Badan Selalu Letih? Cuba Langkah Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 27/11/2018
Share now

Rasa letih itu biasa terutamanya jika anda sudah semakin berumur. Namun jika terlalu kerap mengalaminya, ia tentu menjejaskan aktiviti harian anda. Jangan bimbang, ada banyak langkah yang anda boleh cuba amalkan untuk mengembalikan semula tenaga anda.

1. Lakukan pemeriksaan kesihatan

Rasa letih anda mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan tertentu termasuk kencing manis, penyakit jantung, artritis, anemia, masalah kelenjar tiroid, dan apnea tidur. Dapatkan pemeriksaan dan nasihat dari ahli profesional.

Sesetengah ubat-ubatan juga boleh menyebabkan keletihan seperti sebahagian ubat tekanan darah tinggi, antihistamin, dan diuretik.

2. Gerakkan badan anda

Sudah letih tapi perlu bersenam? Bunyi seperti pelik tetapi banyak kajian membuktikan bahawa bersenam boleh meningkatkan tenaga. Ia membuatkan jantung, paru-paru, dan otot bekerja dengan lebih efisien. Dalam kadar yang betul, senaman tidak memenatkan sebaliknya memberikan lebih tenaga.

3. Banyakkan minum air

Antara punca keletihan ialah dehidrasi. Air boleh hilang dari badan anda tanpa sedar. Apabila cecair badan berkurang, banyak fungsi badan terganggu dan ia menjejaskan tahap kecergasan anda.

Berapa banyak anda perlu minum? Sehingga air kencing menjadi warna kuning cair atau seperti air kosong.

4. Tidur awal

Kurang tidur ialah antara punca utama keletihan di waktu pagi. Tambahan pula, kurang tidur mendedahkan diri kepada risiko penyakit kronik termasuk obesiti dan tekanan darah tinggi.

Tiada lagi panggung wayang di tengah malam!

5. Kurangkan berat badan berlebihan

Mengurangkan badan boleh memberikan rangsangan tenaga serta meningkatkan mood dan kualiti hidup. Bagaimana? Kurangkan saiz hidangan dan lebihkan aktiviti fizikal.

6. Makan lebih kerap

Lebih kerap tetapi dengan saiz hidangan yang kecil. Kaedah ini membantu mengekalkan kadar gula dalam darah sepanjang hari. Bijirin penuh dan makanan karbohidrat kompleks lain (kekacang, sayur-sayuran) ialah pilihan yang baik kerana ia mengambil masa lebih lama untuk dihadam berbanding karbohidrat ringkas (nasi putih, gula-gula, air berperisa).

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kekurangan Protein: Apakah Tandanya?

    Protein adalah satu komponen penting bagi organisma hidup. Adakah anda mengambil protein yang secukupnya setiap hari? Apakah tanda anda kekurangan protein?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Kanser Hati: Tip Melawan Keletihan

    Tidak dapat tidur, diet tidak sihat, tekanan, proses penuaan, penyakit mental dan fizikal boleh menjadi punca utama keletihan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz

    ‘Sugar Rush’: Tiada Istilah Tenaga Segera, Lebih Memburukkan Keadaan

    Tiada bukti wujudnya keadaan seperti 'sugar rush'. Gula boleh membuat individu menjadi kurang berwaspada dan keletihan setelah penggunaannya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Kerap Keletihan: Apakah Puncanya?

    Kerap Keletihan Berpunca Dari Pelbagai Faktor Yang Mungkin Tidak Anda Sedari. Antara punca keletihan adalah disebabkan tidak cukup tidur dan tekanan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Artikel lain untuk anda

    Apa Lagi Yang Boleh Anda Lakukan Semasa Cuti Tahun Baru Cina?

    Apa Lagi Yang Boleh Anda Lakukan Semasa Cuti Tahun Baru Cina?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 23/01/2020
    Wah Seronoknya! 5 Syarikat Terkemuka Ini Sediakan Ruang Tidur Untuk Pekerja

    Wah Seronoknya! 5 Syarikat Terkemuka Ini Sediakan Ruang Tidur Untuk Pekerja

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/12/2019
    Hari Obesiti Sedunia 2019: Mungkinkah BMI Anda Tersilap?

    Hari Obesiti Sedunia 2019: Mungkinkah BMI Anda Tersilap?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Diterbitkan pada 03/10/2019
    Pemakanan untuk Jantung yang Sihat

    Pemakanan untuk Jantung yang Sihat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Diterbitkan pada 09/05/2019