Melawan Diabetes: Mulakan dengan Berjalan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 27/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Diabetes adalah salah satu punca utama kematian di seluruh dunia. Tiada penawar untuk diabetes, tetapi anda boleh meneruskan kehidupan dengan melakukan lebih banyak senaman. Aktiviti fizikal adalah penting untuk semua individu, terutama bagi mereka yang mempunyai diabetes dan mereka yang berisiko untuk mendapat diabetes. Di antara pelbagai jenis aktiviti fizikal, berjalan dikenali sebagai cara terbaik untuk mengekalkan kehidupan yang sihat.

Kelebihan berjalan

Berikut adalah beberapa kelebihan berjalan dalam merawat diabetes:

  • Berjalan boleh membantu anda mengekalkan berat badan anda pada berat yang ideal. Berat badan berlebihan adalah berisiko untuk mendapat diabetes.
  • Selain membantu menurunkan berat badan, berjalan dapat membantu tubuh anda meningkatkan jumlah reseptor insulin pada sel-sel anda. Insulin menggalakkan anda menggunakan glukosa untuk tenaga, oleh itu ia boleh menurunkan paras gula dalam darah.
  • Berjalan membantu anda menggunakan insulin anda dengan lebih berkesan, oleh itu bilangan ubat dapat dikurangkan.
  • Berjalan adalah percuma. Anda tidak memerlukan kad keahlian atau wang untuk melakukannya.
  • Anda boleh mula berjalan dengan mudah kerana anda berjalan setiap hari.
  • Anda boleh berjalan bersama-sama orang lain.
  • Berjalan boleh dilakukan di mana-mana tempat tanpa sebarang peralatan khas.
  • Berjalan secara umumnya selamat untuk kebanyakan orang.

Tip untuk pejalan kaki yang mempunyai diabetes

Apabila anda memutuskan untuk memulakan sebarang aktiviti fizikal, anda harus berbincang terlebih dahulu dengan doktor berkenaan jenis, intensiti, dan perkara lain. Kesihatan anda amat berharga dan anda perlu sentiasa memberikan perhatian terhadapnya. Berikut adalah beberapa tip umum untuk berjalan:

  • Matlamat berjalan adalah sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu.
  • Pantau sejauh mana anda berjalan selama beberapa hari. Anda boleh menggunakan jam tangan untuk mengira langkah berjalan anda.
  • Jika anda bukan seorang yang aktif, anda harus bermula dengan berjalan kaki selama 10 minit. Kemudian tambah tiga atau lima minit pada waktu berjalan untuk setiap minggu yang seterusnya.
  • Berjalan:
    • Mula memanaskan dan meregangkan badan anda selama 3-5 minit sebelum anda mula berjalan.
    • Selepas anda berjalan, buat regangan selama 5-10 minit untuk kekal fleksibel.
    • Pastikan terus memandang ke hadapan, dan jangan pandang ke bawah.
    • Minum banyak air sepanjang hari untuk kekal hidrat ketika anda berjalan kerana tubuh anda mungkin akan kehilangan banyak air.
    • Pakai kasut yang sesuai. Kasut yang sesuai akan memberi keselesaan dan menghalang kecederaan terhadap kaki anda.
  • Apabila anda terbiasa dengan aktiviti berjalan, anda boleh meningkatkan kecergasan anda ke peringkat seterusnya:
    • Berjalan lebih cepat.
    • Memanjangkan jarak perjalanan anda.
    • Berjalan sambil mendengar muzik dan bersama rakan-rakan.

Walaupun anda sudah mempunyai diabetes, anda boleh mengawal penyakit ini dan mengelakkan komplikasinya. Untuk tujuan ini, berjalan boleh menjadi salah satu rawatan terapi terbaik untuk diabetes. Anda perlu berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan pelatih anda untuk menentukan pilihan berjalan terbaik untuk rawatan anda, serta sentiasa berhati-hati ketika anda bersenam.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bersenam Boleh Kurangkan Sakit Senggugut- Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!

    Sakit senggugut menyerang kembali! Ia merupakan antara kesakitan disebabkan haid yang paling menjengkelkan bagi para wanita setiap bulan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 20/11/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu Hamil Kerap Rasa Sakit Bahagian Bawah Perut? Jom Cuba 7 Cara Ini Untuk Atasinya

    Ibu hamil sering alami rasa sakit perut bawah? Jangan bimbang, ada 7 cara untuk mengatasinya yang boleh dicuba. Pasti berkesan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 19/11/2020 . 3 minit bacaan

    Jaga-jaga Jika Anda Sering Sakit Sendi, Ini Mungkin Tanda Hidap DIABETES!

    Bagi mereka yang menghidap diabetes, anda mungkin tidak tahu bahawa anda berpotensi menghidap sakit sendi dan tulang. Ini 5 jenis masalah sendi tersebut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diabetes, Pusat Kesihatan 19/11/2020 . 3 minit bacaan

    Mana Satu Lagi Cepat Untuk Turunkan Berat Badan, Angkat Berat Atau Buat Kardio?

    Jika anda ingin kurangkan berat badan, agak-agak anda, manakah kaedah yang lebih berkesan; senaman kardio atau sukan angkat berat?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 17/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    nafas berbau

    Sudah Gosok Gigi, Tapi Masih Ada Masalah Bau Mulut? Ini Mungkin Petanda Sakit Diabetes

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan
    tidur berlebihan

    AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan
    kerap kencing

    Sering Buang Air Kecil Bukan Hanya Sebab Pundi Kencing Aktif, Ada 6 Lagi Punca Lain!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/11/2020 . 3 minit bacaan
    hidung mancung

    Ada Tip Nak Bagi Hidung Mancung, Caranya Lakukan Senaman, Berkesan Atau Sekadar Harapan Palsu?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 24/11/2020 . 3 minit bacaan