Lima Petua Penting untuk Berlari bagi Pesakit Arthritis

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 26/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Pernahkah anda mengalami arthritis? Ya, ia sangat menyakitkan. Sakit pada sendi akan menjadi pedih setiap kali anda melakukan pergerakan. Maka anda menahan diri daripada berjalan. Tetapi, adakah ia bagus? Bahkan begitu, Persatuan Arthritis mencadangkan pesakit arthritis untuk mempunyai plan senaman yang sesuai dan mengkutinya. Berlari, adalah salah satu senaman yang anda patut lakukan demi kesihatan sendi anda.

Tetapi bagaimanakah kita patut lakukannya? Dengan sakit yang semakin terasa setiap kali kita menggunakan kaki? Ya, terdapat cara-cara untuk mengelakkan perkara ini terjadi.

Melembutkan impak anda

Untuk melembutkan impak anda, ini bermakna anda harus mengelakkan berlari di atas konkrit. Kaki anda harus memijak permukaan yang lembut seperti rumput, tanah, atau trek larian. Konkrit adalah 10 kali ganda lebih keras berbanding asfalt, maka berlari di atasnya adalah idea yang bagus. Impak pada lutut dan sendi akan meningkatkan kesakitan, seterusnya merosakkan larian pagi Ahad anda.

Merenggangkan badan anda

Merenggangkan badan sebagai memanaskan badan amat membantu, sama ada kepada bukan pesakit arthritis mahupun pesakit arthritis. Merenggangkan badan membantu badan anda bersedia untuk berlari. Ia memanaskan otot pergerakan anda dan melancarkan saluran darah. Mandi di dalam tab panas sebelum berlari juga merupakan idea yang bagus, terutama sekali ketika cuaca sejuk dan kita sedia maklum, sejuk dan arthritis adalah musuh ketat.

Latihan kekuatan

Menukarkan larian setiap hari kepada larian yang seimbang dan senaman di gimnasium membantu otot anda. Kekuatan anda memerlukan latihan untuk menyesuaikan diri kepada intensiti larian yang semakin bertambah. Sendi anda mungkin tidak mampu bertahan dengan larian yang jauh sekiranya tidak dilatih. Jadi, bertukar-tukar antara berlari dan gimnasium bukan sahaja menguatkan otot anda tetapi juga mengurangkan sakit sendi anda.

Jangan terlalu memaksa diri anda

Elakkan untuk memaksa diri anda untuk mencapai rentak yang diingini. Sayangilah diri anda, jika anda berasa tidak mampu, maka kurangkanlah. Memaksa diri secara melampau hanya akan merisikokan diri anda untuk mengambil masa untuk sembuh. Ia juga akan menjadikan keradangan otot dan sakit sama sekali. Anda boleh menjalankan ujian untuk melihat sama ada terlalu memaksa diri atau tidak. Jika anda boleh bercakap tanpa tercungap-cungap, maka anda melakukannya dengan betul. Jika anda perlu mengambil udara ketika ingin menyebut perkataan, maka anda harus mengurangkannya dan berehat seketika.

Anda harus cekal

Untuk menjadikan diri rajin berlari adalah sukar. Akan ada masa yang anda berasa malas dan mengambil teksi pulang. Tetapi menyerah kalah hanya akan mengeruhkan keadaan. Dapatkan jadual yang sesuai dengan diri anda, dan kawan yang boleh memotivasikan diri anda. Cuba untuk patuhi pelan larian yang betul dan meningkatkan intensiti jika perlu. Kesihatan sendi anda bergantung kepada bagaimana anda menggunakannya, maka bersenamlah dengan bijak.

Ini hanyalah beberapa petua untuk berlari bagi pesakit arthritis. Anda boleh melakukannya dengan merasakan sedikit sakit ataupun tidak. Jika sesuatu yang tidak diingini berlaku, jangan takut untuk mendapatkan bantuan kesihatan. Jika sendi anda berasa terlebih panas, makan ambil masa untuk menyejukkannya. Memaksa diri anda pada fasa ini mungkin nampak mencabar pada mulanya, tetapi ia akan membahayakan dalam jangka masa panjang.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Orang Kita Masih Percaya Mandi Malam Boleh Buat Paru-paru Berair! Sebenarnya, Fakta @ Auta?

    Ramai yang percaya bahawa mandi pada waktu malam boleh menyebabkan penyakit paru paru berair. Benarkah? Jom klik untuk tahu jawapannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid

    Ekzema Kepala Punca Kulit Kepala Selalu Gatal, Sampai Boleh Buat Rambut Gugur?

    Ekzema tidak hanya mempengaruhi bahagian tubuh, ia juga boleh mempengaruhi kulit kepala anda. Pernahkah anda terdengar mengenai ekzema kulit kepala?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Kalau Nak Anak Bijak, Ibu Kena Rajin Baca Buku Masa Hamil, Benarkah?

    Benarkah ibu mengandung yang mempunyai tabiat membaca buku menjadikan anak lebih bijak? Ikuti kupasan ini untuk mengetahui dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Ada Ahli Keluarga Yang Hidap Diabetes? Jika Anda Nak Hindarinya, Ikut 5 Langkah Ini

    Jika ada ahli keluarga anda yang pernah menghidap jenis penyakit diabetes, besar kemungkinan untuk anda turut mendapat kencing manis keturunan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pusat Kesihatan, Diabetes 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    jus buah-buahan

    Jus Buah-buahan Sihat Tapi Manis, Jadi Boleh Ke Pesakit Diabetes Minum Air Buah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan
    gigit kuku

    Suka Gigit Kuku Petanda Sakit Jiwa? Bukan Budak Kecil Saja Yang Buat, Orang Dewasa Pun Ada!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit radang usus

    Penghidap Radang Usus IBD, Ini 13 Masalah Kulit Yang Mungkin Akan Anda Alami

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    cermin mata atau kanta lekap

    Antara Cermin Mata & Contact Lens, Yang Mana Satu Lebih Baik? Ini Pro & Kontranya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan