Pemulihan
Tubuh anda membesar dan diperbaiki semasa rehat. Apabila tidak mengangkat atau membina otot, anda perlu mengoptimumkan pemulihan anda. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan dan tidur. Tidur dilabelkan sebagai “steroid atlet” kerana terbukti mampu meningkatkan prestasi atlet sebanyak 10 peratus. Jumlah tidur yang diperlukan bergantung kepada individu, tetapi beberapa jurulatih terkemuka dunia menyarankan untuk tidur sekurang-kurangnya 10 jam pada waktu malam untuk membina otot.
Elakkan
Jika anda ingin membina otot yang mantap, kardio jangka masa tetap dan lama tidak sesuai untuk anda. Sebaliknya gunakan kepantasan untuk meningkatkan kecergasan dan bentuk badan hebat serta lebih baik. Untuk hasil yang terbaik, sertakan beberapa latihan tekanan tinggi yang diubahsuai khususnya untuk wanita.
Latihan masa sesuai
Masa yang terbaik dan sesuai adalah apabila anda yakin anda boleh melakukannya, sesuai dengan masa anda dan konsisten. Walau bagaimanapun, secara saintifik, masa terbaik untuk latihan untuk kekuatan adalah antara pukul 2 hingga 5 petang. Ini kerana kekuatan otot meningkat dalam tempoh ini dan puncak sintesis protein pada pukul 5 petang.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen