Yoga Dan Meditasi Untuk Kesihatan Mental

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/03/2019 . 2 minit bacaan

Sejak tahun 1970-an, yoga dan meditasi telah dikaji sebagai antara rawatan yang mungkin untuk masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kegelisahan. Pelbagai kajian berkaitan meditasi dan yoga menunjukkan keberkesanan terapeutik, yang menyebabkan terapi sebegini semakin menjadi pilihan pada masa kini.

Meditasi

Merupakan terapi yang memerlukan individu untuk memfokus kepada apa yang sedang berlaku pada masa kini. Meditasi menilai apa yang sedang berlaku di dalam, sebagai contoh, apa yang anda fikirkan, perasaan, keinginan fizikal, dan di luar, seperti interaksi dan persekitaran, dengan pemikiran terbuka tanpa menghakimi. Mengamalkan meditasi membantu anda untuk kekal fokus dan ‘wujud’ tanpa mengira apa halangannya. Memandangkan ia membantu memperlahankan pernafasan, menenangkan minda dan memberikan ketenangan dalaman, ia mendatangkan manfaat secara fizikal, mental dan emosi. Berikut antara 5 manfaat yang paling ketara dalam mengamalkan ketenangan fikiran:

  • Menyelidik, memikirkan apa yang berlaku dalam kepala anda, dan melihat bagaimana ia mendatangkan impak kepada perasaan dan tindakan anda
  • Mengenal pasti dan mengelakkan fikiran yang mengganggu, berulang-ulang yang menyebabkan tekanan
  • Mengubah tabiat yang menjengkelkan
  • Mencipta ruang antara pemikiran dan reaksi untuk mengelakkan dari melakukan perkara yang sia-sia dan tidak produktif
  • Mewujudkan rasa ketenangan dan kedamaian dengan memperkuatkan rasa belas kasihan dan kebaikan

Bagaimana untuk mengetahui sama ada meditasi anda berjaya atau tidak? Ramai individu menggambarkan kesedaran minda dengan cara yang berbeza. Ada yang melihatkan satu sumber cahaya, sementara ada yang lain melihat diri mereka dari jarak, imej atau deria warna. Terdapat sesetengah individu merasakan atau melihat sesuatu yang sukar untuk diterjemahkan dengan kata-kata. Ada yang mengalaminya dengan cara kedamaian dan ketenangan dalaman. Semua ini menunjukkan sesi meditasi yang berjaya.

Yoga

Berasal dari India beberapa ribu tahun dahulu sebagai satu amalan fizikal dan rohani. Dengan mengamalkan yoga, minda dilatih untuk menjadi tenang melalui pernafasan mendalam dan menjadi fokus ketika menahan pernafasan. Mengamalkan yoga, bukan sekadar melibatkan aktiviti fizikal, tetapi juga membawa diri ke dalam aspek mental, sekali gus meningkatkan kesihatan mental.

Kelas yoga terdiri dari tahap yang lembut dan santai sehingga ke tahap yang sukar dan mencabar. Pilihan gaya ini adalah bergantung kepada tahap kemampuan dan keinginan individu. Hatha yoga, salah satu jenis yoga, menggabungkan 3 elemen; fizikal (disebut asanas), kawalan pernafasan berhubung dengan asanas, dan tempoh singkat ketenangan/meditasi mendalam. Berikut adalah kelebihan yoga yang boleh mengubah otak, emosi dan kesihatan mental:

  • Memperbaiki kesejahteraan psikologi dan mental
  • Membantu mengatasi kegelisahan dan kemurungan
  • Meningkatkan memori dan tumpuan
  • Mengurangkan kesan dari pengalaman traumatik
  • Mencegah sebarang masalah kesihatan mental

Secara umumnya, semasa anda mempelajari teknik meditasi dan yoga, sentiasa mengingatkan diri anda bahawa setiap hari adalah berbeza dan anda akan berdepan cabaran dan kesukaran yang berbeza. Tetapi dalaman anda akan kekal sama dan perkara yang anda perlu lakukan adalah untuk melihat dan mencari ketenangan dalaman.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Sakitnya Rasa Putus Cinta, Apa Kesan Patah Hati Pada Kesihatan Diri?

    Hidup ini umpama roda, kadang kita dilambung dengan kebahagiaan dan kadang kita dilanda kesedihan seperti momen kita mengalami patah hati.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 06/07/2020 . 3 minit bacaan

    Gelisah & Sedih: Emosi Rasa Terganggu Selepas Seks? Mungkin Ini Puncanya

    Hubungan seks yang berlaku seharusnya melahirkan rasa kepuasan. Tetapi berlainan pula dengan anda, gangguan emosi yang dialami. Mengapakah ia berlaku?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 22/06/2020 . 3 minit bacaan

    Jangan Main Terjah Saja Kalau Nak Bersama Si Dia, Ini Sebabnya- Ada Kaitan Dengan Mental!

    Mengapa hubungan seksual yang diinginkan perlu mendapatkan persetujuan bersama pasangan anda? Apakah kesan aktiviti seks paksa jika ia diteruskan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 11/06/2020 . 3 minit bacaan

    Nak Elak Pergi Gim Sepanjang PKPP Ini? Apa Kata Lakukan Meditasi Berjalan, Mudah & Banyak Manfaat

    Terdapat pelbagai variasi meditasi boleh diamalkan seperti berjalan. Berita baiknya banyak manfaat meditasi berjalan yang bagus untuk tahap kesihatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 09/06/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kemurungan kanak-kanak

    Kanak-kanak Gemuk Lebih Mudah Alami Depresi? Ini 7 Tanda Kemurungan Pada Si Kecil Obes

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/07/2020 . 3 minit bacaan
    apa itu depresi

    Selamatkan Kehidupan Seks Anda & Pasangan Meski Diserang Depresi, Ini 4 Caranya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 17/07/2020 . 3 minit bacaan
    ibu mengandung

    Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/07/2020 . 3 minit bacaan
    gila seks

    Gila Seks Bukan Gelaran Tetapi Penyakit! Ini 5 Kriteria Jika Anda Salah Seorang Daripadanya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 09/07/2020 . 3 minit bacaan