Persiapkan Diri Hadapi Kemuraman Selepas Bersalin

Hampir setiap ibu baru akan melalui perasaan letih dan kebimbangan selepas bersalin. Memikirkan tanggung jawab baru yang perlu digalas, kurang tidur, dan kurang masa untuk diri sendiri, jadi adalah dapat difahami mengapa kebanyakan ibu akan melalui kemuraman selepas bersalin. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan kepada anda kebarangkalian untuk anda menghalang kemuraman selepas bersalin.

Jika mengikut saintifik, sebenarnya tiada cara tertentu untuk menghalang kemuraman selepas bersalin, tetapi anda boleh bersedia untuk melaluinya.

Tidur selepas bayi anda tidur

Aduan paling banyak yang diterima daripada para ibu baharu (dan juga bapa) adalah tidak mendapat tidur yang cukup. Penyelesaian bagi masalah ini adalah anda tidur selepas bayi anda tidur. Ia mungkin kedengaran mudah, tetapi kebanyakan ibu bapa menggunakan masa tidur bayi untuk mengemas rumah atau melakukan perkara lain. Minta bantuan pasangan anda atau ahli keluarga untuk melakukan kerja-kerja tersebut supaya anda boleh ‘mengganti’ semula masa tidur anda. Ibu yang boleh ‘mengganti’ tidur mereka adalah kurang cenderung untuk mengalami kemurungan. Jadi, lain kali apabila anda lihat bayi anda tidur, anda boleh mengikutnya tidur juga.

Makan banyak ikan

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa lemak omega-3, EPA (asid ekosapentaenoik) dan DHA (asid dokoheksanoik), boleh merendahkan risiko kemurungan selepas bersalin dalam kalangan ibu baharu. Omega-3 biasanya ditemui dalam ikan seperti salmon, kod, tuna, dan sardin. Ia juga terdapat dalam suplemen. EPA dan DHA tidak boleh dihasilkan oleh tubuh, tetapi ia memainkan peranan penting dalam perkembangan fetus. Wanita yang mendapat cukup asid lemak ini akan kurang cenderung untuk mengalami kemurungan selepas bersalin. Jumlah pengambilan EPA dan DHA yang sihat adalah kira-kira 625mg DHA dan 410 mg EPA setiap hari. Ini bermakna, wanita hamil boleh mengambil sehingga 12 auns ikan setiap minggu untuk membekalkan tubuh dengan asid penting ini.

Jika boleh, bersenamlah

Ya, makan makanan sihat dan bersenam adalah asas kehidupan yang sihat. Jika tubuh anda sudah kuat, anda cenderung untuk kurang mendapat kemuraman selepas bersalin. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang tidak bersenam semasa dan selepas kehamilan adalah lebih cenderung untuk mengalami simprom kemurungan. Sudah tentu, anda tidak perlu mengangkat barang berat ataupun berlari marathon. Kekalkan kesihatan tubuh anda dengan melakukan senaman ringkas seperti yoga, pilates, berjalan, atau berenang. Senaman akan meningkatkan mood anda dan membuatkan anda rasa lebih baik melalui alam keibuan yang baru anda tempuhi. Tubuh yang sihat adalah minda yang sihat.

Luangkan masa untuk diri sendiri 

Kebanyakan ibu berasa bersalah kerana tidak meluangkan setiap waktu untuk bayi baru lahirnya. Apabila ibu meluangkan masa 15 minit untuk diri sendiri, mereka merasakan itu adalah tugasan, bukannya kepuasan. Bagaimana jika kami katakan bahawa ikatan bayi baru lahir adalah lebih baik jika dilakukan dengan ibu yang gembira dan tenang? Jika anda meluangkan setiap waktu anda bersama dengan anak, ini bukan hanya akan memberi tekanan pada anda, tetapi juga ia tidak membantu anak anda! Anda perlu mengambil sedikit masa untuk diri sendiri, seperti dengan merendam badan dalam tab mandian ataupun bermeditasi, untuk menenangkan fikiran anda.

Minta bantuan orang lain melakukan tugasan

Dengan kelahiran bayi baru lahir, anda perlu duduk di rumah untuk menjaga si manja. Bagi sesetengah wanita, berada di rumah bermakna mereka perlu menyelesaikan semua kerja-kerja di rumah. Ini adalah idea yang baik untuk anda menyumbang kepada keluarga, anda boleh membahagikan beberapa tugasan kepada ahli keluarga atau teman rapat anda. Jangan malu untuk meminta pasangan atau kakak anda memegang bayi atau meminta tolong ibu anda melakukan laundri. Mereka pasti akan rasa dihargai jika anda meminta bantuan mereka kerana mereka akan rasa lebih dekat dengan bayi anda.

Berjumpa dengan pakar profesional sebelum melahirkan anak 

Jika anda mengalami kemurungan semasa hamil, anda berada pada risiko yang tinggi untuk mengalami kemuraman selepas kelahiran bayi. Jika anda rasa murung, anda perlu segera berjumpa pakar untuk mendapatkan bantuan sebelum kelahiran bayi anda. Doktor akan memberikan anda ubat anti-tekanan dan mengajar anda cara untuk mengelakkan kemuraman selepas bersalin.

Sebanyak 80 peratus ibu baharu mengalami kemuraman selepas bersalin. Ingatlah bahawa alam keibuan bukan semuanya sempurna. Anda akan melalui suka dan duka bergelar ibu, namun jika anda tahu bagaimana untuk mengelakkan perubahan angin anda, anda boleh lulus dengan mudah apabila melalui masa yang sukar.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Rujukan
Dian Sonnerstedt Pakar Yoga
Dian Sonnerstedt adalah pengamal yoga sejak tahun 2016. Cinta beliau terhadap yoga membawa beliau daripada bekerja sebagai Eksekutif Pemasaran di sebuah ...
Lihat Lebih Lagi
Dian Sonnerstedt Pakar Yoga

Dian Sonnerstedt adalah pengamal yoga sejak tahun 2016. Cinta beliau terhadap yoga membawa beliau daripada bekerja sebagai Eksekutif Pemasaran di sebuah korporasi ternama, kepada seorang pengajar yoga sepenuh masa. Beliau menerima pengiktirafan daripada One Song Yoga School pada tahun 2014, diikuti  Prenatal/Postnatal Yoga, Sunshine Network for Thai Yoga Massage, dan Yin Mindful Immersion Yoga pada tahun 2015. Dian kini merupakan pengamal berdaftar di YogaAlliance.org.

Dian mengajar pelbagai jenis yoga termasuk Hatha, Vinyasa, Yin dan juga Prenatal Yog. Beliau telah membuka kelas sendiri termasuk kelas untuk pejabat dan dalam studio @Yoga42 Senayan Arcadia. Beliau berminat untuk berkongsi pengetahuan yoga beliau dan juga untuk menyunting inspirasi kdalam diri orang lain kerana ianya turut memberi impak yang positif kepada fizikal dan mental pengamal. Dalam kolum ini, Dian akan berkongsi semua tentang yoga, kenapa ianya bagus untuk anda dan bagaimana untuk mengamalkan yoga bagi mereka yang mempunyai pengalaman mahupun untuk mereka yang tidak pernah menyentuh pun tikar yoga.

Ketahui lebih lanjut tentang Yoga bersama Dian Sonnerstedt di akaun Instagram beliau di @diansonnerstedt (https://www.instagram.com/diansonnerstedt/)

Lihat Lebih Lagi
Artikel Terkini