home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

Melawan Diabetes: Mulakan dengan Berjalan

Melawan Diabetes: Mulakan dengan Berjalan

Diabetes adalah salah satu punca utama kematian di seluruh dunia. Tiada penawar untuk diabetes, tetapi anda boleh meneruskan kehidupan dengan melakukan lebih banyak senaman. Aktiviti fizikal adalah penting untuk semua individu, terutama bagi mereka yang mempunyai diabetes dan mereka yang berisiko untuk mendapat diabetes. Di antara pelbagai jenis aktiviti fizikal, berjalan dikenali sebagai cara terbaik untuk mengekalkan kehidupan yang sihat.

Kelebihan berjalan

Berikut adalah beberapa kelebihan berjalan dalam merawat diabetes:

  • Berjalan boleh membantu anda mengekalkan berat badan anda pada berat yang ideal. Berat badan berlebihan adalah berisiko untuk mendapat diabetes.
  • Selain membantu menurunkan berat badan, berjalan dapat membantu tubuh anda meningkatkan jumlah reseptor insulin pada sel-sel anda. Insulin menggalakkan anda menggunakan glukosa untuk tenaga, oleh itu ia boleh menurunkan paras gula dalam darah.
  • Berjalan membantu anda menggunakan insulin anda dengan lebih berkesan, oleh itu bilangan ubat dapat dikurangkan.
  • Berjalan adalah percuma. Anda tidak memerlukan kad keahlian atau wang untuk melakukannya.
  • Anda boleh mula berjalan dengan mudah kerana anda berjalan setiap hari.
  • Anda boleh berjalan bersama-sama orang lain.
  • Berjalan boleh dilakukan di mana-mana tempat tanpa sebarang peralatan khas.
  • Berjalan secara umumnya selamat untuk kebanyakan orang.

Tip untuk pejalan kaki yang mempunyai diabetes

Apabila anda memutuskan untuk memulakan sebarang aktiviti fizikal, anda harus berbincang terlebih dahulu dengan doktor berkenaan jenis, intensiti, dan perkara lain. Kesihatan anda amat berharga dan anda perlu sentiasa memberikan perhatian terhadapnya. Berikut adalah beberapa tip umum untuk berjalan:

  • Matlamat berjalan adalah sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu.
  • Pantau sejauh mana anda berjalan selama beberapa hari. Anda boleh menggunakan jam tangan untuk mengira langkah berjalan anda.
  • Jika anda bukan seorang yang aktif, anda harus bermula dengan berjalan kaki selama 10 minit. Kemudian tambah tiga atau lima minit pada waktu berjalan untuk setiap minggu yang seterusnya.
  • Berjalan:
    • Mula memanaskan dan meregangkan badan anda selama 3-5 minit sebelum anda mula berjalan.
    • Selepas anda berjalan, buat regangan selama 5-10 minit untuk kekal fleksibel.
    • Pastikan terus memandang ke hadapan, dan jangan pandang ke bawah.
    • Minum banyak air sepanjang hari untuk kekal hidrat ketika anda berjalan kerana tubuh anda mungkin akan kehilangan banyak air.
    • Pakai kasut yang sesuai. Kasut yang sesuai akan memberi keselesaan dan menghalang kecederaan terhadap kaki anda.
  • Apabila anda terbiasa dengan aktiviti berjalan, anda boleh meningkatkan kecergasan anda ke peringkat seterusnya:
    • Berjalan lebih cepat.
    • Memanjangkan jarak perjalanan anda.
    • Berjalan sambil mendengar muzik dan bersama rakan-rakan.

Walaupun anda sudah mempunyai diabetes, anda boleh mengawal penyakit ini dan mengelakkan komplikasinya. Untuk tujuan ini, berjalan boleh menjadi salah satu rawatan terapi terbaik untuk diabetes. Anda perlu berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan pelatih anda untuk menentukan pilihan berjalan terbaik untuk rawatan anda, serta sentiasa berhati-hati ketika anda bersenam.

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

James O. Hill, PHD. Walking and Type 2 Diabetes. Diabetes Care2005 Jun; 28(6): 1524-1525.

Walking – A Great Place to Start! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html?referrer=https://www.google.com.vn/. Accessed October 28, 2016.

Walking may aid fight against diabetes. http://www.nbcnews.com/id/32861635/ns/health-diabetes/t/walking-may-aid-fight-against-diabetes/#.WBgNnfp9600. Accessed October 28, 2016.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 27/11/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel