Bersenam pada waktu pagi juga boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah sepanjang hari. Gula darah yang rendah boleh menyebabkan banyak simptom yang negatif, termasuk kelaparan yang melampau. Satu kajian yang dijalankan terhadap 35 individu yang mempunyai diabetes jenis 1 menunjukkan bahawa bersenam pada waktu pagi dikaitkan dengan kawalan gula darah yang lebih baik. Walau bagaimanapun, kajian ini memberi tumpuan kepada populasi yang sangat spesifik dan menunjukkan perkaitan, dan bukannya penyebab. Lebih banyak kajian diperlukan mengenai kesan senaman pada waktu pagi dalam kalangan penduduk awam.
Tips kurus 8: tidur dengan lebih lama
Tidur lebih awal atau dapatkan waktu tidur tambahan boleh membantu meningkatkan penurunan berat badan. Beberapa kajian mendapati bahawa kekurangan waktu tidur mungkin dikaitkan dengan peningkatan selera makan. Satu kajian mendapati bahawa kekurangan tidur meningkatkan kelaparan dan keinginan (craving) terhadap makanan, terutama untuk makanan dengan kandungan karbohidrat dan kalori yang tinggi.
Kekurangan tidur juga dikaitkan dengan peningkatan pengambilan kalori. Dalam satu kajian, seramai 12 orang peserta secara puratanya telah mengambil sebanyak 559 kalori lebih banyak selepas tidur dalam tempoh hanya empat jam, berbanding ketika mereka tidur selama lapan jam penuh. Menetapkan jadual tidur yang sihat adalah salah satu komponen penting dalam penurunan berat badan, bersama-sama dengan pengambilan sumber makanan yang baik selain melakukan senaman. Untuk memaksimumkan hasil yang diinginkan sebagai tips kurus, sasarkan untuk tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam.
Tips kurus 9: gunakan perkhidmatan pengangkutan awam
Memandu kereta mungkin salah satu cara yang paling selesa dan sesuai jika anda ingin ke tempat kerja. Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak terlalu baik untuk pinggang anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti berjalan, berbasikal atau menggunakan pengangkutan awam berkaitan dengan berat badan yang lebih rendah dan mengurangkan risiko kenaikan berat badan.
Satu kajian telah memantau seramai 822 individu dalam tempoh empat tahun dan mendapati bahawa mereka yang bergerak dengan menggunakan kereta cenderung untuk mendapatkan lebih banyak berat badan berbanding daripada mereka yang tidak menggunakan kereta. Selain itu, terdapat satu kajian yang melibatkan seramai 15,777 individu telah menunjukkan bahawa dengan menggunakan pengangkutan awam atau cara pengangkutan yang aktif, seperti berjalan atau berbasikal, dikaitkan dengan indeks jisim badan dan peratusan lemak badan yang jauh lebih rendah, berbanding menggunakan pengangkutan persendirian. Anda boleh menggilirkan penggunaan kereta dengan pengangkutan awam beberapa kali dalam seminggu kerana ia sedikit sebanyak boleh membantu anda menurunkan berat badan. Tips kurus ini sangat membantu anda kerana ia melibatkan banyak aktiviti fizikal.
Tips kurus 10: mula menjejaki setiap pengambilan makanan anda
Menyediakan diari pemakanan untuk menjejaki setiap makanan yang anda ambil boleh menjadi cara yang berkesan untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan dan menjadikan diri anda lebih berdisiplin. Satu kajian telah mengesan aktiviti penurunan berat badan dalam kalangan 123 individu selama satu tahun dan mendapati bahawa, dengan melengkapkan diari pemakanan telah dikaitkan dengan jumlah penurunan berat badan yang lebih besar.
Satu lagi kajian lain juga telah menunjukkan bahawa peserta yang kerap menggunakan sistem penjejakan untuk mengawal pemakanan dan senaman mereka, kehilangan lebih berat badan berbanding daripada mereka yang kurang kerap menggunakan sistem penjejakan tersebut. Selain itu, kajian yang dijalankan terhadap 220 wanita yang obes mendapati bahawa penggunaan alat penjejakan secara kerap dan konsisten membantu meningkatkan pengurusan berat badan jangka panjang. Anda boleh mencuba untuk menggunakan aplikasi tersebut atau catatan diari untuk merekodkan apa yang telah anda makan dan minum, bermula dengan hidangan pertama anda pada hari tersebut.
Kesimpulannya, anda perlu kekal untuk makan makanan harian anda selagi ia tidak melibatkan sumber makanan yang tidak sihat dan tidak makan secara berlebihan. Anda tidak perlu berlapar semata-mata untuk kurus kerana anda boleh mengikuti kaedah-kaedah lain yang jauh lebih berkesan sebagai tips kurus anda.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen