Melawan Diabetes: Mulakan dengan Berjalan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 27/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Diabetes adalah salah satu punca utama kematian di seluruh dunia. Tiada penawar untuk diabetes, tetapi anda boleh meneruskan kehidupan dengan melakukan lebih banyak senaman. Aktiviti fizikal adalah penting untuk semua individu, terutama bagi mereka yang mempunyai diabetes dan mereka yang berisiko untuk mendapat diabetes. Di antara pelbagai jenis aktiviti fizikal, berjalan dikenali sebagai cara terbaik untuk mengekalkan kehidupan yang sihat.

Kelebihan berjalan

Berikut adalah beberapa kelebihan berjalan dalam merawat diabetes:

  • Berjalan boleh membantu anda mengekalkan berat badan anda pada berat yang ideal. Berat badan berlebihan adalah berisiko untuk mendapat diabetes.
  • Selain membantu menurunkan berat badan, berjalan dapat membantu tubuh anda meningkatkan jumlah reseptor insulin pada sel-sel anda. Insulin menggalakkan anda menggunakan glukosa untuk tenaga, oleh itu ia boleh menurunkan paras gula dalam darah.
  • Berjalan membantu anda menggunakan insulin anda dengan lebih berkesan, oleh itu bilangan ubat dapat dikurangkan.
  • Berjalan adalah percuma. Anda tidak memerlukan kad keahlian atau wang untuk melakukannya.
  • Anda boleh mula berjalan dengan mudah kerana anda berjalan setiap hari.
  • Anda boleh berjalan bersama-sama orang lain.
  • Berjalan boleh dilakukan di mana-mana tempat tanpa sebarang peralatan khas.
  • Berjalan secara umumnya selamat untuk kebanyakan orang.

Tip untuk pejalan kaki yang mempunyai diabetes

Apabila anda memutuskan untuk memulakan sebarang aktiviti fizikal, anda harus berbincang terlebih dahulu dengan doktor berkenaan jenis, intensiti, dan perkara lain. Kesihatan anda amat berharga dan anda perlu sentiasa memberikan perhatian terhadapnya. Berikut adalah beberapa tip umum untuk berjalan:

  • Matlamat berjalan adalah sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu.
  • Pantau sejauh mana anda berjalan selama beberapa hari. Anda boleh menggunakan jam tangan untuk mengira langkah berjalan anda.
  • Jika anda bukan seorang yang aktif, anda harus bermula dengan berjalan kaki selama 10 minit. Kemudian tambah tiga atau lima minit pada waktu berjalan untuk setiap minggu yang seterusnya.
  • Berjalan:
    • Mula memanaskan dan meregangkan badan anda selama 3-5 minit sebelum anda mula berjalan.
    • Selepas anda berjalan, buat regangan selama 5-10 minit untuk kekal fleksibel.
    • Pastikan terus memandang ke hadapan, dan jangan pandang ke bawah.
    • Minum banyak air sepanjang hari untuk kekal hidrat ketika anda berjalan kerana tubuh anda mungkin akan kehilangan banyak air.
    • Pakai kasut yang sesuai. Kasut yang sesuai akan memberi keselesaan dan menghalang kecederaan terhadap kaki anda.
  • Apabila anda terbiasa dengan aktiviti berjalan, anda boleh meningkatkan kecergasan anda ke peringkat seterusnya:
    • Berjalan lebih cepat.
    • Memanjangkan jarak perjalanan anda.
    • Berjalan sambil mendengar muzik dan bersama rakan-rakan.

Walaupun anda sudah mempunyai diabetes, anda boleh mengawal penyakit ini dan mengelakkan komplikasinya. Untuk tujuan ini, berjalan boleh menjadi salah satu rawatan terapi terbaik untuk diabetes. Anda perlu berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan pelatih anda untuk menentukan pilihan berjalan terbaik untuk rawatan anda, serta sentiasa berhati-hati ketika anda bersenam.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Gelaran Ibu Buat Anda Lagi Stres? Silap! Ada Banyak Manfaat Kesihatan Buat Wanita Bergelar Mama

    Untuk menghindari penyakit, kita harus menjaga pemakanan & bersenam. Tapi 1 perkara tidak diketahui, menjadi ibu juga dapat memperbaiki tahap kesihatan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Tips Keibubapaan 16/07/2020 . 3 minit bacaan

    Siapa Cakap Lelaki Tak Perlu Buat Yoga? Ada Manfaat Untuk Kesihatan Seksual Okay!

    Ramai yang kata senaman ini hanya untuk warga emas atau wanita hamil sahaja, salah. Ini kerana terdapat banyak manfaat yoga untuk lelaki. Klik untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 07/07/2020 . 3 minit bacaan

    Bukan Sekadar Senaman, Ada 7 Sebab Kita PATUT Buat Yoga – Jom Tukar Mindset!

    Apa itu yoga? Ia adalah sejenis senaman dengan meditasi sebagai tunjangnya. Kenapa patut buat? Klik artikel ini untuk tahu 7 sebabnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kecergasan, Yoga 18/06/2020 . 3 minit bacaan

    Dalam Sibuk Jaga Kesihatan Badan, Jangan Lupa Kesihatan Otak Anda Juga! Bahaya Jika Tak Dijaga

    Otak manusia adalah antara bahagian penting yang perlu dijaga. Terdapat beberapa cara meningkatkan kecerdasan otak yang perlu anda lakukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/06/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    aktiviti fizikal

    Ibu Takut Nak Bersenam Sebab Masih Menyusukan Bayi? Usah Risau! Cuba 6 Tip Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    senaman kardio

    Bersenam Bukan Hanya Jadikan Badan Cergas, Tapi Juga Baik Untuk Otak, No 3 Paling UTAMA

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/08/2020 . 3 minit bacaan
    minuman isotonik

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan
    perkembangan bayi pramatang

    Mama, Jangan Samakan Bayi Pramatang Dengan Baby Cukup Bulan, Proses Tumbesarannya Berbeza!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 21/07/2020 . 3 minit bacaan