahui saiz sebenar hidangan anda.
    • Sesetengah sudu atau cawan mungkin menunjukkan saiz ukuran bagi hidangan anda.

    Adalah amat penting bagi penghidap diabetes untuk makan secara sihat yang menyertakan pelbagai jenis makanan dengan saiz kandungan hidangan yang tepat. Anda boleh menggunakan alat khas yang tersedia di pasaran atau menggunakan alat ukuran anda yang tersendiri.

    health-tool-icon

    Kalkulator BMR

    Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

    Lelaki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan

    Pedersen SD, Kang J, Kline GA. Portion control plate for weight loss in obese patients with type 2 diabetes mellitus: a controlled clinical trial. Arch Intern Med. 2007 Jun 25;167(12):1277-83.

    Create Your Plate. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/create-your-plate/?referrer=http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/create-your-plate/. Accessed October 28, 2016.

    Diabetes Meal Plans and a Healthy Diet. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/diabetes-meal-plans-and-a-healthy-diet.html. Accessed October 28, 2016.

    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 07/06/2022
    Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim
    Next article: