Bernafas Pun Ada Caranya Tahu – Ini 4 Teknik Pernafasan Yang Baik Untuk Bawa Bertenang!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 16/06/2020 . 3 mins read

Tanpa teknik pernafasan yang betul, anda boleh berdepan risiko untuk mengalami masalah bernafas. Ini terutamanya ketika anda sedang tertekan. Jadi apakah cara untuk bernafas yang betul?

Kawalan teknik pernafasan

Jika anda mempunyai kanser paru-paru, anda pasti berdepan dengan masalah kesukaran bernafas.

Ia adalah perkara yang boleh tekanan dan semakin anda tertekan, semakin sukar untuk anda bernafas, yang akhirnya menyebabkan kesan spiraling. 

Berikut adalah 4 teknik pernafasan yang dapat membantu anda melalui hari-hari anda dengan lebih baik.

Ia mungkin kelihatan mudah dari situasi yang sebenar. 

Langkah 1 – Jika boleh, duduk tegak. Ini membantu meningkatkan ruang dalam paru-paru untuk menyalurkan lebih banyak oksigen.

Langkah 2 – Bernafas secara perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.

Apabila ada sedang menyedut udara, pastikan mulut anda tertutup. Semasa menghembuskan nafas, pastikan bibir anda seperti ingin bersiul.

Cuba gandakan tempoh hembusan nafas yang keluar berbanding ketika anda menyedut udara. Ini membolehkan semua udara lama keluar dan memberikan lebih banyak ruang untuk oksigen baru.

Langkah 3 – Bernafas dengan otot dada bahagian bawah, turut dikenali sebagai diafragma.

Langkah 4 – Tenang otot di bahagian leher, bahu dan dada ketika bernafas.

Cuba teknik ini ketika anda merasa sukar untuk bernafas.

masalah bernafas

Teknik pernafasan tenang

Pernafasan yang tenang adalah satu teknik yang bukan sahaja dapat membantu anda bernafas tetapi juga membantu mengurangkan ketegangan fikiran.

Jika anda merasa tekanan atau panik, pernafasan anda cenderung untuk menjadi cepat dan pendek. Berikut adalah 4 langkah yang membantu melegakan tekanan anda.

Langkah 1 – Sedut nafas yang dalam dari diafragma anda, iaitu melalui otot antara paru-paru dan perut.

Langkah 2 –  Tahan nafas selama beberapa saat atau selagi anda mampu, kemudian hembuskan secara perlahan-lahan.

Langkah 3 – Ulangi langkah 1 dan 2 beberapa kali hingga anda merasa tenang.

Langkah 4 – Rehat dan tenangkan seluruh tubuh anda.

Teknik ini dapat menyelamatkan anda apabila anda tidak dapat bernafas dan ketika anda merasa tertekan. Ia juga boleh menghalang anda dari bernafas secara berlebihan (hyperventilating), yang boleh berlaku apabila anda bernafas dengan cepat.

Teknik pernafasan meditasi

Ia dikenali untuk melegakan minda anda tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga boleh membantu anda bernafas? Terdapat dua jenis meditasi: 1-poin meditasi dan 2-poin meditasi.

1-poin meditasi

Pastikan anda berada di tempat yang tenang dan senyap, ambil masa 15 hingga 20 minit untuk fokus kepada pernafasan.

Semasa bernafas, cuba ulangi satu perkataan atau bunyi kepada diri sendiri. Beberapa perkataan yang biasa digunakan ialah ‘damai’, ‘cinta’ atau ‘harapan’.

Matlamatnya adalah untuk memberikan ketenangan minda dan memfokuskan kepada pernafasan. Anda pasti dapat melihat pernafasan anda bertambah baik dan minda akan menjadi tenang.

2-poin meditasi

Ia turut dikenali sebagai meditasi minda atau meditasi wawasan, adalah teknik memberi tumpuan kepada pernafasan dan dalam masa yang sama mengawal pemikiran anda.

