10 Tips Pelbagaikan Makanan Protein

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Seacara umum, seseorang memerlukan 5 hingga 7 auns makanan protein setiap hari. Anda boleh mendapatkan protein sama ada daripada sumber haiwan atau tumbuhan atau kedua-duanya. Berikut adalah 10 tips untuk membantu anda pelbagaikan sumber protein anda.

Memperluaskan pilihan

Setiap minggu, cuba untuk luaskan pengambilan protein anda untuk pelbagai makanan dalam kumpulan protein. Lakukan beberapa eksperimen dengan hidangan utama anda.

Dapatkan makanan laut

Selain daging atau ayam, anda boleh beralih ke makanan laut dua kali seminggu. Beralih kepada makanan laut tinggi dalam lemak yang baik dan rendah merkuri seperti salmon dan trout.

Hanya daging tanpa lemak

Daging anda harus tanpa lemak seboleh yang mungkin. Pilih daging tanpa lemak yang sekurang-kurangnya 90% tanpa lemak. Jika daging anda mempunyai sedikit lemak, cuba potong dan buang kulit ayam anda.

Telur

Satu telur setiap hari akan membuatkan badan anda baik. Jika anda bimbang tentang lemak, buang kuning telur dan anda boleh menikmati putih telur seberapa banyak yang anda suka.

Pilih tumbuhan makanan protein

Beralih kepada kacang dan kacang adalah perubahan yang baik. Produk soya juga bagus kerana ia mengandungi jumlah lemak yang baik dan serat yang tinggi .

Menambah kacang dan benih

Kacang dan benih (seeds) baik dengan hampir semua makanan. Ia boleh dihidangkan sebagai makanan ringan atau hidangan utama. Semua kacang berkhasiat, tetapi yang tidak bergaram adalah lebih baik untuk kesihatan anda.

Lakukan perbezaan

Jika daging rebus membosankan anda, cuba menggoreng, memanggangi, atau membakarnya. Memasak daging dengan cara yang anda suka, pastikan anda tidak menambah lebih banyak lemak terhadapnya.

Sandwich juga menyihatkan

Bologna atau salami adalah lazat, tetapi ia mengandungi jumlah lemak dan garam yang tinggi. Jadi, jangan makan terlalu kerap. Untuk sandwich yang sihat, pilih ayam belanda, daging lembu panggang, tuna, atau mentega kacang.

Elakkan terlebih makan

Anda boleh makan apa yang anda suka, tetapi kekalkan hidangan kecil anda. Terlalu banyak protein tidak baik untuk kesihatan anda. Apabila anda memasak atau memesan, perlu diingat anda hanya memerlukan hidangan kecil.

Berhati-hati dengan garam

Garam boleh didapati dalam pelbagai makanan yang diproses. Baca label pemakanan pada bungkusan dengan teliti sebelum membuat keputusan untuk membeli apa-apa supaya anda tidak akan melebihi had natrium anda.

Mudah-mudahan, tips ini boleh membantu anda mengubah pilihan anda sumber protein untuk diet anda. Jika anda mempunyai keperluan khas (contohnya, jika anda hamil), pastikan berunding dengan doktor anda terlebih dahulu untuk menentukan pilihan terbaik anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Wanita Sudah Ada Telur Sejak Lahir? Ini Fakta Menarik Tentang Ovum, Dari Dalam Rahim Sampai Menopaus

    Anda mungkin pernah mendengar istilah 'jam biologi wanita' yang dikaitkan dengan telur wanita, tetapi apakah maksudnya dan pada usia berapa ia bermula?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 04/09/2020 . 3 minit bacaan

    Lelaki ‘Kurang Jantan’ Jika Minum Air Soya, Benarkah Kacang Soya Boleh Kurangkan Kadar Testosteron Lelaki?

    Ada kepercayaan yang kata susu kacang soya akan memberi kesan kepada kadar testosteron lelaki. Benarkah? Jom klik artikel ini untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 26/08/2020 . 3 minit bacaan

    Siti Nurhaliza & Elizad Bersedia Jalani Rawatan IVF Balik, Anda Tahu Apa Persediaan Perlu Dibuat?

    Baru-baru ini, Siti Nurhaliza dan Siti Elizad telah menjalani rawatan kesuburan IVF untuk mendapatkan cahaya mata. Apa persediaan mereka sebelum IVF, ya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 24/02/2020 . 4 minit bacaan

    JANGAN Ambil Mudah! Alahan Kulit Kacang Tanah Boleh Sebabkan MAUT Jika Tidak Cepat Dirawat

    Anda penggemar kacang tanah? Hati-hati jika anda juga adalah seorang yang mempunyai alahan kulit terhadap kacang tanah kerana ia boleh sebabkan maut

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Kulit, Penjagaan Kulit 12/02/2020 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    mi segera

    Layan Betul Makan Mi Segera Sambil Tonton Drama Korea, Tapi AWAS, Bahaya Untuk Kesihatan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 04/01/2021 . 3 minit bacaan
    alahan makanan

    Si Manja Dah Boleh Makan? Ini Masa Sesuai Perkenalkan Makanan Alahan Kepada Anak

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 02/11/2020 . 3 minit bacaan
    sindrom iritasi usus

    Bolehkah Saya Makan Telur Jika Mempunyai Sindrom Iritasi Usus, Ada Kesan Negatif Ke?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 30/09/2020 . 3 minit bacaan
    manfaat serat

    Pssttt… Rahsia Untuk Kurangkan Risiko Dapat Diabetes Jenis 2, Amalkan Pengambilan Serat!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 18/09/2020 . 3 minit bacaan