10 Tips Pelbagaikan Makanan Protein

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Seacara umum, seseorang memerlukan 5 hingga 7 auns makanan protein setiap hari. Anda boleh mendapatkan protein sama ada daripada sumber haiwan atau tumbuhan atau kedua-duanya. Berikut adalah 10 tips untuk membantu anda pelbagaikan sumber protein anda.

Memperluaskan pilihan

Setiap minggu, cuba untuk luaskan pengambilan protein anda untuk pelbagai makanan dalam kumpulan protein. Lakukan beberapa eksperimen dengan hidangan utama anda.

Dapatkan makanan laut

Selain daging atau ayam, anda boleh beralih ke makanan laut dua kali seminggu. Beralih kepada makanan laut tinggi dalam lemak yang baik dan rendah merkuri seperti salmon dan trout.

Hanya daging tanpa lemak

Daging anda harus tanpa lemak seboleh yang mungkin. Pilih daging tanpa lemak yang sekurang-kurangnya 90% tanpa lemak. Jika daging anda mempunyai sedikit lemak, cuba potong dan buang kulit ayam anda.

Telur

Satu telur setiap hari akan membuatkan badan anda baik. Jika anda bimbang tentang lemak, buang kuning telur dan anda boleh menikmati putih telur seberapa banyak yang anda suka.

Pilih tumbuhan makanan protein

Beralih kepada kacang dan kacang adalah perubahan yang baik. Produk soya juga bagus kerana ia mengandungi jumlah lemak yang baik dan serat yang tinggi .

Menambah kacang dan benih

Kacang dan benih (seeds) baik dengan hampir semua makanan. Ia boleh dihidangkan sebagai makanan ringan atau hidangan utama. Semua kacang berkhasiat, tetapi yang tidak bergaram adalah lebih baik untuk kesihatan anda.

Lakukan perbezaan

Jika daging rebus membosankan anda, cuba menggoreng, memanggangi, atau membakarnya. Memasak daging dengan cara yang anda suka, pastikan anda tidak menambah lebih banyak lemak terhadapnya.

Sandwich juga menyihatkan

Bologna atau salami adalah lazat, tetapi ia mengandungi jumlah lemak dan garam yang tinggi. Jadi, jangan makan terlalu kerap. Untuk sandwich yang sihat, pilih ayam belanda, daging lembu panggang, tuna, atau mentega kacang.

Elakkan terlebih makan

Anda boleh makan apa yang anda suka, tetapi kekalkan hidangan kecil anda. Terlalu banyak protein tidak baik untuk kesihatan anda. Apabila anda memasak atau memesan, perlu diingat anda hanya memerlukan hidangan kecil.

Berhati-hati dengan garam

Garam boleh didapati dalam pelbagai makanan yang diproses. Baca label pemakanan pada bungkusan dengan teliti sebelum membuat keputusan untuk membeli apa-apa supaya anda tidak akan melebihi had natrium anda.

Mudah-mudahan, tips ini boleh membantu anda mengubah pilihan anda sumber protein untuk diet anda. Jika anda mempunyai keperluan khas (contohnya, jika anda hamil), pastikan berunding dengan doktor anda terlebih dahulu untuk menentukan pilihan terbaik anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Si Manja Dah Boleh Makan? Ini Masa Sesuai Perkenalkan Makanan Alahan Kepada Anak

    Mengetahui anak alergi kepada makanan pasti membuatkan ibu susah hati. Tapi ada cara sebenarnya untuk mengurangkan risiko alahan makanan kepada si manja.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Bayi, Keibubapaan, Pemakanan Bayi 02/11/2020 . 3 minit bacaan

    Bolehkah Saya Makan Telur Jika Mempunyai Sindrom Iritasi Usus, Ada Kesan Negatif Ke?

    Adakah telur boleh memicu berlakunya sindrom iritasi usus? Selain telur, apakah makanan lain yang boleh sebabkan iritasi pada usus?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Sindrom Rengsa Usus, Sistem Penghadaman 30/09/2020 . 3 minit bacaan

    Pssttt… Rahsia Untuk Kurangkan Risiko Dapat Diabetes Jenis 2, Amalkan Pengambilan Serat!

    Serat yang diperoleh daripada makanan seperti sayuran mempunyai banyak manfaat. Salah satu manfaat serat ialah kurangkan risiko diabetes jenis 2!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diabetes Jenis 2, Kencing Manis 18/09/2020 . 3 minit bacaan

    Wanita Sudah Ada Telur Sejak Lahir? Ini Fakta Menarik Tentang Ovum, Dari Dalam Rahim Sampai Menopaus

    Anda mungkin pernah mendengar istilah 'jam biologi wanita' yang dikaitkan dengan telur wanita, tetapi apakah maksudnya dan pada usia berapa ia bermula?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kesihatan Wanita, Kesihatan Wanita Lain 04/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bina badan

    Jangan Asyik Minum Protein Sahaja, Ini 7 Makanan Yang Baik Untuk Bina Otot

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 10/02/2021 . 3 minit bacaan
    diet tinggi protein

    Amal Diet Tinggi Protein Untuk Turunkan Berat Badan? Tunggu Dulu! Ada 6 Risiko Perlu Tahu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 26/01/2021 . 3 minit bacaan
    makanan penghilang stres

    Kalau Nak Kurangkan Stres, Boleh Cuba 7 Jenis Makanan Penghilang Stres Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 21/01/2021 . 3 minit bacaan
    mi segera

    Layan Betul Makan Mi Segera Sambil Tonton Drama Korea, Tapi AWAS, Bahaya Untuk Kesihatan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 04/01/2021 . 3 minit bacaan