Bagaimana Mengendalikan Kemurungan?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Update Date Disember 5, 2019

Kemurungan adalah gangguan emosi yang boleh menjejaskan pemikiran, perasaan dan tugasan serta aktiviti harian. Anda mungkin merasai kesukaran untuk mendapatkan bantuan daripada individu lain atau profesional. Berikut adalah beberapa tip berkesan dan selamat untuk membantu anda mengendalikan kemurungan yang dihadapi.

Kekal aktif

Bersenam dengan betul adalah baik untuk kesihatan. Apabila anda mengalami kemurungan, anda mungkin tidak menyukai aktiviti yang anda sukai sebelum ini. Malah, anda mungkin merasakan anda tidak menyukai sebarang aktiviti lain. Walau bagaimanapun, secara perlahan-lahan, anda pasti akan mula menyukai dan merasa seronok dengan sesuatu aktiviti.

  • Catatkan aktiviti yang anda gemari sebelum anda mengalami kemurungan. Adakah anda berfikir anda boleh menyukainya lagi?
  • Anda boleh mula melakukan satu aktiviti setiap hari, dan hari demi hari, anda mungkin boleh mempertingkatkan jumlah masa yang anda luangkan untuk melakukan aktiviti tersebut.
  • Setelah melakukan aktiviti tersebut, anda boleh mencatat atau berkongsi dengan individu lain tentang apa yang anda sukakan tentangnya. Kongsikan kegembiraan anda dengan individu di sekeliling anda.

Teruskan kekal aktif dan tahap kesihatan anda akan bertambah baik, sama ada dari aspek fizikal atau mental.

Fikir positif

Apabila anda kemurungan, anda cenderung untuk berfikir secara negatif. Pemikiran negatif ini boleh menyebabkan kemurungan anda menjadi lebih teruk dan memberi kesan negatif kepada emosi. Berikut adalah tip untuk berfikir secara positif:

  • Kenal pasti bahagian atau perkara yang menyebabkan wujudkan pemikiran negatif. Perhatikan pada hal berkaitan pekerjaan anda, tempat belajar atau kehidupan seharian yang membuatkan anda merasa negatif.  Cuba cari cara terbaik untuk menyelesaikannya.
  • Semak cara anda berfikir. Anda perlu berhenti dan menilai apa yang anda fikirkan. Jika pemikiran anda kebanyakannya bersifat negatif, hentikan dan tukarkan kepada sesuatu yang positif.
  • Senyum. Cari bahan jenaka atau komedi untuk ditonton atau humor dalam kisah seharian anda. Ia boleh membantu anda untuk lebih tersenyum.
  • Bersama individu positif. Emosi boleh berjangkit. Pemikiran anda mungkin dipengaruhi oleh pemikiran individu di sekeliling anda.

Miliki matlamat

Apabila kemurungan, anda mungkin merasakan tiada apa yang dapat membantu. Anda akan merasakan diri anda tidak bernilai. Tetapi, ingatlah, setiap insan adalah berharga. Anda boleh memperbaiki situasi ini dengan memiliki dan menetapkan matlamat harian.

Mulakan matlamat anda dengan sesuatu yang kecil sebelum anda menetapkan matlamat yang lebih besar.

Tidur

Kemurungan boleh mengganggu tidur anda. Anda perlu berusaha untuk menjaga dan mengekalkan tidur anda untuk memastikan tahap kesihatan mental anda sentiasa dalam keadaan baik dan sihat.

  • Cuba untuk tidur awal dan bangun awal pada waktu yang sama setiap hari.
  • Berhenti dari melakukan sebarang tugasan atau pekerjaan berat sekurangnya 30 minit sebelum anda tidur. Ini boleh membantu anda menjadi lebih tenang dan menukar mod anda daripada bekerja ke tidur.
  • Elakkan minum minuman seperti kopi atau alkohol. Ia boleh mengganggu tidur anda. Pilih untuk minum susu panas. Ia lebih baik dan dapat membantu anda untuk lebih mudah tidur.
  • Pakai pakaian yang selesa, sediakan bantal dan selimut yang dapat memberikan keselesaan pada anda. Ini boleh membantu untuk memberikan anda tidur yang lebih baik.

Walaupun masalah kemurungan adalah satu penyakit mental yang serius, namun, terdapat rawatan yang boleh membantu anda mengawal situasi ini. Tip di atas boleh membantu anda untuk mengendalikan kemurungan secara semulajadi. Cuba dan anda pasti dapat melihat keberkesanannya.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Stres Akibat PKP, Anak Bini Jadi Mangsa! Sila Ambil Peduli

    Tempoh PKP sememangnya menyebabkan stres. Tetapi itu tidak bermakna anda boleh melempiaskan tekanan kepada anak dan isteri sehingga berlaku kes penderaan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Duduk Rumah Mulut Asyik Nak Mengunyah Saja? Ini 9 Cara HENTIKAN Tabiat Ini

    Tabiat mengunyah setiap saat bukan kerana anda berasa lapar, tetapi anda makan akibat tekanan yang dialami. Jadi bagaimana cara untuk menghentikannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Anak Mula Tantrum Sepanjang Tempoh PKP? Ketahui 5 Cara Atasinya

    Tempoh PKP boleh menyebabkan tekanan kepada individu Jadi bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesihatan mental anak ketika penularan wabak COVID-19 ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Coronavirus, COVID-19 Mac 30, 2020

    PKP Buat Kemurungan: Rawat Ia Bukan HANYA Dengan Ubat, Tapi Cuba 6 Cara Ini Juga!

    Anda berasa sangat sedih dan kesunyian? Itu mungkin tanda anda sedang alami kemurungan. Lakukan 6 cara ini untuk perubahan gaya hidup anda.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Artikel lain untuk anda

    Bila Meroyan Akan Berakhir? Awas! Usah Biarkan, Ia Boleh Berlanjutan Jika Tak Dirawat

    Bila Meroyan Akan Berakhir? Awas! Usah Biarkan, Ia Boleh Berlanjutan Jika Tak Dirawat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada Mei 15, 2020
    6 Beradik Sekelip Mata Jadi Yatim Piatu – Ini Pentingnya Ibu Bapa Jaga Kesihatan Diri

    6 Beradik Sekelip Mata Jadi Yatim Piatu – Ini Pentingnya Ibu Bapa Jaga Kesihatan Diri

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada Mei 13, 2020
    Kerap Diserang Migrain? Apa Kata Anda Cuba 5 Langkah Ini Untuk Atasinya

    Kerap Diserang Migrain? Apa Kata Anda Cuba 5 Langkah Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada April 28, 2020
    Mudah Rasa Cemas dan Gelisah? Ini Cara Hilangkannya, Jangan Sampai Jadi Stres

    Mudah Rasa Cemas dan Gelisah? Ini Cara Hilangkannya, Jangan Sampai Jadi Stres

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada April 21, 2020