Berat Badan Naik Mendadak?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 13/12/2018 . 2 minit bacaan

Kenaikan berat badan adalah sesuatu yang dijangka untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggunakan alasan “makan untuk dua orang” sentiasa. Berat badan naik secara tidak terkawal boleh mendatangkan beberapa risiko masalah kesihatan kepada anda dan bayi dalam kandungan seperti kelahiran pramatang, diabetes, tekanan darah tinggi dan kecacatan kelahiran. Jika anda menyedari bahawa berat badan dengan terlalu cepat, ini beberapa tip yang boleh anda lakukan:

Kawal pengambilan kalori

Anda memerlukan kalori untuk memastikan bayi anda membesar tetapi ia perlu kuantiti yang betul. Matlamat penting adalah untuk tidak berlaku pengurangan berat badan kerana kehilangan berat badan adalah berbahaya semasa kehamilan.

Apa yang penting adalah untuk mengawal kenaikan berat badan anda agar tidak terlalu cepat. Cuba gantikan apa yang anda makan untuk sesuatu yang lebih sihat. Sebagai contoh:

  • Minum susu skim.
  • Makan buah-buahan untuk menggantikan jeruk atau makanan ringan.
  • Kentang bakar bagi kentang goreng.
  • Isi ayam bakar tanpa lemak menggantikan ayam goreng.
  • Isikan perut dengan cara yang betul.

Apabila menyediakan makanan, fikirkan makanan yang dapat mengenyangkan anda untuk jangka panjang tetapi rendah kalori, seperti:

  • Sayuran segar, terutama daun hijau.
  • Buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti tembikai.
  • Isi ayam.
  • Ikan.
  • Oatmeal.

Kekalkan diri anda sentiasa terhidrat dengan memperbanyakkan minum air kosong, bukan soda atau jus.

Jaga jumlah makanan

Jumlah satu hidangan makanan yang sepatutnya diambil adalah kebiasaannya lebih kecil daripada apa yang anda fikirkan. Sebagai contoh, jumlah hidangan daging atau ayam, sepatutnya hanya sebesar tetikus komputer, dan hidangan keju sepatutnya tidak lebih daripada saiz 9-voltan bateri. Dapatkan berat yang betul dengan makan makanan yang bernutrisi dalam jumlah yang betul.

Berhati-hati dengan lemak

Anda tidak boleh terus menyingkirkan pengambilan lemak, kerana sesetengah jenis lemak adalah penting untuk perkembangan bayi anda. Elakkan makanan bergoreng, mentega yang biasa dimakan dengan roti dan berhati-hati dengan makanan yang ada dalam salad anda.

Kekal aktif

Terdapat banyak cara untuk kekal aktif semasa hamil. Anda boleh mendaftarkan diri dalam kelas yoga pranatal atau hanya menambah beberapa minit berjalan ke dalam rutin anda. Jika anda terlalu sibuk untuk bersenam, anda boleh meletakkan kenderaan anda jauh sedikit dan berjalan ke tempat kerja, serta memilih untuk menaiki tangga dan bukannya lif.

Masalah kenaikan berat mendadak ketika kehamilan adalah perkara biasa dan dihadapi oleh ramai wanita hamil, jadi usah panik. Jika anda mampu menyesuaikan diet yang sihat dengan gaya hidup anda, anda akan menjadi baik. Lakukan yang terbaik untuk mengekalkan berat badan yang disyorkan untuk yang sihat.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Najis Ibu Hamil Boleh Bertukar Kepada Warna Hijau Tau! Ini 6 Puncanya

    Ada segelintir ibu hamil yang mengalami masalah warna najis bertukar menjadi hijau. Mengapa perkara tersebut berlaku? Adakah ia normal atau tidak?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 23/06/2020 . 3 minit bacaan

    Kerap Muntah Masa Hamil Sampai Hilang Berat? BAHAYA! 5 Cara Ini Boleh Bantu Atasinya

    Muntah ketika hamil perkara biasa bagi wanita mengandung. Jika terlalu kerap, ia mungkin berpunca daripada hiperemesis gravidarum. Bahaya jika dibiarkan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 22/06/2020 . 3 minit bacaan

    Nak Derma Darah Tapi TAKUT Gemuk, Betul Ke Badan Akan Makin Berisi?

    Pernah dengar tak lepas menderma darah, berat akan bertambah. Tetapi benarkah? Jom ketahui manfaat kesihatan yang akan diperolehi serta syarat derma darah.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 11/06/2020 . 3 minit bacaan

    Sukar Hamil? Mungkin Anda PERLU Berjumpa Doktor Gigi! Nak Tahu Kenapa? Baca Ini

    Apa kaitan antara soal kebersihan gigi dengan kesukaran untuk mengandung? Rasa pelik, bukan? Tapi ini yang perlu anda fahami tentang tahap kesuburan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mulut 09/06/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    hubungan seks

    Nak Bermesra Dengan Pasangan Tapi Takut Hamil? Ini 5 Aktiviti Seks Takkan Buat Wanita Mengandung

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 07/07/2020 . 3 minit bacaan
    perkembangan bayi

    Jangkitan Kuman, Serebral Palsi; Ada Lagi 13 Komplikasi Jika Bayi Lahir Pramatang

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 03/07/2020 . 3 minit bacaan
    cara makan pil perancang

    5 Perkara Punca Pil Perancang Tidak Berkesan, #4 Mungkin Anda Tidak Percaya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 02/07/2020 . 3 minit bacaan
    hamil

    Ada PCOS Tapi Nak Mengandung? Ini 4 Rahsia Berjaya Hamil, ‘Confirm’ Lekat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 25/06/2020 . 3 minit bacaan