Anda boleh melakukan meditasi ini secara senyap atau bersama aktiviti harian lain. Apabila anda mengalami masalah bernafas atau tertekan, fikiran anda akan mula menerawang.

Meditasi cara ini membantu anda memisahkan emosi dan diri.

4-teknik-pernafasan-terbaik

Imaginasi

Menggunakan imaginasi adalah satu teknik yang dapat membantu anda bernafas. Ia adalah kombinasi pernafasan dan meditasi. Anda boleh menggunakan muzik santai seperti bunyi lautan atau bunyi burung.

Tutup mata anda sambil memberi tumpuan kepada pernafasan. Bayangkan anda berada di pantai atau di taman bersama burung-burung. Teknik ini akan membantu anda bernafas lebih mudah dan merehatkan minda.

Apabila anda mengalami kesukaran bernafas, anda mungkin mengalami tekanan dan kebimbangan.

Teknik yang dikongsikan ini bukan sahaja dapat membantu anda bernafas dengan mudah tetapi membantu menguruskan emosi anda. Cuba teknik-teknik di atas apabila anda berdepan dengan kesukaran bernafas.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy"

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Bagaimana Menguruskan Hilang Selera Makan bagi Pesakit Kanser Paru-Paru?

Untuk pesakit kanser, ada kalanya mereka mempunyai keinginan untuk makan lebih banyak bagi memperbaiki kesihatan terhadap penyakit ini tetapi mereka tidak dapat berbuat demikian disebabkan oleh kesan sampingan akibat ...

Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Ditulis oleh Nur Bashirouh
Pusat Kesihatan, Kanser Paru-paru 01/03/2019 . 2 mins read

Bagaimana Menjaga Anak yang Menghidap Kanser Paru-paru?

Menjaga kanak-kanak dengan kanser paru-paru adalah sukar dan rumit kerana psikologi kanak-kanak bergantung kepada umur, persekitaran hidu serta, keadaan belajar. Ia bergantung kepada objek tertentu, di mana penjagaan ...

Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Ditulis oleh Nur Bashirouh
Pusat Kesihatan, Kanser Paru-paru 01/03/2019 . 2 mins read

Kanser Paru-paru: Gangguan Emosi Selepas Diagnosis

Kanser paru-paru dikaitkan dengan tahap kemurungan dan kegelisahan yang tinggi. Apabila didiagnosis menghidap kanser paru-paru, selain berasa tidak terdaya, anda juga akan mengalami pergolakan antara perasaan dan ...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Farah Aziz
Pusat Kesihatan, Kanser Paru-paru 21/02/2019 . 2 mins read

Lambert-Eaton Myasthenic Syndrome: Lemah Otot yang Sering Didapati pada Pesakit Kanser Paru-paru

Sindrom myasthenic Lambert-Eaton (LEMS) adalah keadaan yang sangat jarang berlaku yang menjejaskan isyarat yang dihantar daripada saraf ke otot. Ini bermakna otot tidak dapat mengecut dengan betul, mengakibatkan ...

Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Ditulis oleh Helma Hassan
Pusat Kesihatan, Kanser Paru-paru 28/01/2019 . 3 mins read

Artikel lain untuk anda

risiko-masalah-kesihatan-lelaki

Ada 7 Penyakit Yang Sering Dialami Kaum Adam, Beri Perhatian Awal Sebelum Terkena!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 09/06/2020 . 3 mins read
Kanser Paru-paru dan Perokok Pasif

Kanser Paru-paru dan Perokok Pasif

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 25/07/2019 . 3 mins read
lung cancer

Diagnosis Kanser Paru-Paru: Apa Yang Anda Harus Ketahui

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 18/03/2019 . 3 mins read
know-lung-cancer-pregnancy

Kanser Paru-paru Semasa Hamil, Apa yang Anda Perlu Tahu

Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Ditulis oleh Nur Bashirouh
Diterbitkan pada 01/03/2019 . 2 mins read