Perubahan Gaya Hidup Boleh Mencegah Diabetes Jenis 2

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Gaya hidup yang buruk seperti kurang aktif, obesiti, banyak lemak dan pengambilan manisan, sayur-sayuran dan buah-buahan yang sedikit dalam diet, merokok, dan minum adalah penyebab diabetes jenis 2. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kita boleh mencegah diabetes jenis 2 dengan menjalani gaya hidup sihat dan sains, seperti diet yang seimbang, meningkatkan aktiviti fizikal.

Satu kajian yang dilakukan dalam tempoh 16 tahun oleh Faculty of Public Health of Harvard menunjukkan bahawa melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu dan diet yang rendah lemak dan kaya serat sangat membantu dalam mencegah diabetes 2.

Perubahan berikut dalam gaya hidup boleh membantu mencegah diabetes jenis 2.

Mengubah tabiat makan

Faktor pertama yang perlu dipertimbangkan ketika merancang perubahan gaya hidup untuk mengawal diabetes adalah diet. Anda bukan sahaja perlu mengimbangi diet anda tetapi perlu membuat jadual makan tetap. Ini akan membantu anda mengelakkan paras gula yang tinggi di dalam tubuh. Selain itu, hidangan standard untuk pesakit diabetes perlu memasukkan asid lemak tak tepu, antioksidan, serat, vitamin, dan bijirin. Di samping itu, elakkan makanan yang tinggi lemak tepu dan kolesterol kerana ia meningkatkan risiko penyakit jantung koronari dan aterosklerosis.

Berhenti merokok dan hadkan alkohol

Orang yang merokok berisiko mengalami diabetes sebanyak 50% lebih tinggi berbanding mereka yang tidak merokok. Tembakau adalah faktor mempercepatkan proses aterosklerosis. Dan ia juga meningkatkan kolesterol berbahaya, menyebabkan rintangan insulin, dan meningkatkan gula dalam darah.

Bersenaman secara teratur

Duduk terlalu banyak adalah faktor risiko penting yang meningkatkan ketahanan insulin dan menggalakkan perkembangan diabetes. Adalah dinasihatkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan 5 hari seminggu. Sesetengah jenis senaman seperti berjalan kaki, berenang, badminton, mendaki tangga adalah disyorkan. Walau bagaimanapun, pesakit perlu berunding dengan doktor mereka untuk memilih bentuk senaman yang sesuai dan berkesan.

Diabetes adalah penyakit kronik yang berbahaya dan pakar tidak menemui sebarang rawatan lengkap. Oleh itu, cara terbaik bagi anda untuk menjauhkan diri daripada akibat penyakit diabetes adalah mengelakkannya sekarang dengan perubahan gaya hidup yang positif.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

enEnglish

Rujukan
Ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat?
Dapatkan tips dan informasi kesihatan serta gaya hidup sihat terus ke email anda.
Artikel yang Sama
Belajar Mengenainya
Pencemaran Udara sebabkan 1 dalam 7 kes baru diabetes
diabetes dan seksual
Belajar Mengenainya
Masalah Diabetes dalam Kehidupan Seksual
Bantu Pesakit, Menghadapi Penyakit Ini
Harapan Buat Pesakit Diabetes
Belajar Mengenainya
Insulin: Apa yang Anda Patut Tahu
Anda mungkin berminat dengan artikel berikut