Perubahan Gaya Hidup Boleh Mencegah Diabetes Jenis 2

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 19/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Gaya hidup yang buruk seperti kurang aktif, obesiti, banyak lemak dan pengambilan manisan, sayur-sayuran dan buah-buahan yang sedikit dalam diet, merokok, dan minum adalah penyebab diabetes jenis 2. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kita boleh mencegah diabetes jenis 2 dengan menjalani gaya hidup sihat dan sains, seperti diet yang seimbang, meningkatkan aktiviti fizikal.

Satu kajian yang dilakukan dalam tempoh 16 tahun oleh Faculty of Public Health of Harvard menunjukkan bahawa melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu dan diet yang rendah lemak dan kaya serat sangat membantu dalam mencegah diabetes 2.

Perubahan berikut dalam gaya hidup boleh membantu mencegah diabetes jenis 2.

Mengubah tabiat makan

Faktor pertama yang perlu dipertimbangkan ketika merancang perubahan gaya hidup untuk mengawal diabetes adalah diet. Anda bukan sahaja perlu mengimbangi diet anda tetapi perlu membuat jadual makan tetap. Ini akan membantu anda mengelakkan paras gula yang tinggi di dalam tubuh. Selain itu, hidangan standard untuk pesakit diabetes perlu memasukkan asid lemak tak tepu, antioksidan, serat, vitamin, dan bijirin. Di samping itu, elakkan makanan yang tinggi lemak tepu dan kolesterol kerana ia meningkatkan risiko penyakit jantung koronari dan aterosklerosis.

Berhenti merokok dan hadkan alkohol

Orang yang merokok berisiko mengalami diabetes sebanyak 50% lebih tinggi berbanding mereka yang tidak merokok. Tembakau adalah faktor mempercepatkan proses aterosklerosis. Dan ia juga meningkatkan kolesterol berbahaya, menyebabkan rintangan insulin, dan meningkatkan gula dalam darah.

Bersenaman secara teratur

Duduk terlalu banyak adalah faktor risiko penting yang meningkatkan ketahanan insulin dan menggalakkan perkembangan diabetes. Adalah dinasihatkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan 5 hari seminggu. Sesetengah jenis senaman seperti berjalan kaki, berenang, badminton, mendaki tangga adalah disyorkan. Walau bagaimanapun, pesakit perlu berunding dengan doktor mereka untuk memilih bentuk senaman yang sesuai dan berkesan.

Diabetes adalah penyakit kronik yang berbahaya dan pakar tidak menemui sebarang rawatan lengkap. Oleh itu, cara terbaik bagi anda untuk menjauhkan diri daripada akibat penyakit diabetes adalah mengelakkannya sekarang dengan perubahan gaya hidup yang positif.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

    Tidur malam berkualiti baik untuk proses pemulihan tubuh. Tapi wujud masalah kesihatan jika tidur berlebihan. Tak percaya? Hello Doktor ada penjelasannya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 26/11/2020 . 3 minit bacaan

    Sering Buang Air Kecil Bukan Hanya Sebab Pundi Kencing Aktif, Ada 6 Lagi Punca Lain!

    Pernah tak anda berada di dalam situasi yang menyeronokkan namun pengalaman itu terganggu kerana anda kerap buang air kecil?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Masalah Pundi Kencing, Urologi 25/11/2020 . 3 minit bacaan

    Jaga-jaga Jika Anda Sering Sakit Sendi, Ini Mungkin Tanda Hidap DIABETES!

    Bagi mereka yang menghidap diabetes, anda mungkin tidak tahu bahawa anda berpotensi menghidap sakit sendi dan tulang. Ini 5 jenis masalah sendi tersebut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diabetes, Pusat Kesihatan 19/11/2020 . 3 minit bacaan

    Tersilap Diagnosis! Dari Diabetes Jenis 2, Tapi Sebenarnya Menghidap Kencing Manis Jenis 1?

    Tahukah anda, ada kemungkinan penghidap kencing manis jenis 2 sebenarnya menghidap LADA, bukannya bertukar jadi diabetes jenis 1. Apakah LADA sebenarnya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diabetes, Pusat Kesihatan 09/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    ketidakseimbangan hormon

    Cik Abang Selalu Letih & Badan Menyusut? Itu Tanda Hormon Tak Seimbang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 17/12/2020 . 3 minit bacaan
    mulut kering

    Salah Satu Petanda Hidap Diabetes Adalah Mulut Kering! Jaga-jaga Jika Anda Alaminya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/12/2020 . 3 minit bacaan
    darah beku

    Masalah Darah Beku Secara Tiba-tiba Boleh Membawa Maut! Ini 7 Puncanya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 08/12/2020 . 3 minit bacaan
    nafas berbau

    Sudah Gosok Gigi, Tapi Masih Ada Masalah Bau Mulut? Ini Mungkin Petanda Sakit Diabetes

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan