Jantung Sihat dengan Diet Berasaskan Ikan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Update Date Disember 5, 2019

Anda memerlukan sekurang-kurangnya dua hidangan berasaskan ikan setiap minggu sebagai pelengkap diet anda untuk kesihatan jantung selain terus kekal sihat. Ikan yang tinggi dengan asid lemak omega-3 adalah yang terbaik sekali dengan ikan seperti herring, trout, salmon, makerel dan sardin menjadi pilihan utama. Anda juga boleh mendapatkan asid lemak-3 daripada sumber-sumber lain seperti telur, minyak canola, biji flax dan kacang walnut.

Walau bagaimanapun, makanan tambahan asid lemak omega-3 dan minyak tambahan adalah tidak digalakkan untuk pengurangan risiko strok, sakit dan serangan jantung kerana masih belum ada kajian yang dapat membuktikan keberkesanannya.

Ikan sememangnya kaya dengan protein, tidak seperti produk daging yang berlemak, ikan tidak mempunyai banyak lemak tepu. Asid lemak omega-3 yang banyak didapati dalam ikan memberi banyak manfaat kepada jantung. Asid lemak omega-3 terbukti mempunyai keupayaan untuk menurunkan risiko terhadap arrhytmias, iaitu keadaan yang menyebabkan kematian mengejut. Asid lemak omega-3 juga mampu mengurangkan kadar triglyceride, memperlahankan kadar pembentukan plak aterosklerotik dan memastikan kadar tekanan darah sentiasa rendah.

Asid Lemak Omega-3 dan Jantung Anda

Lemak tidak tepu dalam ikan dapat menggantikan lemak tepu dalam daging demi memastikan kolesterol anda rendah. Bagaimanapun. asid lemak omega-3 dalam ikan yang berlemak dianggap sebagai pemmberi manfaat nutrisi terbesar.

Asid lemak omega-3 dapat mengurangkan keradangan, di mana jika ia tidak diatasi sewajarnya akan berpotensi merosakkan pembuluh darah dan mengakibatkan strok serta penyakit kardiovaskular.

Omega-3 juga dapat mengurangkan kadar triglyceride, penyumbatan darah, tekanan darah dan mengurangkan risiko kegagalan jantung, strok serta mengawal degupannya.

Penyakit Jantung

Anda dapat mengurangkan risiko terhadap penyakit arteri koronari kerana penyerapan asid lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko kematian mengejut dengan mengawal kadar degupannya yang lebih normal.

Strok

Risiko terhadap strok juga dapat dikurangkan jikan anda memasukkan 2-3 hidangan ikan ke dalam diet anda setiap minggu. Selain daripada memberikan kepelbagaian terhadap menu sihat anda, ia turut membekalkan segala nutrien yang penting untuk anda melawan strok.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kerap Ejakulasi Pun Bahaya Buat Lelaki, Lagi-lagi Jika Selalu Pancut Disebabkan Onani

    Jika saya kerap melancap, adakah terdapat sebarang kesan melancap yang buruk boleh berlaku? Bagaimana pula dengan manfaatnya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Dah Lama Sangat Cuti, Anak Ingat Lagi Ke Buku? Ini Kaedah ‘Fun’ Belajar Di Rumah Sepanjang Musim PKP

    Anak-anak mudah menjadi bosan dan hilang fokus dalam pembelajaran. Oleh itu, apa kata gunakan kaedah pembelajaran online untuk tarik minat pelajar sekolah

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Ya, AEFI Pada Vaksin Memang Wujud, Tapi Ini Yang Anda Perlu Tahu Tentang Kesan Sampingan Vaksin

    Vaksin merupakan satu bentuk rawatan pencegahan yang berkesan untuk menghindari masalah penyakit berjangkit. Namun, ia juga mempunyai kesan sampingan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli

    Cyst Ovari Ancaman Setiap Wanita, Ini 11 Tanda Bahaya Jika Alaminya

    Selalu rasa sakit bawah perut? Anda mungking mengalami sista ovari. Jom ketahui simptom dan cara kecutkan cyst yang boleh dicuba.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Artikel lain untuk anda

    Ini Rupanya 7 Punca Sebenar Berak Berdarah, Yang Terakhir Boleh Buat Kecut Perut!

    Ini Rupanya 7 Punca Sebenar Berak Berdarah, Yang Terakhir Boleh Buat Kecut Perut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada Mei 21, 2020
    Ini 5 Jenis Masalah Kulit Yang Sering Berlaku Jika Terlalu Lama Pakai Topeng Muka!

    Ini 5 Jenis Masalah Kulit Yang Sering Berlaku Jika Terlalu Lama Pakai Topeng Muka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada Mei 21, 2020
    Sukar Lena Jika Tidur Sekatil? Ini 5 Solusi Ideal Buat Pasangan Yang Ada Masalah Di Kamar Tidur

    Sukar Lena Jika Tidur Sekatil? Ini 5 Solusi Ideal Buat Pasangan Yang Ada Masalah Di Kamar Tidur

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada Mei 21, 2020
    7 Cara Bagaimana Seks Membantu Legakan Tekanan Perasaan, #5 Memang Power!

    7 Cara Bagaimana Seks Membantu Legakan Tekanan Perasaan, #5 Memang Power!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada Mei 21, 2020