Mengatasi Keinginan Terhadap Alkohol

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Untuk kebanyakan individu, berhenti mengambil alkohol boleh menjadi satu perjuangan yang sukar dan mencabar. Sesetengahnya mungkin akan berputus asa dan kembali kepada tabiat lama. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai semangat yang kuat, dan anda bersedia untuk berhenti minum sepenuhnya, anda pastinya boleh pulih daripada pengambilan alkohol. Walau seteruk mana keadaan anda, cubalah untuk membaca artikel ini untuk melakukan perubahan bagi mengatasi keinginan terhadap alkohol.

Masalah pengambilan alkohol yang kronik pastinya mempunyai rintangan dalam usaha untuk memberhentikan tabiat minum ini. Kebiasaannya, seseorang individu yang gemar meminum alkohol tidak mampu mengawal keinginan untuk minum sama seperti kesukaran untuk berhenti minum. Dalam kes ini, anda mungkin akan mengalami keinginan untuk alkohol. Ini boleh mendatangkan kesukaran dan cabaran, terutama untuk enam bulan pertama selepas anda memutuskan untuk berhenti minum. Perancangan rawatan alkohol yang terancang, pasti dapat membantu anda menempuhi cabaran ini. Malah, ia juga dapat membantu anda untuk membina kemahiran baru bagi mengatasi situasi tertekan, keinginan alkohol, dan tekanan sosial untuk minum.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi keinginan terhadap alkohol:

  1. Mempunyai matlamat

Pada permulaan, ia adalah sukar untuk berhenti minum sepenuhnya. Anda boleh meletakkan had pada jumlah alkohol yang boleh anda minum. Had ini tidak boleh melebihi satu minuman sehari untuk seorang individu wanita dan dua minuman sehari bagi individu lelaki. Pastikan anda mencatatkan matlamat anda, dan letakkan pada tempat yang boleh anda nampak seperti di dalam bilik tidur atau di pintu peti sejuk.

  1. Jauhi faktor kecenderungan

Dalam situasi sosial, anda mungkin diajak minum sekadar untuk berseronok atau sebagai satu kelakukan sopan. Jika anda perlu berdepan dengan individu tertentu, tempat atau aktiviti yang cenderung membuatkan keinginan melampau terhadap alkohol, cuba untuk menghindarinya.

  1. Membuat catatan

Langkah ini memerlukan kestabilan, tempat yang tenang untuk anda berfikir dan fokus. Benarkan seluruh badan anda untuk berehat. Tarik nafas secara mendalam dan fikirkan pada bahagian badan anda yang menyebabkan keinginan untuk alkohol. Selepas itu, perhatikan apabila timbulnya keinginan dan catatkannya untuk pemerhatian anda. Tujuannya, bukan untuk menghilangkan keinginan itu tetapi untuk mengalami keinginan dengan situasi dan kaedah yang baru. Jika anda mempraktikkan kaedah ini, anda akan menjadi biasa dengan keinginan anda dan mengetahui bagaimana untuk menghindarinya sehingga keinginan itu hilang secara semula jadi. Ini adalah antara cara yang dapat membantu mengatasi keinginan terhadap alkohol.

  1. Hobi baru dan aktiviti sihat

Cari hobi baru, sebarang aktiviti sukarelawan, atau pekerjaan yang dengan tujuan yang baik. Apabila anda melakukan sesuatu yang mendatangkan kepuasan, anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri dan keinginan untuk minum itu akan berkurangan.

Adalah sangat penting untuk menyedari tentang kebaikan berhenti mengambil alkohol. Ramai individu bergelut dengan alkohol, sukar untuk memutuskan sama ada terus dengan tabiat minum untuk menenangkan fikiran atau menghindari tabiat minum ini. Kesabaran merupakan kunci memandangkan proses pemulihan memerlukan masa dan keazaman untuk berhenti yang konsisten.

Kira kandungan alkohol dalam darah anda di sini. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut