Lawan Lemak, Melawan Kanser Payudara

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Kanser payudara adalah masalah kesihatan awam yang mencabar di dunia. Kajian mendapati bahawa lemak dikaitkan dengan risiko kanser payudara. Oleh itu, mengawal diet boleh mengurangkan risiko anda.

Lemak dikaitkan dengan kanser payudara

Kajian mendapati bahawa lemak meningkatkan risiko anda kepada kanser payudara. Wanita yang makan lebih banyak lemak lebih cenderung mempunyai kanser payudara. Terdapat tiga jenis lemak biasa dalam makanan, termasuk:

  • Lemak tepu. Jenis lemak ini boleh ditemui dalam produk haiwan seperti daging dan susu penuh; atau minyak kelapa dan sawit. Lemak tepu terkadang ditemui dalam makanan yang diproses.
  • Lemak monotaktepu. Jenis lemak ini terdapat dalam kacang atau minyak zaitun.
  • Lemak politaktepu. Jenis lemak ini terdapat dalam makanan laut, dan minyak jagung.

Terlalu banyak lemak juga boleh membawa kepada masalah kesihatan lain seperti penyakit jantung dan obesiti.

Bagaimana untuk melawan lemak

Lemak boleh dikaitkan dengan risiko kanser payudara. Oleh itu, memerangi lemak boleh membantu anda melawan kanser payudara. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu melawan lemak anda.

Minum banyak air

Anda harus minum banyak air (kira-kira 8 gelas). Anda perlu minum air sepanjang hari. Ini boleh membantu mengekalkan penghidratan anda. Air suam adalah baik. Jangan minum air sejuk dalam cuaca sejuk.

Gunakan produk tenusu rendah lemak

Kalsium dalam produk tenusu boleh membantu tubuh anda kehilangan lemak yang berlebihan. Yogurt, keju, dan susu rendah lemak tidak hanya baik untuk kesihatan anda tetapi juga lazat. Anda juga boleh mencuba makanan lain yang kaya dengan kalsium seperti sardin, sayur-sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kales), bijirin, dan kacang soya.

Ingat sarapan anda

Jangan lewatkan sarapan pagi anda. Sesetengah orang berfikir bahawa melangkau sarapan boleh membantu mereka kehilangan lemak. Tetapi jika anda tidak makan sarapan pagi anda, anda mungkin lebih banyak makan untuk makan malam. Tubuh anda tidak boleh menggunakan semua makanan yang anda ambil semasa makan malam. Oleh itu, nutrien boleh menyimpan di dalam tubuh anda sebagai lemak.

Cuba kekalkan pelan makan yang sihat. Ini juga boleh membantu anda mendapatkan kekuatan untuk melawan kanser payudara.

Makan hidangan lebih kecil dengan lebih kerap

Makan 5 hingga 6 hidangan kecil sehari bukannya 3 hidangan besar boleh membantu tubuh anda membakar kalori dan lemak lebih baik. Simpan makanan kegemaran anda bersama anda supaya anda boleh makan bila-bila masa anda mahu. Buah-buahan atau yogurt adalah pilihan bijak.

Dapatkan teh hijau, teh hitam

Teh hijau dan teh hitam yang mengandungi kafein boleh merangsang tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Kafein juga boleh membuatkan anda lebih banyak tenaga sehingga anda lebih cenderung bergerak lebih banyak. Kafein boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menyerap karbohidrat, jadi ia mempunyai keupayaan untuk membakar lemak.

Lakukan senaman

Senaman boleh membantu tubuh anda membakar lemak dan menjadi lebih kuat. Beberapa senaman lembut seperti berenang, berjalan, atau berbasikal adalah berguna dan harus dipertimbangkan. Ingat untuk kekal terhidrasi apabila anda melakukan senaman. Bersedia dan lakukan pemanasan dengan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan.

Lemak boleh dikaitkan secara positif dengan kanser payudara. Oleh itu, mengurangkan penggunaan jumlah lemak boleh mengurangkan risiko penyakit ini. Makan dengan sihat dan melakukan aktiviti fizikal boleh membantu anda.

Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis dan rawatan.

Rujukan
Anda mungkin berminat dengan artikel berikut