Bagaimana Menghadapi Masalah Kelesuan Haba?

Punca

Hidup di kawasan bandar dapat meningkatkan risiko masalah kelesuan haba, terutama jika terdapat kualiti udara yang buruk.

‘Kesan pulau haba’ merujuk kepada keadaan asfalt dan konkrit menyerap haba pada siang hari dan hanya secara beransur-ansur membebaskannya pada waktu malam, mengakibatkan suhu malam yang lebih tinggi.

Faktor risiko lain dalam penyakit yang berkaitan dengan haba termasuk:

• Umur. Bayi dan kanak-kanak berumur 4 tahun, dan orang dewasa berusia lebih 65 tahun, lebih terdedah kepada keletihan haba kerana mereka tidak dapat menyesuaikan diri dengan haba secepat orang lain.
• Keadaan kesihatan. Seperti jantung, paru-paru, atau penyakit buah pinggang, obesiti atau kurang berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit mental, alkohol, selaran matahari, dan sebarang keadaan yang menyebabkan demam.
• Ubat-ubatan. Seperti ubat perangsang, jantung dan tekanan darah, dan ubat-ubatan untuk keadaan psikiatri.

  Lakukan ujian perubatan untuk mengetahui sama ada keadaan kesihatan dan ubat-ubatan anda boleh mempengaruhi keupayaan anda untuk menangani haba yang panas dan kelembapan.

Jenis keletihan haba

Terdapat dua jenis keletihan haba:

• Kekurangan air: Dahaga yang melampau, kelemahan, sakit kepala, dan ketidaksedaran.
• Kekurangan garam: Mual dan muntah, kekejangan otot, dan pening.

Simptom -simptom

Anda mungkin mengalami masalah kelesuan haba jika mengalami simptom ini:

• Kekeliruan
• Urin gelap
• Pening
• Pengsan
• Keletihan
• Sakit kepala
• Kekejangan otot
• Mual, muntah, atau cirit-birit
• Kulit pucat
• Kuat berpeluh
• Degupan jantung laju

Bagaimana untuk merawat masalah kelesuan haba

Jika terdapat risiko kelesuan, sumber haba perlu dibebaskan dan berehat dalam persekitaran yang sejuk. Sekiranya tidak boleh, cuba pergi ke tempat sejuk dan terlindung/berteduh yang terdekat.

Kemudian ada boleh mencuba cara merawat kelesuan haba yang berikut:

• Minum banyak cecair, tetapi elakkan kafein dan alkohol
• Tanggalkan pakaian yang ketat
• Mandi
• Mengambil kaedah penyejukan lain seperti menggunakan kipas atau tuala ais

Sekiranya langkah-langkah ini gagal berfungsi selepas 15 minit, dapatkan bantuan perubatan kecemasan. Jika tidak, keletihan haba boleh menjadi strok haba.

Jauhi cuaca panas dan elakkan senaman berat sehingga anda pulih sepenuhnya.

Bagaimana untuk mengelakkan keletihan haba

Tinggal di tempat yang sejuk jika terdapat suhu tinggi di luar. Sekiranya anda berada di bawah matahari, ikuti petua ini untuk mengelakkan keletihan haba:

• Pakai pakaian berwarna terang dan topi
• Gunakan pelindung matahari
• Banyakkan minum air

Jangan ambil kafein atau minuman beralkohol kerana ia boleh membuatkan anda haus dan memburukkan lagi kelesuan.

Jika anda mengalami epilepsi atau jantung, buah pinggang, atau penyakit hati, atau mengalami masalah dengan pengekalan cecair, rujuk doktor anda sebelum meningkatkan pengambilan cecair.