Bagaimana Menyesuaikan Diri Dengan Manisan?

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Hampir tidak sesiapa pun boleh menahan rasa, rupa, dan rasa kenyang makan manisan. Walau bagaimanapun, kita semua tahu kebanyakannya mengandungi sebahagian besar karbohidrat dan gula yang tidak sihat. Tetapi tidak perlu kecewa selamanya, ada beberapa cadangan untuk makan manisan dalam pelan makan anda dengan mengurangkan karbohidrat daripadanya.

Dapatkan pilihan pencuci mulut semulajadi

Adalah sangat perlu untuk membezakan antara gula tambahan dan gula semulajadi yang terdapat dalam makanan. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat, air, dan pemakanan yang hebat. Makanan ini semulajadi manis, sangat berkhasiat, baik untuk kesihatan, lazat dan tersedia sepanjang tahun.

Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan mudah boleh diubah menjadi gula yang lazat dan makanan ringan. Sebaliknya gula ditambah untuk makanan atau produk pasaran.  Gula yang juga dikenali sebagai gula putih atau sukrosa didapati secara semula jadi dalam tebu dan dalam bit. Ini adalah jenis gula yang paling biasa yang anda harus elakkan jika anda tidak mahu menambahkan berat badan dan mendapatkan penyakit yang berkaitan dengan berat badan.

Baca label pemakanan dengan berhati-hati

Satu lagi cara yang baik untuk mengurangkan pengambilan kalori dan gula adalah membaca label fakta pemakanan pada setiap bungkusan makanan. Dua perkara yang paling penting untuk dilihat ialah saiz hidangan dan jumlah karbohidrat. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa gula hanya sejenis karbohidrat yang mempengaruhi glukosa darah. Gula yang dilabelkan sebagai bukan gula tambahan, tanpa gula, kurang gula atau diabetic mungkin masih mengandungi karbohidrat atau mempunyai bahagian karbohidrat yang lebih rendah daripada versi asal makanan. Selalu periksa fakta pemakanan, walaupun untuk makanan yang membawa tuntutan ini.

Hadkan memakan pelbagai jenis manisan

Akhir sekali, anda perlu menghadkan makan pelbagai jenis makanan manis, termasuk yang paling disukai seperti cookies, candies, chips, atau aiskrim yang mempunyai pelbagai jenis dan resipi yang tersedia di pasaran. Pencinta manisan tidak dapat menahan tarikannya yang pelbagai jenis yang lazat. Walaupun bagaimanapun apabila ia melibatkan kawalan kalori, perlu ada batasan yang ketat. Lebih baik tidak membeli terlalu banyak manisan untuk mengurangkan godaan anda.

Walaupun makan manisan boleh membahayakan kesihatan anda, sebahagian kecil daripada manisan dan pencuci mulut tidak akan menjejaskan terlalu banyak, terutama untuk majlis-majlis khas. Ia bukan sahaja membuatkan anda berasa lebih bahagia tetapi juga menyediakan lebih banyak nutrisi untuk memenuhi keperluan tubuh. Apabila anda memilih untuk memasukkan manisan dalam makanan harian anda, pastikan anda hanya makan sebahagian kecil daripadanya.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

enEnglish

Rujukan
Ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat?
Dapatkan tips dan informasi kesihatan serta gaya hidup sihat terus ke email anda.
Anda mungkin berminat dengan artikel berikut